• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

12 enkla och effektiva sätt att bota postpartumödem

Efter förlossningen kan du märka några oväntade kroppsliga förändringar, såsom svullnad av fötter, ben eller anklar. Svullnad efter förlossningen (ödem) är ett vanligt tillstånd, med svullnaden vanligtvis runt ansiktet, magen och anklarna, och i vissa fall händer, ben och fötter (1). Svullnaden kan vara där i en vecka eller mer efter förlossningen.

Du kan också uppleva svullnad vid snittställena, vid kejsarsnitt och episiotomi (2). Sådan svullnad kan orsaka ömhet och smärta, vilket kan orsaka obehag och besvär. I det här inlägget berättar MomJunction dig allt om postpartumödem, vad du kan göra åt det och varför det uppstår.

Orsaker till ödem

Du producerar mer blod under graviditeten för att ge näring och skydda både dig och ditt barn. Dessutom kan en låg koncentration av proteiner och utspädning av blod leda till låg hemoglobinkoncentration och ansamling av vätskor. Under förlossningen kanske inte allt extra blod lämnar kroppen. En kombination av detta extra blod, hormonella förändringar och vätskeretention kan orsaka svullnad efter graviditeten. Det kan ibland leda till ett tillstånd som kallas pitting edema (3).

Om svullnaden inte avtar av sig själv kan du följa några åtgärder som hjälper till att lindra svullnaden efter graviditeten.

Hur minskar man svullnad efter graviditet?

Här är en omfattande lista över botemedel som kan hjälpa till att lindra eller eliminera ödem efter förlossningen.

1. Hälsosam kost

När du äter ordentligt kommer du sannolikt att spola ut de extra vätskorna från kroppen och ge ditt barn högre energinivåer. Ät mat rik på protein, färsk frukt och grönsaker och komplexa kolhydrater. Ät också mat som är rik på kalium eftersom de kan hjälpa till att lindra svullnaden. Håll dig borta från bearbetade livsmedel eftersom de innehåller natrium som kan orsaka uppblåsthet.

[ Läs: Diet efter graviditeten ]

2. Konsumera mer vätska

Att dricka för mycket vätska kommer att signalera kroppen att spola ut vätskorna som den har hållit i sig. Det kan avsevärt hjälpa till att lindra svullnad. Se till att du dricker mycket vatten och töm urinblåsan ofta.

3. Håll händer och fötter upphöjda

Vila händer och fötter i upplyft läge i cirka 30 minuter varje dag. De bör höjas över ditt hjärtas nivå så att blodet rinner in i dessa områden ordentligt. Det kan därför minska svullnad i extremiteterna.

4. Måttlig träning

Utför måttliga övningar och aktiviteter eftersom de kan hjälpa till att förbättra cirkulationen och ta bort överflödig vätska från kroppen genom svett. Att ta hand om din nyfödda är också en övning eftersom det får ditt hjärta att pumpa effektivt. Men få din läkares godkännande innan du börjar med något.

5. Massage

Fot- och benmassage är ett annat sätt att lindra svullnaden efter graviditeten om du inte upplever smärta. Det är bra för cirkulationen och skär bort överflödig vätskeansamling.

• Be din partner att massera dina ben och fötter försiktigt, börja nerifrån och arbeta uppåt.

• Du kan använda basoljor som druvkärneolja för att massera.

• Men du bör undvika aromaterapi eteriska oljor.

• Titta på den här videon för att förstå sätt att massera under och efter graviditeten.

6. Rätt hållning och vila

Undvik att korsa benen och stå under lång tid. När du ligger ner, placera fötterna på en höjd över höfterna. Sätt fötterna högt, över ditt hjärtas nivå. Det kan förbättra cirkulationen och lindra svullnaden.

[ Läs: 3 enkla försiktighetsåtgärder efter leverans  ]

7. Blötlägg dina fötter

Blötlägg dina fötter i en blandning av aromaterapiolja och vatten. För att förbättra blodflödet och förhindra åderbråck kan du använda cypressolja. Lavendel- eller kamomillolja kan också lindra obehag.

8. Örtte

Drick måttliga örtteer under och efter graviditeten. Maskroste är ett bra val eftersom det kan hjälpa till att förhindra vätskeretention. Undvik dem om du har problem med gallblåsan.

9. Kålblad

Att placera gröna eller vitkålsblad över det svullna området kan lindra svullnaden och obehaget. Vissa anekdotiska studier visar att detta är effektivt för att minska smärtan av bröstförstoring (4) och därav tron ​​att detta botemedel också kan fungera på svullna ben och vrister.

10. Akupunktur och fotzonterapi

Moderna terapier som akupunktur och fotzonterapi kan hjälpa till att lindra svullnad och obehag. Akupunktur, en nyckelkomponent i traditionell kinesisk medicin, kan hjälpa till genom att återbalansera de inre energierna samt förbättra njurfunktionen och cirkulationen.

