• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hantera stress inom sport

Sport är ett bra sätt att ha kul medan du håller dig i form. Sport lär också viktiga livslektioner som:

• arbetar som ett team
• lära sig att vara en bra sport
• övervinna utmaningar
• kontrollera känslor
• att vara stolta över prestationer

Men det är inte alltid lätt att hålla ihop när det känns som att vinna är allt. Att ha en hälsosam inställning till sport och lära sig att hantera stressen som följer med tävling kan hjälpa dig att prestera ditt bästa.

Kontrollera stressnivåer

Att tävla leder alltid till viss stress. Och det kan vara bra - lite stress hjälper kroppen att möta en utmaning. Men för mycket stress kan ta bort det roliga i en sport och göra det svårt att utföra. Förutom att tävla, andra saker kan få idrottare att känna sig stressade, Till exempel:

• för mycket press från föräldrar eller tränare att vinna
• har för mycket på schemat
• inte vill spela sporten

Om du tror att det kan vara för mycket stress kring att tävla, prata med dina föräldrar och coach. Att göra några ändringar kan hjälpa, Till exempel:

• Ändra ditt fokus från att vinna till att göra den bästa insatsen och ha en positiv inställning.
• Ta en titt på ditt schema. Om du har för mycket på gång, tänk på att begränsa träningstiden eller bara göra en sport eller aktivitet per säsong.
• Om du inte vill spela sporten längre, prata med dina föräldrar om dina känslor och fatta ett beslut tillsammans.

Sätt att hantera stress i sport

Det kommer alltid att finnas lite stress i sporten, så det är viktigt att veta hur man hanterar det. Att prova olika sätt under träningen hjälper dig att veta vad som fungerar bäst för dig under tävlingen.

Du kan försöka:

• Djupandning: Ta ett djupt andetag och håll in den i cirka 5 sekunder, släpp den sedan långsamt. Upprepa fem gånger.
• Muskelavslappning: Kontrahera (flex) en grupp muskler tätt. Håll dem böjda i cirka 5 sekunder, släpp sedan. Upprepa övningen fem gånger, flytta sedan till en annan muskelgrupp.
• Gå till en lycklig plats: Föreställ dig en lugn plats eller händelse. Tänk dig att stressen rinner bort från kroppen.
• Visualisera framgång: Tänk dig att slutföra ett pass, gör ett skott, eller göra ett mål.
• Mindfulness: Fokusera på nuet istället för att oroa dig för framtiden eller det förflutna.
• Att ha en rutin: Fokusera på rutinen för att hålla stressen under kontroll.
• Att tänka positivt och utveckla positivt självtal: Säg "jag lär mig av mina misstag, "" Jag har kontroll över mina känslor, "" Jag kan göra detta mål! "För att hålla de negativa tankarna borta.

För att hålla stressnivåerna nere när du inte tävlar:

• Ät gott och få tillräckligt med sömn, speciellt före spel.
• Gör något roligt och avkopplande. Ta en paus från tävlingen och gå en promenad, cykla, se en film, eller umgås med vänner.
• Kom ihåg, ingen är perfekt. Alla gör misstag inom sport - det är en del av spelet. Var snabb att förlåta misstag och gå vidare.

Sport handlar om att hålla sig aktiv, känner sig stolt, utvecklas som spelare, och få vänner. Framför allt, oavsett om du spelar i varsity-laget eller vid ett pickup-spel i helgen, poängen är att ha kul. Genom att hålla det som prioritet, du kan lära dig att hantera stressen som är en naturlig del av tävlingen.