Çalışan Anneler ve Emzirme: İş Hayatıyla Uyumlu Hale Getirme

Çalışan Anneler ve Emzirme: İş Hayatıyla Uyumlu Hale Getirme

Emzirme mi, biberon mu tartışması hâlâ sürüyor. Hangi yöntemi kullanacağınızdan emin değilseniz, önce emzirmeleri deneyip sonra geçiş yapabilirsiniz. Ancak biberona geçme kararı aldığınızda, bebeğin emzirme opsiyonu kaybolur çünkü bebeğin emmesi olmadan sütünüz kurur. İşe döndüğünüzde emzirme başariniz, karariniza olan güveninize ve ne kadar iyi organize olmanıza bağlıdır.

Emzirme ve Çalışmayı Birleştirmek

Emzirmeyi çalışmayla birleştirmek dikkatli planlama ve bunu görme kararlılığı gerektirir. İşinizin talepleri özel durumlarınıza rağmen devam edeceğini unutmayın. Eğer besleme planınızın sorumluluğunu üstlenmezseniz, kimse üstlenmez. Mümkünse işe dönmeden önce en az sekiz hafta izin verin şunlar için:

  • Doğumdan toparlanmak
  • Süt arzınızı kurmak
  • Bakıcı için yeterli miktarda saçlanmış süt depolamak
  • Emzirmeyi rutine dönüştürüp, çalışırken kolayca yönetilebilir hale getirmek

Bebeğinizin sadece anne sütü almasını istiyorsanız, gün içinde süt saçlamak için uygun bir ortam bulma zorluğuna hazırlanın. Aksi takdirde, iş yerinize yakını ve bebeği getirebilecek bir bakıcı bulmanız gerekir. Tam zamanlı çalışan bir anne, bebeğinden günde on saate kadar uzak kalabilir; bu da iki veya üç saçlama seansı demektir.

Çalışırken Emzirmenin Zorluklarını Aşmak

Emziren çalışan bir anne olarak çift bir zorlukla karşılaşırsınız: önemli bir kişisel bağlılığı yerine getirirken profesyonel imajınızı korumak. Anlayışlı, esnek işverenler bile sizden öncesindekinden fazla üretmenizi veya hedefin başka yollarla karşılanmasını beklerler. Görevi gerçekçi bir şekilde karşılamaya çalışın:

  • Önceden plan yapın - Herkesin planlarınızla razı olacağını varsaymayın. Konuyu erken, doğum iznine çıkmadan önce konuşun. Günlük iş programınızı değerlendirip, emzirebileceğiniz veya süt saçlayabileceğiniz zamanları bulun. Günde iki kez beslemeniz/ saçlamanız gerekiyorsa, öğle aranızı bölmenizi, ya da daha erken gelip daha geç kalarak saçlama zamanını telafi etmenizi önerin.

    İşvereniniz isteyebilir; bu durumda şirkete olası faydaları vurgulayın: (1) Emziren bebek daha sağlıklıdır; bu yüzden hastalık nedeniyle işten ayrılmanız daha az olacak, (2) Mutlu bir anne daha verimli bir çalışandır.

    Onay aldıktan sonra, günlük iş programınızı değerlendirip gergin ya da aceleci olmayacağınız en iyi zamanları seçin. Bir besleme veya saçlama için yarım saat planlayın; saçlama daha hızlı olsa da temizlik zamanı gerektirir.

  • Meslektaşlarınızla konuşun - Planlarınızı önceden tartışarak olası olumsuz tepkileri çıkarın. Eğer sizin sorumluluklarınızı üstlenmek zorunda kaldıkları için kınıyorlarsa, savunmaya geçmeyin. Onlara olan herhangi bir rahatsızlık geçicidir ve yakında unuturlar. Benzer deneyimi yaşayan veya yaşayacak meslektaşları arayın ve destek grubu oluşturmayı önerin.
  • Bebeği işe getirmeyi düşünün - Uygun koşullar altında, bu günde bebeğinizle görüşmek için iyi bir fırsat olabilir. Emzirme çoğu kadını rahatlatır, ardından işe geri dönmek isterler.

    Diğer anneler bu seçeneğin sadece bir ayrılık acısı daha olduğunu bulur ve tercih etmezler. Bazı kadınlar bebeklerini iş yerinde tam gün tutmaktan keyif alır, ancak bu düzenleme çalışan anne ve meslektaşlar üzerinde olağanüstü talep yaratır. Mümkünse yakındaki kreş, bebekten uzun süre uzak kalma sorununu çözebilir.

