• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Seasonal Affective Disorder

Vad är säsongsbunden affektiv störning?

Seasonal affective disorder (SAD) är depression som händer med en person endast vid en viss tid på året. Med SAD, en person blir deprimerad på hösten eller vintern, när dagarna är kortare och det blir mörkt tidigare. SAD framkallas av hjärnans svar på säsongens förändringar i dagsljus. När dagsljuset blir längre igen, depressionen lyfter.

SAD kallas också säsongsdepression.

Vad är tecken och symtom på SAD?

Som med andra typer av depression, en person med SAD kan märka något av eller alla av dessa:

• Förändringar i humör. SAD kan orsaka ett humör som är trist, deprimerad, eller irriterad. SAD kan få människor att känna sig hopplösa, avskräckt, eller värdelös. De kan lätt gråta eller bli upprörda.
• Negativt tänkande. En person kan bli mer självkritisk, eller känsligare för kritik. De kan klaga, skylla, hitta fel, eller ser problem oftare än vanligt.
• Brist på njutning. Personer med SAD kan tappa intresset för saker de normalt gillar att göra. De kan tappa intresset för vänner och sluta delta i sociala aktiviteter.
• Låg energi. Människor kan känna sig trötta, låg på energi, eller saknar motivation att göra saker. Till dem, allt kan verka som att det tar för mycket ansträngning.
• Förändringar i sömnen. En person kan sova mycket mer än vanligt. De kan tycka att det är särskilt svårt att gå upp och vara redo för skolan eller arbetet tidigt på morgonen.
• Förändringar i ätandet. SAD kan ge upphov till enkla kolhydrater (tänk på komfortmat och söta livsmedel) och tendensen att äta för mycket. På grund av denna förändring av att äta, SAD kan resultera i viktökning under vintermånaderna.
• Problem med att koncentrera sig. Som vilken depression som helst, SAD kan göra det svårt att fokusera. Detta kan påverka skolarbete och betyg.

Med SAD, en person märker dessa förändringar endast under den tid på året när det är färre timmar med dagsljus. När säsongen ändras och dagarna blir längre igen, deras depression blir bättre och deras vanliga energi återkommer.

Vad orsakar SAD?

Säsongsdepression orsakas av hjärnans svar på kortare dagsljus. Dagsljus påverkar två kemikalier i hjärnan, melatonin och serotonin. Dessa kemikalier hjälper till att reglera en persons sömn -vakna cykler, energi, och humör.

Melatonin är kopplat till sömn. Hjärnan gör mer när det är mörkt. Högre melatoninnivåer gör att en person känner sig sömnig och mindre energisk. Serotonin är kopplat till humör och energi. Hjärnan gör mer serotonin när en person utsätts för solljus. Högre nivåer av serotonin ökar känslor av lycka och välbefinnande. Låga nivåer av leda till depression.

Kortare dagar och längre timmar av mörker på hösten och vintern kan orsaka högre nivåer av melatonin och lägre nivåer av serotonin. Detta skapar de biologiska förutsättningarna för depression.

Hur diagnostiseras SAD?

Vårdgivare utbildas för att diagnostisera SAD efter en noggrann utvärdering. Detta inkluderar att ställa frågor och lyssna. En hälsokontroll kan se till att symtomen inte beror på ett annat tillstånd.

Hur behandlas SAD?

Om en person diagnostiseras med SAD, läkaren kan rekommendera en eller flera av dessa behandlingar:

Mer ljus exponering

För många med SAD, helt enkelt att spendera mer tid ute på dagtid är tillräckligt för att lindra säsongsdepression. Träna utomhus eller ta en daglig promenad är sätt att göra detta. Människor kan också få mer dagsljus in i sina hem under vintermånaderna genom att använda speciella dagsljuslampor som passar i vanliga lampor.

Ljusterapi

Ljusterapi (även kallad fototerapi ) använder en speciell ljuslåda som placeras på en bordsskiva eller ett skrivbord. Personen sitter framför ljuset under en kort tid varje dag (45 minuter om dagen eller så, vanligtvis på morgonen).

Med daglig ljusterapi, säsongsdepression förbättras inom några dagar för många människor. Det kan ta upp till några veckor för andra. Även efter att de mår bättre, människor som använder en ljusterapilåda för SAD fortsätter att använda den tills tillräckligt med solljus finns tillgängligt utomhus.

Liksom all medicinsk behandling, ljusterapi bör endast användas efter att ha pratat om det med en läkare. Personen bör noggrant följa instruktionerna som följer med ljusboxen.

Pratterapi

Att prata med en terapeut hjälper till att lindra de negativa tankarna och känslorna i samband med depression. Det kan underlätta isoleringen eller ensamheten som människor med depression ofta känner. Det kan hjälpa människor att förstå deras tillstånd, och lär dig vad du ska göra för att förhindra framtida anfall av säsongsdepression.

Medicin

Läkare kan ordinera medicin för vissa personer med SAD. Antidepressiva läkemedel hjälper till att balansera serotonin och andra signalsubstanser som påverkar humör och energi.

Hur kan jag må bättre?

Om du tror att du kan ha SAD, prata med din förälder eller läkare om vad du känner.

Om du har diagnosen SAD, Det finns saker du kan göra för att hjälpa dig själv:

• Följ din läkares råd för behandling.
• Få massor av träning, särskilt utomhus. Både dagsljus och träning är humörlyftare.
• Tillbringa tid med vänner och nära och kära som förstår vad du går igenom - de kan hjälpa dig att känna dig ansluten och omhändertagen.
• Ha tålamod. Förvänta dig inte att dina symtom försvinner direkt.
• Be om hjälp med läxor och andra uppdrag om du behöver det. Prata med dina lärare för att utarbeta en plan för att få dina uppgifter gjorda. Om du känner att du inte kan koncentrera dig på saker, kom ihåg att det är en del av SAD. Påminn dig själv om att det kommer att bli bättre igen.
• Ät rätt. Det kan vara svårt, men undvik enkla kolhydrater och söta mellanmål. Ät mycket fullkorn, grönsaker, och frukt som hjälper dig att må bättre.
• Utveckla en sömnrutin. Regelbundna sängtider och väckningstider kan hjälpa dig att få de psykiska hälsofördelarna med sömn och dagsljus.

Depression i någon form kan vara allvarlig. Om du tror att du har symptom på någon form av depression, prata med någon som kan hjälpa dig att få behandling.