• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur man handskas med sömnbrist Efter barnet anländer

Så glada som du kan vara med födelsen av en ny baby , kommer du förmodligen att upptäcka att din unge ankomst för med sig några hårda verkligheten . När Sömnbrist sätter in tack vare rikliga middle- of-the - night wakings , bara få igenom varje dag kan vara en utmaning .
Instruktioner
1

Prata med din partner om sömnbrist och kommunicera dina frågor . När du känner dig som en vandrande zombie , är det lämpligt att se till att din partner vet så kan du be om stöd .
2

Ignorera hushållsarbete och effektivisera dina dagar så att du har att göra med endast saker som de flesta behöver uppmärksamma . Detta inkluderar förmodligen ta hand om ditt nyfödda och alla andra barn , matlagning , utfodring husdjur och ta hand om dig själv - . Duscha och äta
3

Delegera sysslor och ansvar , om möjligt . Till exempel , har din partner gör tvätt, handla mat och städa toaletterna på ett tag . Om du har familj och vänner som kommer att ta dina äldre barn ut för ett par timmar under dagen , ta tillfället i akt . Äta take- out eller färdigmat eller har din partner kock .
4

Vila när du kan komma ikapp på förlorad sömn . Även om du bara sova en kort tid , kan tupplurar vara välgörande och vitaliserande , råder National Sleep Foundation . Sova i 20 till 30 minuter kan återställa vakenhet utan rest grogginess när du vaknar . Med några tupplurar under dagen när barnet sover kan hjälpa dig att överleva de första veckorna av nya föräldraskapet .
5

Räkna lite moodiness och ångest när du är sömn berövade . Dina kamp med trötthet kan göra det svårt att koncentrera sig , fatta beslut , hantera känslor , komma överens med andra och vara patient . De hormonella förändringar som sker under tiden efter förlossningen kan göra sömnbrist svårare att uthärda . Ibland en ny mor ens erfarenheter allvarligare problem med förlossningsdepression , vilket innebär täta gråt, känslor av värdelöshet , trötthet , sömnproblem, en förändring i aptit och koncentrationssvårigheter , enligt Harvard Mental Health Letter . Om du upplever mer allvarliga symtom , kan sömnbrist ansluta med depression frågor . Rådgör med din läkare för behandling och vägledning vid behov .
6

Sträva efter att ta tid för dig själv varje dag för att förnya och vitalisera dig känslomässigt . Några ögonblick av meditation , en promenad runt kvarteret , en kort tid i badkaret eller en kopp varmt te kan hjälpa dig att hantera påfrestningarna i sömnbrist mer effektivt .