Temel karar verildikten sonra, ofiste düzenlemeler yapma zamanı:

  • Mahremiyetinizi koruyun - Bu, sütünüzün serbest akması için rahatlamanız gerektiği için önemlidir. Çalışanlar salonu veya tuvalet bazen yetmez. Bunun yerine, kilitli boş bir ofis (veya "Rahatsız Etmeyin" tabelası), bir depo odası veya sağlık birimi alanını arayın. Son çare olarak toplantı odasını kullanın. Elektrikli pompa kullanıyorsanız priz olduğundan ve rahat bir sandalye olduğundan emin olun. Ekipmanlarınızı günde saklayacağınız bir yer de bulundurun.
  • Müdahale edecek birini atayın - Yakındaki bir meslektaşı, sizi rahatsız edecek herkesi durdurmasını sağlayın.
  • Yedek planlayın - Emzirirken veya saçlarken sizin yerine geçecek bir meslektaşı bulun, bebeğiniz sütten çıkana kadar zamanı geri ödeyeceğiniz anlayışıyla.
  • Saçladığınız sütü serin tutun - İş yerinde buzdolabı yoksa, soğutma paketleriyle (yeniden dondurulabilir, sıvı dolu plastik kaplar) dolu izole bir soğutucu getirin. Memeleriniz üzerine serin kompresler koyarak ağrıyı dindirin. Veya dondurulmuş bezelye veya sebze paketini hızlı bir alternatif olarak kullanın.

Giyim ve Seyahat İpuçları

İş Yerinde Başarılı Emzirme İçin Giyinme

İşe uygun giyinmek, işvereninize ve çalıştığınız insanlara ciddi olduğunuzu ve işinize adaminiz olduğunu gösterir. Bu, emziren anne olunca değişmek zorunda kalmaz. Hala profesyonel görünebilirsiniz, ama biraz daha çaba gerektirir.

Çalışan emziren anneler için özel modeller birçok umutluk mağazasında, kataloglarda ve çevrimiçi mağazalarda bulunur; ancak genellikle giydiğiniz şık, vücuda oturan kıyafetleri de uyarlayabilirsiniz. Sadece size gelenleri giyin ve eksikleri ödünç alın. Aşağıdaki öneriler görünümünüzü korumanıza yardımcı olacak:

  • Bakımı kolay kıyafetler kullanın - Yıkanabilir ve çitlenmeyen kıyafetler en iyisidir. Düz renkli üstler ve şeffaf herhangi bir şeyden kaçının. Parlak renkli, deseni olan üstler, memeleriniz sızdığında (özellikle toplantı veya sunum günlerinde) süt lekelerini gizlemeye yardımcı olur.
  • Plastik meme koruyucuları takın - Bu kısa sürelerde sızmayı önler. Uzun süre takmak, meme başlarında nem tutulduğu için sorun yaratabilir. Basit bir siyah elbise ve bir şal veya büyük bir kolye, dikkati sızmalardan uzaklaştırabilir.
  • Kolay açılan giysiler arayın - Bluz, kazak ve hırka giyin. Belden açılan veya önü düğmeli giysiler kolayca kaldırılabilir veya yana çekilebilir. Yeni emzirme yazılı tank top'ları normal giysilerinizin altına deneyin. Popüler erişim seçenekleri: çift yan paneller (merkezi yıkık), crop over top (çift yıkık), yelek önü (çift yıkık veya geniş kol), ve central plissé (çift yıkık).
  • Yanınızda örtü bulundurun - Masanızda emzirme pelerini veya bol kesimli bir hırka bulundurun. Ponçolar, ceketler, şallar ve alındırma battaniyelerinin de örtü potansiyelini göz ardı etmeyin. Altında kısa bir gömlekli bir yelek, sizi tertemiz gösterir ve kumaş yığınlarını önler.
  • Emzirme sütyeni takın - Emzirme sütyenleri düzden dantelliye, siyah, beyaz ve fildişi renklerde birçok stilin gelmektedir. Genellikle orta veya sert destek (büyük memeler için) olarak satılır. Bedenler normal sütyenlerle aynıdır. Emzirme sütyenini hamileliğinizin sonuna doğru alın; aksi takdirde doğum sonrası uygun olmaz.

    En az iki veya üç emzirme sütyenine ihtiyacınız olacak. Sürekli süt ürettiğiniz için, meme pedi kullanıyor olsanız bile sütyenlerinizi sık sık yıkamanız gerekecek. Gece emzirme sütyenleri de mevcuttur. Normal emzirme sütyeninin tüm tasarım özelliklerine sahiptir ama daha hafiftir.

    Pamuklu emzirme sütyeni, normalden ağır memelerinizi destekler ve sarkmayı ile çizilmeyi önler. En iyileri geniş kumaş omuz bandlarına ve hızlı kolaylık için önü açılabilir. Süt üretimi arttığında sütyen dar gelirse, büyük mağazalarda veya umutluk mağazalarında bulunan genişletici alın. Küçük memeli kadınlar memenin üzerine kaldırılabilen esnek sütyenle idare edebilir.

