• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Yoga för stressavlastning

Varför Yoga för stressavlastning?

Livet kan vara stressigt. Till att börja, det är ditt hektiska schema - att vakna super tidigt till skolan, studerar sent på kvällen för tester, jonglering med idrott, läxa, och måltider. Det är mycket att balansera!

Vardagliga problem kan lägga till känslomässig stress, också - råda en vän genom ett uppbrott, beklagar en oenighet med en förälder, väger ett viktigt beslut, eller betona om du kommer att göra sista nedskärningar för universitetslaget. Med mycket i åtanke, det är lätt att känna sig stressad.

Det finns många olika sätt att hantera stress. Pratar med vänner, träna, och att träffa en skolkurator är bara några. Yoga kan hjälpa till att minska stress eftersom det främjar avslappning, vilket är den naturliga motsatsen till stress. Yoga kan gynna tre aspekter av oss själva som ofta påverkas av stress:vår kropp, sinne, och andas.

Du behöver inte vänta för att känna dig stressad för att göra yoga, och du borde inte! Människor som gör lite yoga varje dag tycker ofta att de är bättre på att hantera saker när livet blir lite tokigt. Att träna yoga bygger din förmåga att lugna, fokus, balans, och slappna av.

Yoga är mer än bara stretching

Många människor tänker på yoga som att sträcka eller vrida kroppen till olika omöjliga utseendeformar. Men yoga är lättare än det ser ut. Det finns både enkla och komplicerade poser, så det finns något för varje förmåga. Yoga kräver ingen speciell utrustning, så du kan göra det nästan var som helst.

Yogaställningar är bra träning och kan hjälpa till att lossa de spända musklerna i kroppen. De delar av kroppen som tenderar att bära mest stress är nacken, axlar, och tillbaka. Men andra delar av kroppen (som ansiktet, käke, fingrar, eller handleder) kan också dra nytta av enkla yogasträckningar.

Yoga är så mycket mer än bara fysisk träning, fastän. Nyckeln till att få ut det bästa av varje pose är att inte bara fokusera på din kropp, men också på ditt sinne och andning.

Sida två

Få ut det mesta av yoga

När du är i en yogaställning, tänk på hur du kan förena din kropp, sinne, och andas. Även en enkel pose som bergsposition är en stressavlastare när du fokuserar på att hålla andningen långsam och jämn, och visualisera dig själv som fast och stadig som ett berg.

Stanna 'i nuet'. När vi är stressade, vi tänker ofta på vad vi behöver göra i framtiden ("jag måste klämma för det testet") eller vad vi kunde ha gjort bättre tidigare ("jag önskar att jag inte hade sagt det!"). Istället för att låta dina tankar vandra när du gör yoga, tänk på vad din kropp och andetag gör i det här ögonblicket . Lägg märke till hur en viss muskel eller del av kroppen känns. Fokusera på att andas in långsamt när din kropp sträcker sig högt, och andas ut långsamt när du kryper ihop.

Att vara i det här ögonblicket hjälper dig att bygga upp din förmåga att fokusera och koncentrera dig, som hjälper i alla aspekter av livet.

Använd andningen när det blir svårt. När en yogaställning känns utmanande, tänk dig att skicka andan till det område i din kropp som känns stel eller tätt. Hjälper det? Du kan använda den här färdigheten i resten av ditt liv, för. När något utmanar dig - ett tufft läxproblem, ett argument med en förälder - försök att fokusera på din andning. Du kan bli förvånad över hur mycket bättre du hanterar situationen.

När ska man prova yoga

Prova att ta en yogaklass varje vecka eller använd en yoga -DVD för att lära dig några yogaställningar. Det finns klasser samt yoga DVD -skivor som är speciellt skapade för tonåringar.

Du kan också införliva mini-bitar av yoga i ditt dagliga liv för att hjälpa dig hantera stressiga stunder. Här är några idéer:

• Innan ett test. Gör enkla nack- och axelrullar precis vid ditt skrivbord för att lindra spända muskler i nacken, axlar, och tillbaka. Prova också att klämma och slappna av fingrar och händer. Dessa övningar kan ta så lite som 30 sekunder, och kan upprepas så ofta du behöver!
• Medan jag studerar. Prova några enkla yogarörelser för att slappna av alla områden som kan ha blivit spända under studietiden. Nack- och axelrullar kan släppa ut spänningar i ryggen och axlarna. Framåtvikt och vridningar kommer att lindra nedre delen av ryggen. Ge ditt ansikte en mini-massage för att hjälpa till att lossa en spänd käke. Balanserar, som trädpos, kan hjälpa till att fokusera din energi så att du kan koncentrera dig på det du behöver göra!
• Innan läggdags. Gör några yogasträckningar innan sängen för att hjälpa dig att slappna av - speciellt om du har mycket att tänka på. Poserar där du viker framåt, som barnets pose, tenderar att vara lugnande. De låter dig ställa in resten av världen och känna dig tyst och fredlig. Stanna i en framåtfällning för 3 eller 4 fulla, långsamma andetag, och låt din kropp och ditt sinne slappna av.

Yoga och DU

Det bästa med yoga är att det hjälper dig att upptäcka mer om ditt sinne, kropp, och känslor. Yoga kan hjälpa dig att bli mer balanserad, lugna, fokuserad, och avslappnad när du går igenom livets vanliga upp- och nedgångar.

Självklart, du kommer inte omedelbart att känna dig mer positiv, lugna, eller energisk efter att ha gjort några yogaställningar. Som med alla bra saker, effekterna av yoga måste byggas upp med tiden.

Men om du ger dig själv en halvtimme varje dag för att göra några yogaställningar, efter ett par veckor bör du börja märka en subtil förändring. Fortsätt längre och yoga kommer att bli en naturlig del av din dagliga rutin, redo att hjälpa dig hantera livets påfrestningar långt in i framtiden.