• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Kan jag gå ner i vikt när jag ammar?

De flesta gravida människor går upp i genomsnitt 25-35 pounds under graviditeten, och medan en del av det naturligt går av efter förlossningen, är många av oss kvar med extra vikt som vi hoppas kunna gå ner. Andra av oss har velat gå ner i vikt ett tag och känner oss redo att göra det efter graviditeten.

Vi vet att bantning och att gå ner i vikt under graviditeten i allmänhet inte är ett säkert alternativ, vilket är anledningen till att många av oss är ivriga att börja gå ner i vikt efter att våra bebisar kommit. Men att gå ner i vikt efter graviditeten kan bli lite förvirrande när du lägger till amning i mixen. Du kanske undrar om viktminskning när du ammar kommer att påverka din mjölktillgång, hur snabbt du kan gå ner i vikt och om det finns vissa viktminskningsmetoder som är säkrare än andra.

Den goda nyheten är att gå ner i vikt när man ammar är ett alternativ för de flesta av oss. Amning kräver dock ytterligare kalorier, och om viktminskningen går för snabbt, eller för många kalorier begränsas, finns det en chans att din mjölktillförsel kan påverkas. Som sådan bör viktminskning under amning ske gradvis, med tanke på ditt ökade behov av kalorier och näringsämnen.

Gå ner i vikt när du ammar

De flesta experter är överens om att det kan vara säkert att gå ner i vikt under amning, men att det måste göras försiktigt och medvetet. Amning kräver extra kalorier, och om du berövar din kropp för många av dessa kalorier, finns det en chans att din mjölktillgång kan minska, förklarar Dr. Sherry Ross, OB/GYN vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA.

"Även om det är säkert att försöka gå ner i vikt efter förlossningen, bör detta i allmänhet inte börja för snabbt och bör göras på ett hälsosamt sätt", säger Nina Pegram, RN, PNP och IBCLC på SimpliFed. "Att drastiskt minska kalorier samtidigt som kroppens metaboliska krav ökar (eller göra tillräckligt med mat för en liten människa att växa!) rekommenderas aldrig."

I allmänhet behöver föräldrar 450-500 extra kalorier medan de ammar, enligt CDC. Totalt behöver de flesta ammande föräldrar konsumera cirka 2 300-2 500 kalorier totalt per dag, säger Dr Ross. "Vissa tycker att det är utmanande att nå detta dagliga kaloriintag och som ett resultat gå ner i vikt medan de ammar", delar Ross.

Faktum är att många ammande föräldrar tycker att viktminskning sker naturligt på grund av det faktum att amning bränner så många kalorier. Även om oavsiktlig viktminskning under amning varierar stort från en förälder till en annan, har studier visat att ammande föräldrar tenderar att gå ner mer i vikt än sina icke-amande motsvarigheter.

Men att avsiktligt gå ner i vikt genom bantning eller kaloribegränsning är något som måste göras med försiktighet. Dr Ross rekommenderar att undvika modefluga dieter eller dieter som främjar strikt kaloribegränsning. Pegram säger att istället för att banta bör ammande föräldrar fokusera på att äta en välbalanserad kost och träna. Dessutom säger CDC att alla ammande föräldrar bör prata med en läkare innan de börjar en diet med någon form av kaloribegränsning.

Varje amningsresa är annorlunda. Var noga med att rådgöra med en vårdgivare om dina omständigheter om du har några frågor om att gå ner i vikt när du ammar.

Fördelar med att gå ner i vikt när du ammar

Att känna sig frisk och energisk är fördelaktigt för alla, inklusive föräldrar efter förlossningen. Så även om du inte vill börja en mycket restriktiv diet medan du ammar, är det alltid en bra idé att se till att äta hälsosamt och lägga till hälsosam rörelse. Till exempel säger American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) att att lägga till träning i din dag efter förlossningen ökar ditt humör, hjälper dig att sova bättre och kan hjälpa till att förhindra förlossningsdepression.

Men även om det är fördelaktigt för din allmänna hälsa att anstränga sig för att behålla en hälsosam vikt efter förlossningen, finns det inga direkta fördelar med att gå ner i vikt när det gäller att öka din mjölktillförsel eller göra din mjölk hälsosammare för ditt barn. Återigen, om du inte har ett viktproblem som påverkar din hälsa, bör fokus under amning ligga på hälsosam kost snarare än drastisk viktminskning.

Säkerhetsföreskrifter

Återigen, att gå ner i vikt under amning är inte helt "förbjudet", utan måste göras på ett uppmätt sätt. Många föräldrar kommer att gå ner i vikt utan att göra särskilt mycket alls, helt enkelt på grund av amningens extra kalorikrav. Men om du vill ta en mer aktiv roll för att gå ner i vikt, här är några riktlinjer att tänka på.

Gå ner i vikt gradvis

Experter är överens om att gå ner i vikt under amning är något som bör ske gradvis. "Plötslig och snabb viktminskning kommer i slutändan att påverka en bra och hälsosam mjölkförsörjning", säger Dr. Ross.

Tyvärr finns det inte mycket forskning om vad det optimala viktminskningsmönstret skulle vara för att upprätthålla en bra mjölktillgång. Vissa experter säger att det kan vara säkert att gå ner 1-2 pund i veckan när man ammar. En studie publicerad i Proceedings of the Nutrition Society fann att ammande föräldrar som har en ohälsosam vikt kan gå ner upp till 0,5 kg per vecka (motsvarande lite över 1 pund) utan att det påverkar bröstmjölkens volym eller sammansättning.

Se till att du får i dig tillräckligt med näringsämnen

Förutom att ha ditt ökade kaloribehov i åtanke, måste du komma ihåg att du har ökat näringsbehov när du ammar. CDC rekommenderar att ammande föräldrar som är veganer eller på andra specifika kostprogram ser till att de får alla sina näringsbehov tillgodosedda. Dessa föräldrar kan behöva DHA-tillskott eller andra vitamin- och mineraltillskott för att hålla sig friska och friska.

Pegram betonar att det är viktigt att inte begränsa hälsosamma fetter i din kost, eftersom det kan påverka fettinnehållet i din bröstmjölk. Exempel på hälsosamma fetter är olivolja, mat som är rik på omega-3-fettsyror, avokado och nötter.

Håll dig borta från modedieter

Även om det finns hälsosamma förändringar du kan göra i vad du äter, är att anta en modefluga inte en av dem. "Undvik alla modefluga dieter som drastiskt begränsar kalorier och överlovar snabb viktminskning", säger Dr Ross. Dessa typer av dieter rekommenderas inte under amning, inte heller rekommenderas de generellt om ditt mål är effektiv och långvarig viktminskning.

Istället rekommenderar Dr Ross att fokusera på en "välbalanserad växtbaserad kost, begränsa intaget av rött kött och högt fettinnehåll av mejeriprodukter, och konsumera "bra" fetter - enkelomättade och fleromättade fetter." Ditt fokus bör vara hela livsmedel som är färska och obearbetade. Dr Ross säger att medelhavsdieten (som fokuserar på frukt, grönsaker, fullkorn, olivolja och fisk) är en att överväga.

När kan jag återgå till att gå ner i vikt?

Om du funderar på att ta mer drastiska steg mot viktminskning, eller om du vill följa en diet med strängare kalorirestriktioner, kan du göra det när du är klar med att amma, säger Dr Ross. Ändå understryker hon att även då kan vilken extrem form av bantning som helst vara skadlig, oavsett om man ammar eller inte. Hälsosamma kostförändringar bör göras under ledning av en legitimerad dietist eller nutritionist, råder hon.

Ett ord från Verywell

Ammande föräldrar tycker ofta att riktlinjerna kring att gå ner i vikt är förvirrande. De kanske har hört att det aldrig är okej att gå ner i vikt när man ammar, eller så kanske de har hört att det är helt okej. Sanningen ligger någonstans i mitten:att gå ner i vikt medan du ammar kan vara säkert om det görs gradvis, med fokus på att äta hälsosamt och träna, snarare än kalorirestriktioner.

Alla frågor du kan ha om din hälsa och hur det kan påverka ditt barn eller din amningsupplevelse är något att diskutera med en OBGYN eller barnmorska. De kan diskutera viktminskning eftersom det hänför sig till din specifika hälsostatus. Du kan också överväga att prata med en amningskonsult (IBCLC) för ytterligare insikt och råd.