11. Håll dig cool

Stanna på svala platser som möjligt eftersom värmen kan förvärra svullnaden. När du är nybliven mamma, stanna inomhus och se till att du har bra luftflöde i rummet.

12. Några andra tips

• Bär inte åtsittande kläder eller några tillbehör eftersom de kan förhindra blodflödet och orsaka svullnad.

• Du kan ta ett avkopplande bad om din läkare har gett dig godkännande. Det kan också hjälpa till att lindra svullnad.

• Lägg dig ner mot sidan eftersom det förbättrar blodcirkulationen och kan minska svullnad.

• Du kan bära stödjande strumpor.

Vad orsakar svullnad efter graviditet?

De flesta kvinnor upplever svullnad under graviditeten, vilket kan öka postpartum och orsaka smärta eller allmänt obehag som kan störa moderskapets ansvar. Även om du inte upplever någon svullnad under graviditeten, har du sannolikt svullna händer och fötter efter förlossningen.

Några vanliga orsaker till graviditet inkluderar:

1. Hormoner

Kroppen producerar en stor mängd progesteron under graviditeten. Överskottet av progesteron kan orsaka vatten- och natriumretention i kroppen, vilket kan orsaka svullnad efter barnets födelse (5).

[ Läs: Sätt att återställa hormoner efter graviditet ]

2. Expanderande livmoder

När livmodern expanderar med det växande barnet utövas trycket över venerna mot benen. Det kan därför begränsa blodflödet till underkroppen. Eftersom det finns en ansamling av vätska under hela graviditeten (6), kan det ta en viss tid för vätskorna att avta efter graviditeten.

3. Leveransprocessen

Det naturliga trycket som skapas under graviditeten orsakar svullnad. Tillsammans med det, pressar kroppen för att föda förlossningen för in mer blod och vätska till extremiteterna. Det kan därför leda till svullnad i fingrar, händer, ben, fötter och ansikte.

4. IV-vätskor

Kvinnor som genomgår kejsarsnitt får vanligtvis mediciner och anestesi genom IV, och de som föder vaginalt får mediciner som Pitocin och vissa vätskor. Dessa extra vätskor kan ackumuleras i kroppen och ta flera dagar att spolas ut.

Symtom på postpartumödem

Svullnad i händer och ben kan vara mild, måttlig eller extrem.

• Huden på händer, ben och andra delar verkar inflammerad, sträckt, glänsande och svullnad.

• Huden sjunker om du trycker på den.

• Svullnad kan också påverka buken förutom händer och ben.

Länger svullnaden av av sig själv?

Det första du bör komma ihåg är att du behöver slappna av, eftersom svullnad under graviditeten oftast är normalt.

• Svullnad i välbekanta områden som händer, ben, fötter, ansikte och nedre delen av ryggen bör minska på en veckas tid.

• Under denna tid skulle dina njurar utsättas för överansträngning för att eliminera överflödig vätska från din kropp, och du kommer sannolikt att kissa mer.

• De extra vätskorna kan också slösas ut som svett genom dina porer.

Hantera snittsvullnad efter förlossningen

Ibland kan det finnas en smärtsam svullnad vid snittområdena. Svullnad i ben och fötter är vanligt de första dagarna efter kejsarsnittet, vilket gör det svårt för dig att ta hand om din lilla. Det kan också finnas ytterligare blåmärken och svullnad vid perineum om du upplever en vaginal tårrivning eller episiotomi.

Iskompresser kan vara till hjälp för ödem i benen och lindra svullnad vid kejsarsnittet och perineumsnitt. Du bör torka av båda områdena enligt anvisningar från din vårdgivare. Du kan också ta en varm dusch för att få lite lättnad. Applicera inte någon lotion eller krämer som innehåller vitamin E förrän området läkt helt.

[ Läs: Bli gravid efter C-sektion ]

När ska man oroa sig för svullnad efter graviditet?

Ödem efter graviditet är inte ett tecken på allvarlig sjukdom och avtar vanligtvis av sig själv. Men i vissa fall dämpas inte svullnaden på en vecka.

I vissa fall kan ödemet vara förknippat med andra symtom som smärta, andningsbesvär, hjärtklappning, allmän svullnad i kroppen, låg urinproduktion, etc. Rådfråga din läkare eftersom en svullen kropp ibland kan indikera allvarliga komplikationer.

Några av riskfaktorerna för ödem som du bör vara medveten om inkluderar:

1. Djup ventrombos (DVT)

DVT kan orsaka dödsfall inom några timmar. Det är en nödsituation som kräver en injektion med heparin och omedelbar sjukhusvistelse. Om du märker följande symtom, kontakta din läkare (7).

