• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Terapi och viktkontroll

När du är överviktig, gå ner i vikt kan kännas som en utmaning, oavsett hur mycket du vill ha det. Ibland kan det verka som att våra sinnen arbetar mot oss, hitta på ursäkter och sätt att få oss ur spetsen.

Hur våra sinnen påverkar viktminskning

Varför är det så svårt att hålla sig till en hälsosam kost eller träningsplan? Varför glider vi eller går tillbaka till våra gamla sätt? Mycket har att göra med de vanor vi har utvecklat över tiden.

Vi människor är vanor. Vi tenderar att bli etablerade, fasta sätt att göra eller tänka på saker. Gamla vanor kan vara svåra att bryta. För att gå ner i vikt kan innebära att man ändrar en hel del vanor samtidigt, det kan ta mer än bara viljestyrka att hålla sig till en viktminskningsplan.

Här är ett exempel på en situation du förmodligen varit i:Du är ute med vänner. Alla äter pizza. Innan du satte dig vid bordet, du kände dig motiverad att hålla dig till din hälsosamma kostplan. Du visste dina mål, och du planerade att ta en liten bit pizza och fylla på en hälsosam sallad.

Men när din bästa vän når sin tredje bit pizza, plötsligt tänker du på något liknande, "Jag ÄLSKAR pizza! Alla mina vänner äter det - och de är tunna. Det är inte rättvist om jag måste äta sallad medan de äter pizza. Kanske ska jag bara ha den salladen imorgon."

Tankar som dessa är kraftfulla, och de ersätter snabbt alla dina goda avsikter. Gamla vanor kan vara starka. Faktiskt, bara att se eller höra ordet "pizza" får förmodligen dig att tänka på den maten!

Du kan se hur lätt det är att ge efter. Vi har alla varit där. Men när du har ätit pizza, skuldkänslan och ångern började. Du kan känna dig arg på dig själv eller självkritisk. Du kanske tror, "Åh, Jag borde ha haft salladen. Nu känner jag mig fylld och mina jeans känns tighta. "Du kan känna dig nedslagen och säga till dig själv saker som, "Jag kan inte hålla mig till min plan." Eller, "Jag kommer aldrig att banta. Det här är för svårt."

Det är som att ditt sinne arbetar mot dig.

Det är här som rådgivare (som psykologer eller viktminskning socialarbetare) kan hjälpa. De är utbildade i att förstå hur människor känner, tror, spela teater, och relatera. Viktminskningsrådgivare finns där för att hjälpa oss att hantera saker som sug eller överätande. De kan hjälpa oss att utveckla nya vanor - och nya sätt att tänka - som gör att vi kan förändras.

Sida 1

Att ändra gamla vanor kan vara svårt

Att trimma ner till en hälsosammare vikt innebär att man gör ändringar i matvanor - och i tankesätt. Till exempel, om du arbetar för att gå ner i vikt, du kan behöva:

• Ta itu med suget, uppmanar till att äta för mycket, äter för fort, eller sinneslöst mellanmål.
• Skapa nya vanor om matval, portioner, eller när och var man ska äta.
• Var mer uppmärksam när du äter, så att du får full njutning och tillfredsställelse av den hälsosamma maten du äter.
• Utveckla nya tankesätt som uppmuntrar snarare än att besegra dig.
• Justera din rutin så att den passar in på träningstiden.

Så många förändringar - så många möjligheter att prata själv ur din plan!

Sätt som rådgivning hjälper dig att hålla dig på rätt spår

Viktminskningsterapeuter och rådgivare kan hjälpa människor att överbrygga klyftan mellan kämpande och framgång. Dom kan:

• Hjälp dig att omsätta kunskap om viktkontroll i praktiken. Du vet vad du skall gör för att hantera din vikt, men det kan faktiskt vara svårt do den. Viktminskningsexperter kan hjälpa dig att använda all ny information du lär dig för att skapa en specifik plan för vad du ska göra, en som är realistisk för dig.
• Hjälp dig att hitta och bygga starka, positiv motivation. Det räcker inte med en plan. Du måste bygga en inre motivation för att omsätta den i praktiken - för att hitta de verktyg som låter dig sopa alla gamla vanor ur ditt sinne och ersätta dem med nya, hälsosamma vanor.
• Hjälp dig att identifiera blocken och hindren du möter. Vikthanteringsrådgivning kan hjälpa dig att känna igen de saker som gör det svårt att hålla fast vid din plan och ta reda på hur du ska träna, eller jobba runt, dessa hinder.
• Hjälp dig att identifiera känslor som kan utlösa överätning eller känslomässigt ätande och hantera dem på ett hälsosamt sätt. Känslorna kring att äta kan vara komplicerade. Vissa känslor kan fungera som motivatorer eller hinder. Terapeuter kan hjälpa människor att sortera igenom det dåliga (som känslor som utlöser överätning) och det goda (som positiva känslor som hjälper dig att motivera dig).
• Hjälp dig att identifiera de fallgropar i tänkande som kan förstöra din plan. När du vet vilka saker som hindrar din framgång (som att äta pizza när du är ute med vänner), du kan lära dig att överlista dem.
• Hjälp dig att lära dig självförvaltningskunskaper. Vissa människor behöver stärka de färdigheter som gör det möjligt att hålla sig på rätt spår och följa upp en plan.
• Hjälp dig att anta positiva matvanor. En terapeut kan hjälpa dig att återställa gamla matvanor så att du kan lyckas med en viktkontrollplan.
• Hjälp dig att förbättra din kroppsbild och självbild. Att må bra om sig själv kan hjälpa dig att hålla fast vid din plan.
• Hjälp dig att lösa andra problem som kan distrahera dig från att genomföra en vikthanteringsplan. Livsproblem (som problem med skolan) som inte tränas kan suga upp tid och energi som du behöver för din viktkontrollplan.

Alla är olika, så varje persons plan för viktkontroll kommer att skräddarsys för att passa honom eller henne. Det är en annan användbar sak om att arbeta med en psykolog eller kurator. Dessa proffs förstår dina unika behov. De försöker inte passa in dig i en generisk plan. Psykologer och andra terapeuter är stora resurser för att hjälpa dig på vägen till ett friskare dig!