Emziren Annenin Yediği Bebeğin Bağışıklığını Artıran Gıdalar

Emzirme sırasında alkol ve kafein alımınızı kontrol etmeniz gerektiğini bilirsiniz çünkü her ikisi de anne sütü yoluyla bebeğinize geçebilir. Yediğiniz gıdalar da önemlidir çünkü aldığınız besin maddeleri bebeğiniz için sağlıklı anne sütü oluşturmakta kullanılır. Emzirme kendisi bebeğinizin bağışıklığını artırır, ancak sağlıklı bir bağışıklık sistemi destekleyen gıdalar yiyerek anne ve bebek için koruma sağlarsınız.

Meyve ve Sebzeler

Meyve ve sebzeler bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasında hayati rol oynayan A ve C vitaminlerini içerir. Yeteri kadar tüketirseniz, sağlık faydaları emzirdiğiniz bebeğinize geçer. Yeterli alımı sağlamak için yemek planınıza çeşitli meyve ve sebze eklemek en iyisidir. Ancak bazıları diğerlerinden A ve C vitaminleri açısından daha zengindir. Narenciye meyve, çilek, biber, kivi ve kavun sağlıklı seçeneklerdir.

Sağlıklı Yağlar

Sağlıklı yağlar anne sütünün önemli bir bileşenidir. Diyetinizde yeterli alım, sütünüzün bebeğinizde bağışıklığı en iyi şekilde optimize etmesini sağlar. Sağlık Geliştirme Kurulu, somon, ton balığı, uskumru, dana eti, tavuk ve yumurta önerir. Keten yağı ve keten tohumu, yemeklerde veya smoothie ve oatmeal'e eklenerek kullanılabilecek diğer iyi kaynaklardır. Her birini haftada birkaç kez yemek, anne sütünüzde önemli olan DHA ve ARA iki temel yağ asidinin alımını artırır.

Yoğurt

Yoğurt, sindirim sağlığı ve bağışıklık için önemli probiyotikler içerir. Onları emzirdiğiniz bebeğinize aktarmak, özellikle katı gıdalara geçiş sırasında onun yiyeceklerini sindirmesine yardımcı olur. Yoğurt alırken, etiketle kanıtlandığı gibi canlı ve aktif kültürler içeren çeşitleri seçin. Yoğurt sevmiyorsanız veya laktoz intoleransınız varsa, soya sütü, miso çorbası, şehriye lahana ve bitter çikolata da probiyotik içerir; ancak yoğurt kadar olmayabilir.

Deniz Ürünleri

Bazı deniz ürünleri selenyum içerir; bu, hastalık ve hastalığa neden olan organizmaları öldürerek bağışıklığı artırır. Ton balığı, karides, kırmızı çipura ve ıstakoz selenyumun iyi kaynaklarıdır. Deniz ürünleri dayanamıyorsanız veya alerjiniz varsa, tavuk, yumurta sarısı, lor peyniri, bazı sebzeler, Brezilya cevizi ve kuzu karbonadı da bu besin maddesini içerir. Sarımsak özellikle güçlü bir seçimdir çünkü selenyumun yanı sıra beyaz kan hücrelerinin üretimini de uyarlar; bunu Ask Dr. Sears web sitesi belirtir. Bazı kadınlar sarımsak yedikten sonra bebeklerinin anne sütünden çekindiğini bildirir, muhtemelen tat veya koku değiştiği için; eğer sarımsak yedikten sonra bebeğiniz emzirmeyi reddederse, diğer bağışıklık artırıcı gıdalara odaklanın.