• Svullna vrister eller ben
• Smärta eller ömhet i ett eller båda benen
• Röd hud i det drabbade benet
• Synliga ådror
• Bentrötthet

2. Postpartum kardiomyopati (PPCM)

En sällsynt, livshotande hjärtsjukdom, PPCM kommer plötsligt och kan vara dödlig. Det kan till och med hända hos kvinnor som tidigare var friska. Ett av de viktigaste symptomen på PPCM är ödem efter förlossningen. Andra symtom inkluderar (8):

• Hjärtklappning
• Bröstsmärtor
• Trötthet
• Andnöd
• Ökad urinering på natten

3. Postpartum havandeskapsförgiftning

Preeklampsi är vanligt under graviditeten. Men det kan hända efter förlossningen också. Havandeskapsförgiftning efter förlossningen kan inträffa så snart du föder barn eller fyra till sex veckor efter förlossningen. Symtom på preeklampsi efter förlossningen inkluderar (9):

• Svullnad i extremiteterna
• Högt blodtryck
• Överskott av protein i urinen
• Svår huvudvärk
• Förändringar i synen
• Smärta i övre delen av buken
• Illamående
• Minskad urinering

Ta inte några vitamintillskott förrän dina läkare ordinerar eftersom de kan öka dina chanser att få havandeskapsförgiftning efter förlossningen. Om du har ovanstående symtom, kontrollera ditt blodtryck också.

[ Läs: Preeklampsi efter förlossning ]

Hur förhindrar man postpartumödem?

Även om det inte är möjligt att förhindra postpartumödem, kan du minska svårighetsgraden. Det betyder att dina fötter och ben kan bli mindre ömma och smärtsamma. Ett möjligt sätt att minska svullnad är att ha en hälsosam och balanserad kost under graviditeten så att du inte går upp i övervikt.

• Inkludera magert protein i varje måltid. Några av de bra källorna inkluderar kött, fågel, baljväxter, bönor och ägg.

• Ät ungefär fem portioner hälsosam mat som innehåller frukt och grönsaker.

• Minska intaget av socker, salt och fet mat och ta i mer vatten. Det kan hjälpa njurarna att spola ut överflödig vätska från kroppen.

• Du kan inkludera naturliga diuretika eftersom de hjälper dig att spola ut överflödig vätska och därigenom hjälpa dig att minska svullnaden. Naturliga diuretika inkluderar äpplen, citrusfrukter, vattenkrasse, selleri och persilja.

• Inkludera lök och vitlök i din kost eftersom de kan bidra till att förbättra cirkulationen.

• Undvik bearbetade och färdigförpackade livsmedel eftersom de kan öka vätskeinnehållet i systemet på grund av överskott av salt och tillsatser.

• Ät mat som innehåller vitamin C och E. För vitamin C, ta kål, broccoli, tomater, jordgubbar, meloner, potatis, paprika (röd och grön) och citrusfrukter. För vitamin E, ta mandel, cashewnötter, majsolja margarin, vetegroddar, sockermajs, vegetabiliska oljor (majs, vetegroddar och soja) och solrosfrön.

• Sluta röka eftersom det inte är säkert för ditt barns hälsa och kan förhindra att din svullnad efter förlossningen läker (10).

Ödem efter förlossningen bör inte vara en orsak till stor oro eller förvirring. Att komma tillbaka till sin tidigare figur efter förlossningen kan vara en enorm uppgift, men som Sylvia Brown, medförfattare till The Post-Pregnancy Handbook, säger:"En välinformerad kvinna kan använda den här tiden för att läka sin kropp ordentligt och ge den vila och omsorg som den behöver.”

Experttips från en gynekolog:

1. I de flesta fall är detta inte en fråga om oro och avtar av sig själv inom en vecka. Ha bara rätt hållning, motion, proteinrik kost och mycket vatten.

2. Observera omfattningen av ödem. Om det inte avtar inom en vecka eller ökar i svårighetsgrad eller är förknippat med andra problem, tveka inte att prata med din läkare. De kommer att kontrollera ditt blodtryck, ta reda på om du har anemi eller något annat allvarligt problem som hjärt-, njur-, leversjukdomar etc.

3. Ta inga läkemedel utan att rådfråga läkaren eftersom de kan orsaka ytterligare problem och kan skada ditt barn om det ammas. Kontakta omedelbart läkare om du känner smärta i benen eller bröstet, har obehag i andningen eller hjärtklappning.

Dr Sujoy Dasgupta

MBBS (Guldmedaljör, Hons)
MS (OBGY- Guldmedaljör)
DNB (New Delhi)
Fellow- Reproductive Endocrinology and Infertility (ACOG, USA)
Konsult förlossningsläkare och gynekolog,
Specialist på infertilitet och sexuell dysfunktion

De vanligaste frågorna:

1. Kommer mina fötter att få tillbaka storleken före graviditeten?

Du kan ibland känna att dina fötter är stora även efter att svullnaden avtagit. Det kan bero på att ligamenten lossnar, vilket kan göra att dina fötter sprids. Detta löser sig av sig självt. Oroa dig inte i onödan eftersom detta är ett typiskt tillstånd som kan kvarstå i en månad efter graviditeten.

Har du att göra med svullnad efter förlossningen just nu? Hur hanterar du det? Dela dina erfarenheter och ge oss din feedback i kommentarsfältet nedan.