• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Stress och graviditet

Hur kan stress påverka din graviditet?

Att känna sig stressad är vanligt under graviditeten eftersom graviditeten är en tid med många förändringar. Ditt familjeliv, din kropp och dina känslor förändras. Du kanske välkomnar dessa förändringar, men de kan lägga till ny stress i ditt liv.

Höga nivåer av stress som fortsätter under lång tid kan orsaka hälsoproblem, som högt blodtryck och hjärtsjukdomar. Under graviditeten kan stress öka chanserna att få en för tidig baby (född före 37 veckors graviditet) eller en låg födelseviktsbebis (som väger mindre än 5 pund, 8 uns). Bebisar som föds för tidigt eller för små löper ökad risk för hälsoproblem.

Vad orsakar stress under graviditeten?

Orsakerna till stress är olika för varje kvinna, men här är några vanliga orsaker under graviditeten:

• Du kan ha att göra med obehag av graviditeten, som illamående på morgonen, förstoppning, att vara trött eller ha ont i ryggen.
• Dina hormoner förändras, vilket kan få ditt humör att förändras. Humörsvängningar kan göra det svårare att hantera stress.
• Du kan vara orolig över vad du kan förvänta dig under förlossningen eller hur du ska ta hand om ditt barn.
  Om du arbetar kan du behöva hantera arbetsuppgifter och förbereda ditt team för när du tar mammaledighet.
• Du kanske oroar dig för hur du äter, dricker och mår och hur dessa saker påverkar ditt barn.

Vilka typer av stress kan orsaka graviditetsproblem?

Stress är inte bara dåligt. När du hanterar det rätt kan lite stress hjälpa dig att ta dig an nya utmaningar. Regelbunden stress under graviditeten, såsom arbetsdeadlines, bidrar förmodligen inte till graviditetsproblem.

Men allvarliga typer av stress under graviditeten kan öka dina chanser för vissa problem, som för tidig födsel. De flesta kvinnor som har allvarlig stress under graviditeten kan få friska barn. Men prata med din vårdgivare om du har dessa typer av stress:

• Negativa livshändelser. Det här är saker som skilsmässa, allvarlig sjukdom eller dödsfall i familjen eller att förlora ett jobb eller hem.
• Katastrofala händelser. Dessa inkluderar jordbävningar, orkaner eller terroristattacker.
• Långvarig stress. Den här typen av stress kan orsakas av att man har problem med pengar, blir misshandlad, är hemlös eller har allvarliga hälsoproblem.
• Depression eller ångest. Depression är ett medicinskt tillstånd som orsakar känslor av sorg och ett förlust av intresse för saker du gillar att göra. Det kan påverka hur du känner, tänker och agerar och kan störa ditt dagliga liv. Den behöver behandling för att bli bättre. Ångest är en känsla av oro eller rädsla för saker som kan hända. Båda tillstånden kan göra det svårt att ta hand om dig själv och ditt barn. Depression och ångest är vanliga och kan behandlas så prata med din vårdgivare om du känner dig deprimerad eller orolig. Om du har dessa tillstånd före graviditeten, prata med din läkare innan du slutar eller påbörjar några mediciner. Att plötsligt sluta kan orsaka allvarliga problem för dig och ditt barn. Om du behöver sluta ta medicin eller byta medicin kan din vårdgivare hjälpa dig att göra ändringar på ett säkert sätt.
• Stress i grannskapet. Vissa kvinnor kan ha stress av att bo i ett grannskap med fattigdom och kriminalitet.
• Rasism. Vissa kvinnor kan utsättas för stress från rasism under sina liv. Detta kan hjälpa till att förklara varför afroamerikanska kvinnor i USA är mer benägna att få för tidigt födda barn och barn med låg födelsevikt än kvinnor från andra raser eller etniska grupper.
• Graviditetsrelaterad stress. Vissa kvinnor kan känna allvarlig stress under graviditeten. De kan vara oroliga över graviditetsförlust, hälsan hos sitt barn eller för hur de kommer att klara av förlossningen och förlossningen eller att bli förälder. Om du känner så, prata med din vårdgivare.

Hur orsakar stress graviditetsproblem?

Vi förstår inte helt effekterna av stress på graviditeten. Men vissa stressrelaterade hormoner kan spela en roll för att orsaka vissa graviditetskomplikationer. Allvarlig eller långvarig stress kan påverka ditt immunförsvar, vilket skyddar dig från infektion. Detta kan öka chanserna att få en infektion i livmodern. Denna typ av infektion kan orsaka för tidig födsel.