  • Emzik pedleri kullanın - Her zaman iyi bir stok bulundurun. Bebeğiniz diğer taraftan emzirdiği sırada bir pedi diğer tarafa koyun. Sızdırma ihtimaline karşı önlem olarak takın. Pedleri sık sık değiştirin ve mümkün olan en kısa sürede sıcak sabunlu suda yıkayın. Yeniden kullanmadan önce iyice kurutun. Tek kullanımlık ped kullanıyorsanız, pelit kaplı olanlardan kaçının (kabızlık yapabilirler) veya pelit tarafını dışarı doğru takın. Tek kullanımlık bezi, hijyenik ped, kumaş veya gazlı bezden kendi pedlerinizi yapabilirsiniz.

Sızma Sorunu

Mükemmel bir süt arzının dezavantajı, meme sızması sorunudur. Bu genellikle besleme veya saçlama zamanından hemen önce olur, ama bebeğinizi düşündüğünüzde de olabilir. Çalışan bir kadın utançtan kaçınmak için özellikle yaratıcı olmalıdır. Alabileceğiniz önlemler:

  • Süt akışını durdurun - Süt boşalması (veya ejeksiyonu) ile ilişkili o tanıdık tingle hissettiğinizde, meme başlarınıza basarak sızmayı önleyin. Kolları çaprazlayın ve elinizin tabanını veya bir parmağınızı meme başına basın. Oturuyorsanız, çenenizi elinize koyun ve memenizi kolunuza basın.
  • Yedek malzemeler bulundurun - Cepinizde en az bir meme pedi, çantanıza ve masanızın çekmecesine birkaç tane daha koyun. Acil durumda kesilmiş bezi, mendil veya hijyenik ped kullanın. İş yerinde yedek bir emzirme sütyeni bulundurun. Ve örtüleri de unutmayın.

FYI: Emzirme Konusunda Yardım İçin Nereye Başvurmalı?

Besleme konusunda sorun yaşıyorsanız pediatrinizden veya doğum eğitmeninizden yardım isteyin. Ya da yerel La Leche League'e başvurun. Diğer faydalı kaynaklar: Kızılhaç, KIZDER veya bir doğum merkezi. Bu konuyu ele alan kitaplar ve videolar da vardır. Uluslararası Laktasyon Danışmanı Sınav Kurulu, müşterilerle görüşen (genellikle ücretli) danışmanları sertifikalandırır. Bazı sigorta poliçeleri bu danışmanlıkları kapsar.

Seyahat Kuralları

Bu emzirme döneminde, çok uzun iş seyahatlerinden kaçınmak akıllıca olacaktır. Bunlar süt arzınızı olumsuz etkiler ve dönüşte bebeğinizle iyi bir besleme ilişkisi kurmayı zorlaştırır.

  • Şehir dışı seyahatler - Bazı şanslı anneler bebeklerini ve bakıcılarıyla birlikte gidebilir. Çoğu anne ancak bebekleri evde bırakmak zorunda kalır ve önceden yeterli miktarda süt saçlayıp iyi bir stok bırakır. Siz de bu çalışan annelerden iseniz, rahatsızlığınızı gidermek ve daha önemlisi süt akışını sürdürmek için meme pompasını yanınıza almalısınız.

    Süt saçlamak için acele etmeden yeterli zaman ayırın. Mümkün olduğunca normal besleme saatlerine yakın saçlayın. Saklaması neredeyse imkansız olacağından, bu süt muhtemelen atılacaktır. Eve döndüğünüzde daha sık emzirin ve süt üretiminiz yakında normale dönecektir.

  • Kısa seyahatler - Bebekleri yanınıza alacaksanız, üç saatten uzun yerel seyahatler için birkaç soğutulmuş saçlanmış süt biberonu hazırlayın. Dondurulmuş soğutma paketleriyle izole bir soğutucuda taşıyın. Tek tek köpükli kutu içecek izolatörleri veya birden fazla ısıtılmış gazete katmanı son dakikada işinizi görür.

    Sütü ısıtmak için sıcak su dolu bir termos getirin. Sadece sıcak suyu bardak içine dökün ve biberonu birkaç dakika bekletin. Araba sigara yuvasına takılan elektrikli biberon ısıtıcı da kullanabilirsiniz. Veya ölçülü miktarda formül tozu ve kaynatılmış su dolu bir termos getirin, besleme anında birleştirin. Hazır kutu formülü bir diğer seçenektir. Yanınıza malzemeleri alın -biberon, emzik, kutu açıcı- ve ihtiyaç duydukça dökün.

Previous:

Next: