• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur återställa Från förlossningen

Du har spenderat hela din graviditet lära sig om barnet växer inuti dig , förbereder ditt hem för den nya ankomst och stag dig själv för förlossning . Du har funderat på hur du ska ta hand om ditt nyfödda och kanske till och med funderat på vilken typ av förälder du vill vara . Det är allt viktigare , men du kanske inte har funderat mycket på vilket tillstånd du ska vara i omedelbart efter förlossningen . Det är viktigt att du spenderat lite tid att tänka på hur du kommer att överleva den fysiska och känslomässiga efterdyningarna av förlossning . Home Instruktioner
1

Förbered dig på de fysiska förändringar du sannolikt att märka efter förlossningen . Dina bröst kan vara ömma och obekväm i flera dagar när din mjölk kommer in . Tarmrörelser kan vara svårt och smärtsamt några dagar efter leverans . Om mellangården revs eller måste skäras av din läkare under förlossningen , kan det vara smärtsamt , tills det läker , speciellt när man sitter eller promenader . Din livmoder fortsätter att ingå avtal om ett par dagar efter förlossningen , vilket är mer uppenbar under omvårdnad . Om du födde med kejsarsnitt , kan du uppleva en del smärta runt sårområdet och hitta vissa positioner obekväma .
2

Ta hand om din fysiska hälsa efter förlossningen . Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning och förstoppning . USDA: s kostråd för amerikaner rekommenderar 8 till 10 glas per dag . KidsHealth.org föreslår att ha ett glas vatten varje gång du matar ditt barn att möta dina vätskebehov . Ät en hälsosam , balanserad kost som innehåller massor av färsk frukt och grönsaker , magert protein och fullkornsprodukter. Nyblivna mammor ska äta minst 1800 kalorier per dag , säger Association of Reproductive Health Professionals , och en extra 500 kalorier rekommenderas för amning mammor . Vila mycket . När barnet sover , ska du sova också, oavsett om det är dag eller natt . Ta alla smärta mediciner som ordinerats av din läkare .
3

Räkna med att gå igenom några känslomässiga toppar och dalar i dagarna och veckorna efter förlossningen . Många nya mammor upplever " baby blues " ( sorg , ångest , irritabilitet och gråtmildhet ) , som normalt försvinner inom en vecka eller så . Tio till 25 procent av nya mammor drabbas av förlossningsdepression, enligt KidsHealth.org . Detta är allvarligare än baby blues och kan diagnostiseras upp till ett år efter förlossningen . Vanliga symtom är humörsvängningar , ångest , skuld och pågående sorg .
4

Skapa ett starkt stöd nätverk för dig själv . Be om hjälp från familjemedlemmar och vänner om du känner dig överväldigad . Lämnar ditt barn i en halvtimme för att gå på en promenad , koppla av med en tidning eller lyssna på musik kan hjälpa till att lyfta humöret och gör att du kan känna kontroll . Om du inte vill lämna ditt barn med någon ännu , be om hjälp med matinköp eller andra ärenden . Inte sätta press på dig själv att hänga med hushållsarbete eller laga varje måltid från grunden . Gör ditt barns och din egen välbefinnande dina prioriteringar just nu .