• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Smaksträning:Att höja friska ätare

”Smaksträning” handlar om att lära sig hälsosam kost som en livskunskap. Termen har blivit allt populärare, men det är långt ifrån en ny trend för föräldrar som vill lära sina barn att njuta av hälsosam mat. Smaksträning är förankrad i beprövade och sanna rekommendationer för att stödja barn att anamma en mängd olika hälsosamma livsmedel. Här är några vardagliga metoder för att hjälpa ditt barn att lära sig hälsosam kost som en livskunskap.

1. Stärk ditt barn. Låt dem bestämma hur mycket de äter utifrån sin egen hunger och mättnad. Att göra detta, erbjud näringsrik mat vid regelbundna måltider eller mellanmål och låt ditt barn fritt bestämma om det ska äta maten som erbjuds och hur mycket. Detta hjälper också till att undvika maktkamp om mat. Läs mer om matningsjobb för föräldrar och småbarn - dessa roller gäller också äldre barn.
2. Njut av familjens måltider tillsammans. Detta stöder hälsosamma matvanor. Håll måltiderna positiva och avslappnade genom att fokusera på att spendera tid tillsammans. Att komma till middagsbordet kan vara roligt för alla. Att göra familjen måltider njutbara erbjuder några praktiska tips.
3. Föregå med gott exempel. Barn som ser sina förebilder äta och njuta av hälsosam mat är mer benägna att acceptera dessa livsmedel själva. Plus, du får alla fördelar med hälsosam kost! Besök Better Together för att få bra information om hur du får familjen måltider att hända.
4. Göra ett måltid för hela familjen. Detta lär barn att äta en varierad kost. Att göra åtskilda, specialmåltider för barn hjälper dem inte att lära sig att äta hälsosamt. Health Canada har mer om att planera måltider och Dean's blog Meals:Plan, Göra, Äta, and Enjoy erbjuder ytterligare praktiska tips.
5. Sikta på att hålla regelbundna måltider och mellanmål. När barnen kommer till bordet hungriga (inte hungriga), de är mer benägna att äta den mat som erbjuds. Skapa balanserade familjemåltider genom att använda mat från tre eller fyra livsmedelsgrupper från Canadas Food Guide. På så sätt kommer du säkert att få mycket variation.
6. Involvera barn i att välja och förbereda mat. Att delta i valet och tillagningen av livsmedel kan vara en positiv inlärningsupplevelse. Barn äter ofta mat som de valt i butiken, vuxen, valde eller hjälpte till att laga mat. Health Canada har tips om matlagning med barn, inklusive åldersspecifika riktlinjer. Hur du får ditt barn att äta mer grönsaker erbjuder tips om hur man får barn att engagera sig i mat.

Slutsatsen:Barn kan lära sig att älska en mängd hälsosamma livsmedel med träning. Genom att konsekvent erbjuda balanserad näringsrik mat vid regelbundna måltider och mellanmål, genom rollmodellering av hälsosam kost och genom att få barn att engagera sig i maten, barn kommer att lära sig denna viktiga livskunskap.

Läs mer om hur du skapar hälsosamma vanor för ett hälsosamt liv.

Relaterade resurser:

Friska familjer BC:Förhindra kräsen mat hos småbarn
Dietister i Kanada:Tips om matning av din kräsen barn eller förskolebarn