Ska jag träna om jag känner ont?
Jag har en daglig träningsrutin på ungefär en och en halv timme eftersom jag försöker bli mer tonad. Om jag har ont, ska jag fortsätta min rutin nästa dag?
- Breanna*
Det är vanligt att man känner sig öm efter ett intensivt träningspass, speciellt om du försöker något nytt. Om du har ont nästa dag, det är nog en bra idé att ta det lugnt. Prova lite övning, som att gå, medan dina muskler vilar. Is, antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, massage, ett varmt bad, eller försiktig stretching kan ge lite lättnad.
När du återgår till din träningsrutin, öka långsamt intensiteten på ditt träningspass. Värm också upp före och svalna efter aktivitet.
Om din träning innebär styrketräning, det är bäst att vila dina muskler för en dag. Om du vill fortsätta träna styrketräning varje dag, ändra din rutin så att du arbetar med överkroppen en dag och underkroppen nästa. Det ger musklerna en chans att återhämta sig och återuppbyggas inför nästa träningspass. Det är bra att göra aerob träning eller stretchövningar dagligen.
Om du känner smärta under aktivitet eller om smärtan är intensiv eller inte förbättras efter flera dagars vila, du kan hantera en skada. Var noga med att kontakta din läkare.
*Namnen har ändrats för att skydda användarnas integritet.
Previous:Min astmainhalator hjälper inte. Vad kan jag göra?
Next:Vad händer om du fortsätter att spela sport när du är skadad?
-
Det är ingen hemlighet att många föräldrar känner sig utbrända. Mellan kraven från arbete, skola och hemliv kan mammor och pappor aldrig ta en paus, men en ny 42-länders studie tyder på att föräldrars utbrändhet kan drivas av mer än bara kraven från -
Det finns goda nyheter för föräldrar som inte tål den populära barnshowen Caillou. Efter mer än 20 år i luften har PBS Kids fattat beslutet att dra ur kontakten med den långvariga tecknade serien. Genom åren har Caillou fått ett rykte som en av föräl -
När den nya coronavirussjukdomen (COVID-19) sprider sig över hela USA och på andra håll, ber hälsomyndigheter alla att utöva social distansering. Men vad är det egentligen? Hur fungerar det? Och behöver du verkligen hålla din familj i en bubbla? Här