Andra sätt som stress kan orsaka graviditetsproblem är:

• Vanliga graviditetsbesvär, som sömnsvårigheter, värk i kroppen och illamående på morgonen kan kännas ännu värre med stress
• Du kan ha problem med att äta, som att inte äta tillräckligt eller äta för mycket. Detta kan göra dig underviktig eller få dig att gå upp för mycket i vikt under graviditeten. Det kan också öka risken för graviditetsdiabetes och för tidig förlossning.
• Stress kan leda till högt blodtryck under graviditeten. Detta innebär att du riskerar att drabbas av ett allvarligt högt blodtryckstillstånd som kallas havandeskapsförgiftning, för tidig födsel och att få ett spädbarn med låg födelsevikt.
• Stress kan också påverka hur du reagerar på vissa situationer. Vissa kvinnor hanterar stress genom att röka cigaretter, dricka alkohol eller ta gatudroger, vilket kan leda till allvarliga hälsoproblem hos dig och ditt barn.

Många kvinnor oroar sig för att stress kan leda till missfall, ett barns död före 20 veckors graviditet. Även om extra stress inte är bra för din allmänna hälsa, finns det inga bevis för att stress orsakar missfall.

Hur kan posttraumatisk stressyndrom påverka graviditeten?

Posttraumatisk stressyndrom (även kallad PTSD) är en störning som utvecklas när du får problem efter att du upplevt en chockerande, skrämmande eller farlig händelse. Dessa händelser kan inkludera våldtäkt, övergrepp, en naturkatastrof, en terroristattack eller en närståendes död. Personer med PTSD kan ha:

• Allvarlig ångest
• Återblickar från händelsen
• Mardrömmar
• Fysiska reaktioner (som hjärtslag eller svettning) när de påminns om händelsen

Kvinnor som har PTSD kan vara mer benägna än kvinnor utan PTSD att få en för tidigt född eller låg födelsevikt. De är också mer benägna än andra kvinnor att ha riskabla hälsobeteenden, som att röka cigaretter, dricka alkohol, missbruka mediciner eller ta gatudroger. Att göra dessa saker kan öka chanserna att få graviditetsproblem. Om du tror att du kan ha PTSD, prata med din vårdgivare eller en mentalvårdspersonal. Behandlingar för PTSD inkluderar mediciner och terapi.

Kan höga nivåer av stress under graviditeten påverka ditt barns hälsa senare i livet?

Vissa studier visar att höga nivåer av stress under graviditeten kan orsaka vissa problem under barndomen, som att ha svårt att uppmärksamma eller att vara rädd. Det är möjligt att stress också kan påverka ditt barns hjärnutveckling eller immunförsvar.

Hur kan du minska stress under graviditeten?

Här är några sätt att hjälpa dig att minska stress:

• Vet att graviditetsbesvären bara är tillfälliga. Fråga din leverantör om hur du hanterar dessa obehag.
• Håll dig frisk och vältränad. Ät hälsosam mat, få mycket sömn och motion (med din leverantörs OK). Träning kan hjälpa till att minska stress och hjälper också till att förebygga vanliga graviditetsbesvär.
• Skär ner på aktiviteter du inte behöver göra. Be till exempel din partner hjälpa till med sysslor runt huset.
• Testa avslappningsaktiviteter, som prenatal yoga eller meditation. De kan hjälpa dig att hantera stress och förbereda dig för förlossning och förlossning.
• Gå på en förlossningskurs så att du vet vad du kan förvänta dig under graviditeten och när ditt barn kommer. Träna på andnings- och avslappningsmetoderna du lär dig i din klass.
• Om du arbetar, planera i förväg för att hjälpa dig och din arbetsgivare att göra sig redo för din tid borta från jobbet. Använd den lediga tiden du kan behöva för att få extra tid att koppla av.

Människorna runt omkring dig kan också hjälpa till med stresslindring. Här är några sätt att minska stress med hjälp av andra:

• Ha ett bra supportnätverk, som kan inkludera din partner, familj och vänner. Eller fråga din leverantör om resurser i samhället som kan vara till hjälp.
• Ta reda på vad som gör dig stressad och prata med din partner, en vän, familj eller din leverantör om det.
• Om du tror att du kan ha depression eller ångest, prata med din vårdgivare omedelbart. Att få behandling tidigt är viktigt för din hälsa och ditt barns hälsa.
• Be om hjälp från personer du litar på. Acceptera hjälp när de erbjuder. Till exempel kan du behöva hjälp med att städa huset, eller så kanske du vill att någon ska följa med dig på dina förlossningsbesök.

Senast granskad:oktober 2019