Mindfulness
Vad är Mindfulness?
Mindfulness innebär att man uppmärksammar någonting fullt ut. Det betyder att du tar dig tid att verkligen märka vad du gör.
Mindfulness sker naturligt ibland. Låt oss säga att du gör dig redo att ta ett fult skott i basket. Du placerar noga dina fötter vid linjen. Du tittar upp på ringen och känner bollen i dina händer. Tar dig tid, du studsar bollen ett par gånger. Du ställer in alla andra ljud och tar ditt skott. Swoosh - ja! Det är mindfulness i aktion.
Varför behöver människor uppmärksamhet?
Mindfulness hjälper dig att göra ditt bästa på saker. Det hjälper dig:
- uppmärksamma bättre
- vara mindre distraherad
- lära dig mer
- var lugn under stress
- undvik att bli upprörd för lätt
- sakta ner istället för att rusa
- lyssna bättre på andra
- ha mer tålamod
- komma bättre överens
- få självkontroll
- få färdiga uppgifter
- känna dig gladare och njut mer av saker
Hur fungerar Mindfulness?
Att träna sinnet kräver övning. Ju mer du tränar mindfulness -färdigheter, desto bättre blir du på att vara uppmärksam.
Om du tränar mindfulness -färdigheter, att vara uppmärksam börjar komma naturligt när du behöver det i ditt dagliga liv. Detta kan hjälpa dig att känna dig lugnare när du är stressad, eller mer fokuserad när du måste göra något svårt eller komplicerat.
När du tränar mindfulness -färdigheter, du tränar din uppmärksamhet. Att öva mindfulness kan förbättra uppmärksamheten för nästan alla - inklusive personer som har ADHD, eller som tror att de har svårt att uppmärksamma.
Hur kommer jag igång?
Mindfulness -färdigheter är lätta att öva och tar bara några minuter om dagen. Här är de grundläggande stegen:
- Sitt i en avslappnad, bekvämt läge. Välj något att fokusera din uppmärksamhet på, som ett ord du upprepar i ditt huvud eller din andning.
- Låt oss säga att du bestämmer dig för att fokusera på din andning. Andas normalt medan du helt enkelt uppmärksammar ditt andetag. Om du vill, du kan blunda. När du andas in och ut, bara märka varje andetag. Var uppmärksam på ett enkelt sätt - med avsikt, men inte tvingad.
- Lägg märke till när ditt sinne vandrar bort från att uppmärksamma ditt andetag. Kanske börjar du tänka på vad som är till lunch, eller om du kom ihåg att ta med din fotbollsutrustning, eller det där roliga skämtet som någon berättade efter matteklassen. Det är ditt sinne som vandrar och blir distraherad. Det är naturligt, sinnen gör det hela tiden!
- När du märker din uppmärksamhet har vandrat, försiktigt leda din uppmärksamhet tillbaka till din andning igen. Det är så du tränar din uppmärksamhet.
- Fortsätt andas, fortsätt slappna av, fortsätt att uppmärksamma din andning. Fortsätt att föra din uppmärksamhet tillbaka till andningen varje gång ditt sinne vandrar. Försök att göra detta i 5 minuter.
Det är allt! Det finns många andra sätt att öva mindfulness, som att äta medvetet eller till och med uppmärksam promenad. Prova att välja olika saker att fokusera på som hjälper dig att träna din uppmärksamhet.
-
Pandemin har varit katastrofal för barnomsorgsleverantörer och föräldrar som litar på dem, men lättnad är i sikte, tack vare en ny release på 39 miljarder dollar i finansiering från Biden-Harris administration. Nödhjälpen är en del av president Biden -
Särskilt tack till folket från Smart Sheep Dryer Balls för att inspirera detta inlägg och gå med på att sponsra det. Jag är ett stort fan av dig och dina bollar! Förlåta? Hela idén med detta tvätttips -inlägg fick jag när jag fick dessa Smart Sheep -
Den lagstiftande församlingen i Michigan antog nyligen Michigan Time to Care tillsammans med sex andra stater räkning som garanterar upp till 40 timmars betald sjukfrånvaro för alla anställda – inklusive hushållsanställda som barnskötare och vårdgiva
