• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur de kan utöva Postpartum

Även om det var en gång vanligt att vänta tills 6 veckor postpartum checkup innan återuppta någon form av motion , om du har haft en hälsosam graviditet och okomplicerad leverans är det i allmänhet OK för att börja utöva kort efter leverans , säger American College of obstetriker och gynekologer . Även om det är viktigt att börja långsamt - eftersom din energi butiker kommer sannolikt att användas med matning återvinning och sen natt - du kan gradvis öka din träning rutin för att bli av med barnet fett i några månader
Instruktioner
1

Gå under förlossningen för att hjälpa till att få tillbaka i form . Om du hade en hälsosam , aktiv graviditet och levereras vaginalt utan komplikationer , kan du komma igång med skonsamma aerob träning - gång - så fort du känner för det efter förlossningen . Kontrollera med din vårdgivare först och sedan börja med korta promenader runt kvarteret och gradvis öka längden på promenad som du känner dig bekväm .
2

Införliva Kegel övningar i din rutin . Precis som dessa bäcken - muskel toning övningar var viktiga under graviditeten , de är viktiga under förlossningen för att upprätthålla blåskontroll och förbättra blodflödet i hela bäckenregionen . För att utföra Kegel övningarna , helt enkelt dra åt musklerna du använder för att avbryta urinflödet . Kontrakt muskeln långsamt , håll och räkna till fem och släpp långsamt . Upprepa denna övning flera gånger under dagen .
3

Arbeta din kärna muskler försiktigt så länge som din vårdgivare godkänner . Till att börja , fokusera på djupandningsövningar- . Användbara i att hålla stressen i schack , alltför
4

Införliva bäcken lutningar i din tidiga postpartum träning rutin . Ligg ner , böj knäna och placera fötterna platt på golvet . Kontrakt din buk och skinkor muskler medan du trycker på korsryggen ner till golvet . Behåll positionen i cirka fem sekunder , slappna långsamt och upprepa för totalt fem repetitioner .
5

Arbetet med magmuskulaturen när du diska , nursing ditt barn , fällbara tvätt eller något tid alls . Helt enkelt sitta eller stå rakt , tryck axlarna bakåt och nedåt - tänk god hållning - och kontrakt magmuskulaturen försiktigt . Föreställ dig att du försöker dra naveln in i din kropp och tillbaka mot din ryggrad . Behåll denna position så länge du kan bekvämt och sedan långsamt släppa musklerna . Upprepa ofta tills du kan behålla positionen under långa tidsperioder . Nästa , börja låta ditt barn hjälpa till med din träning . Använd båda armarna för att hålla ditt barn framför dig med bibehållen god hållning och upphandlande magmuskulaturen . Försök att stanna kvar i positionen för en minut eller två så ofta du kan.
6

Stärk din överkropp med modifierade armhävningar . Börja på händer och knän med händerna åtskilda lite mer än axelbredd. Böj på armbågarna för att sänka dig själv om 2:58 inches och sedan återvända till utgångsläget , samtidigt hålla ryggen platt och magmusklerna kontrakte försiktigt . Upprepa ungefär 10 gånger och gradvis öka armbågen böj som din kropp anpassar sig till övningen .
7

Spänn magmusklerna med crunches stället sit- ups för att underlätta tillbaka in en abdominal workout . Ligg ner , böj knäna och placera händerna bakom huvudet . Andas djupt och dra ihop magmusklerna när du andas ut . Fokus på att trycka på båge av ryggen i golvet när du höjer dina axlar från marken . Återgå till startpunkten långsamt och upprepa övningen sju till nio gånger . Innan du börjar övningen , rådgöra med din läkare vård för att säkerställa magmuskulaturen separerade inte under graviditet .