Erken Çocuklukta Fiziksel Gelişim Üzerine Beslenmenin Etkisi

Büyüyen ve gelişen küçük çocuklar için doğru beslenme önemlidir. Mayo Klinik'e göre, bir çocuk için sağlıklı diyet, bir yetişkinin yediği diyete çok benzer. Herkes aynı temel besin maddelerine ihtiyaç duyar, ancak çocuklar gelişimlerinin farklı aşamalarında belirli besin maddelerinin daha fazlasına ihtiyaç duyar. Çocuğunuza küçük yaşta sağlıklı seçenekler sunarak, ona hayat boyu doğru yeme alışkanlıkları kazandırmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Yenidoğanlar

Başlangıçta, bebeğiniz için beslenme oldukça basittir. HealthyChildren.org'a göre, anne sütü veya formül bebeğinizin hayatın ilk yılında ihtiyaç duyduğu her besin maddesini sağlar. Genellikle 6 ay civarında, bebeğiniz ilk katı gıdaları diyetine eklemeye hazır olur. Bu yaşta, anne sütü bebeğinizin ihtiyaç duyduğu demir ve çinko miktarını karşılamayabilir; bu nedenle demir destekli çerealler ve püre etler iyi seçeneklerdir, özellikle anne sütü alıyorsa. 6 ay sonra bebeğinizin diyetine bazı püre meyve ve sebze de eklenmelidir. Ayrıca, HealthyChildren.org, bebeğin diyetindeki sağlıklı miktardaki yağın beyin ve sinir gelişimine yardımcı olduğunu belirtir; bu nedenle yağ alımını çok kısıtlamayın.

Bambinler ve Okul Öncesi Çocuklar

Küçük çocuklar için en önemli besin maddelerden biri kalsiyumdur. Bu, bambinler ve okul öncesi çocuklar büyüdükçe gelişen sağlıklı kemikler ve dişler için gereklidir. Süt bu hayati besin maddesini küçük birinize sağlamak için harika bir seçimdir; ancak soya sütü, tofu ve kalsiyum destekli gıdalar veya meyve suları da diğer seçeneklerdir. Lif, genç çocuğunuzun diyetine dahil etmeniz gereken bir diğer besin maddesidir; bu, sebzeler, tam tahıllı gıdalar ve baklagiller tüketilerek sağlanır. Bu, kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur ve sindirimi kolaylaştırır, kabızıklığı engeller. Bambininizin veya okul öncesi çocuğunuzun iştahı günden güne değişse de, ona sağlıklı seçimler sunmak ve ne kadar yiyeceğine kendisinin karar vermesini sağlamak önemlidir; bunu ChooseMyPlate.gov belirtir.

Doğru Gıdaları Seçmek

Mayo Klinik'e göre, 2-3 yaş arası çocuklar günde yaklaşık 1000-1400 kalori tüketmelidir; 4-8 yaş kız çocukları 1200-1800, erkek çocuklar ise biraz daha fazla, günde 2000 kaloriye kadar almalıdır. Bu kalorileri sağlayan gıdalar besin açısından zengin olmalı ve tüm gıda gruplarından gelmelidir; ancak katı yağ ve şekerden gelen kalorileri sınırlamaya çalışmalısınız. İyi protein kaynakları deniz ürünleri, yağsız etler, yumurta veya kuru yemişlerdir. Çocuğunuzun geniş bir meyve ve sebze yelpazesini yemesini teşvik edin, özellikle koyu yeşil, kırmızı veya turuncu sebzeler. Tahıl grubundan gelen gıdalar çoğunlukla tam tahıl olmalıdır; tam buğday ekmeği, yulaf ezmesi veya esmer pirinç gibi. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünlerinde düşük yağlı veya yağsız seçenekleri tercih edin.

Sağlıklı Alışkanlıkları Teşvik Etmek

Küçük çocukların seçici yemekli olması yaygındır, özellikle bağımsızlık kazandıkça ve "hayır" demeyi öğrendiklerinde. Ancak ChooseMyPlate.gov'a göre, erken yaştan itibaren sağlıklı yeme alışkanlıklarını teşvik edebilirsiniz. Kendi yiyeceklerinizde çeşitli sağlıklı gıdalar yiyerek çocuğunuz için iyi bir model olun; çünkü o sizi izleyerek öğrenir. Doğru gıdaları sunun, ama ne kadar yiyeceğine kendisi karar versin. Yemeği kendi seçtiğinde yeni bir yiyeceği daha çok sever. Küçükleriniz ilk denemede bir yemeği beğenmese bile, onu birçok kez sunmaya devam edin. Sadece biraz tadmasına izin verin ve kabul etmesini öğrenirken sabırlı olun.

Previous:

Next: