Hur att äta medan Omvårdnad
När du har gjort valet att amma ditt barn , ge honom det mest hälso starten möjligt , måste du veta hur du ska äta . Omvårdnad mammor behöver inte hålla sig till intetsägande , tråkiga livsmedel , men det är viktigt att du äter en hälsosam , välbalanserad kost för hälsan hos både dig och ditt barn . Dessutom finns det några livsmedel du bör undvika under amning , eftersom de kan vara skadliga för barnet .
Instruktioner
1
Inkludera massor av grönsaker, frukt, magert protein , fullkorn och kalciumrika livsmedelsval i din kost , föreslår webbplatsen Kids Health .
2
Införliva kalcium i din kost varje dag , eftersom det är en av de viktigaste mineralerna , enligt HealthyChildren.org . Amning får dig att förlora benmassa , så det är viktigt att fylla på kalcium som har förlorat under mjölkproduktion . Se till att du får minst 1.000 milligram kalcium per dag genom mejeriprodukter, som mjölk och ost och andra livsmedel som är kalciumberikad , såsom torkade bönor , spenat och tofu . Om du inte kan få tillräckligt med kalcium genom din kost , fråga din läkare om att ta ett kalciumtillskott .
3
Fortsätt basera dina dagliga portioner av varje matgrupp på rekommendationer för dig på ChooseMyPlate.gov . Eftersom du ammar , måste du äta ytterligare 500 kalorier varje dag , enligt hemsidan Kids Health .
4
Fokus på livsmedel som är näringsrikt , för att ge dig en energi öka , som lax , som är packad med DHA . Detta är avgörande för ett barns utveckling nervsystemet, och det kan förbättra ditt humör , enligt WebMD . Du ska bara behöva begränsa lax till 2 portioner , eller cirka 12 gram , varje vecka för att begränsa exponering av kvicksilver . Ät magert nötkött eftersom det ger dig vitamin B - 12 och extra protein , vilket ammande mammor behöver. Inkludera gröna bladgrönsaker i din kost , som är en stor källa till kalcium, vitamin A , järn och vitamin C.
5
Försök att äta 8 till 12 uns av säker seafood varje vecka , eftersom fisk och skaldjur ger dig och ditt barn med omega -3 -fettsyror . Friska alternativ inkluderar musslor, öring , Pollock , sardiner och sill . Undvik att äta fisk och skaldjur som innehåller höga halter av kvicksilver , såsom tegelabborre , kung makrill , svärdfisk och haj , rekommenderar ChooseMyPlate.gov .
6
Öka din vattenförbrukning för att förhindra uttorkning , öka din energinivå och främja din mjölkproduktion , råder WebMD . Håll ett glas vatten eller vattenflaska i närheten hela tiden , så det är tillgänglig när du behöver det .
7
Begränsa ditt intag av koffeinhaltiga drycker till mindre än 2 till 3 koppar per dag , eftersom de kan orsaka ditt barn att sova dåligt och bli mer irriterad .
8
Öva riktig livsmedelssäkerhet , vilket är särskilt viktigt för gravida och ammande mammor , enligt ChooseMyPlate.gov . Håll matlagningsytorrena , tvätta händerna ofta när matlagning , undvika korskontaminering, laga mat till rätt temperatur och förvara livsmedel på ett säkert sätt .
9
Håll koll på saker du har ätit som verkar bry ditt ammande barn . Ibland livsmedel såsom bönor, broccoli eller kryddstark mat kan påverka smaken av bröstmjölk eller orsaka gas i spädbarn under amningsperioden . Försök att undvika livsmedel som verkar bry ditt barn .
-
När hon fick idén till Baby-Sitters Club var Kristy Thomas 12 år gammal. Hon var en fiktiv karaktär, ja, men oavsett så följer hennes ålder när det kommer till den typiska minimiåldern för barnvakt. Men kanske viktigare än Kristys ålder var hennes mo -
Det här enkla tricket hjälper alla i hushållet att snabbt hitta saker – inga etiketter krävs Laura Gaskill, Houzz Principen bakom att organisera med färg är enkel:Det är snabbare och lättare att känna igen en färg än att läsa en etikett. När du til -
Redan innan covid-19-pandemin slog till var barnomsorg en stor utgift för de flesta föräldrar och en pågående ekonomisk jonglering för majoriteten av familjer varje dag. Och nu när skolor, daghem och förskolor är stängda och stay-at-home-mandat har i
