• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man hjälper barn att bryta vad-om-cykeln från två psykologexperter

Följande är anpassat från Renee Jain, MAPP och Shefali Tsabary, Ph.D.s nya bok Superpowered , som hjälper barn med stress, ångest och andra händelser i deras dagliga liv. Boken är skriven för unga vuxna men innehåller mycket information som är användbar för alla åldrar. Här diskuterar de hur du kan hjälpa ditt barn att komma över "Vad-om"-cykeln.

Människor anses vanligtvis vara den enda arten på jorden som kan tänka framåt och göra komplexa planer för framtiden. Att tänka på framtiden har många fördelar, inklusive att hjälpa oss med beslutsfattande, motivera oss att nå mål och låta oss planera för nödsituationer. Du tänker på framtiden hela tiden. Du planerar tid för att göra läxor. Du tränar så att du är redo för spelet. Du gör en familjeplan i händelse av brand. Det är en färdighet du kommer att använda hela ditt liv.

Flygplanpiloter måste till exempel veta hur man hanterar vissa situationer. Vad händer om en fågel träffar planet? Vad händer om en motor går sönder? Vad händer om blixten slår ner i planet? När de lär sig läser piloter inte bara en bok och gör ett skriftligt prov. De går faktiskt in i en flygsimulator och möter farliga situationer för att se vad de ska göra. Piloterna övar på hur man reagerar till framtida utmaningar.

Din hjärna gör samma sak. Den har en simuleringsfunktion som tänker på alla möjliga framtider och ställer vad-om-frågor för att öva på vad man ska göra i utmanande situationer. Din hjärna ställer frågorna i hopp om att få ett svar så här:"Om den utmaningen kommer upp då Jag ska göra det här." Din hjärna planerar. Det är nästan som att öva på livet innan det händer!

Vi vet från forskare att oro gör det svårare för den logiska delen av din hjärna att tänka klart – den del som ansvarar för planering, organisation och beslutsfattande. Så din hjärna försöker fortfarande simulera framtiden och ställer vad-om-frågor. Men om du oroar dig istället för att skapa planer, kan din hjärna fastna i en lång slinga av vad-om-frågor. Som vi sa tidigare kallar vi detta What-iffing.

Har du fastnat i den här cykeln? Vad barn inte borde göra.

Om du har oroat dig mycket, har du förmodligen varit What-iffing. Om du har varit What-iffing vet du redan att det är riktigt svårt att sluta. Här är några verktyg och knep för att lära dina barn att hjälpa dem att ta sig ur den här cykeln.

FAIL nr 1:Squishing.

Att trycka bort tankarna ur ditt sinne eller låtsas att de inte existerar är alla former av tankeknäppning, och det fungerar inte. (Sann historia:Forskare kallar detta tankeundertryckande .) Gör du så här mot dina tankar ibland? Fungerar det?

FAIL nr 2:Pacifiering.

Ibland får vi höra att "allt kommer att ordna sig"; det kallas trygghet. Om du har fastnat i What-iffing och någon säger detta till dig, är det för att de bryr sig. Men även om du kan må bättre under några minuter, stoppar det vanligtvis inte What-iffing.

FAIL nr 3:Mobbning.

Att bli arg på dig själv för What-iffing är som att sparka dig själv när du är nere. Det känns hemskt, och det hjälper inte heller What-iffing att försvinna. Känner du att du har en inre mobbare? Hur ser din mobbare ut? Vad säger det till dig?

Hur man hjälper barn att stoppa cykeln med What-iffing.

Så nu när du vet vad du inte ska göra när det kommer till What-iffing, kommer vi att ge dig några strategier som fungerar. Prova dessa övningar!

1. Stoppa What-iffing-dominorna.

När en vad-om-fråga tippar in i en annan, och en annan, och så småningom går i en katastrofal historia i ditt sinne, har du ett fall av dominobrickor! Sinnet skapar ibland berättelser som är överdrivna och orealistiska. Det är dags att ta tillbaka din makt genom att vrida i dina tankar och skapa mer realistiska avslut på berättelsen.

Orealistiskt:

• Vad händer om jag gör det dåligt på testet?
• Vad händer om jag misslyckas i klassen?
• Vad händer om jag inte kommer in på college?
• Vad händer om jag inte får ett bra jobb?

Mer realistisk:

• Vad händer om jag gör det dåligt på testet? Jag måste plugga hårdare eller skaffa en handledare.
• Mitt betyg kan påverkas, men det är något jag kan hantera.
• Jag kommer ihåg att betyg är feedback på saker jag fortfarande lär mig.
• Om jag mår dåligt över det är det OK; känslan kommer att gå över.

2. Planera för dina mentala roadtrips!

Vad tar de flesta med sig på roadtrips? Lite mat, en telefon med kartfunktion, några spel och vanligtvis nödtillbehör, eller hur? Nödförnödenheter tas om något går fel. Din hjärna gillar att ha förnödenheter också, ifall det finns framtida utmaningar. När du ställer en vad-om-fråga, försöker din hjärna att planera för framtida utmaningar för att se till att du har "försörjningen" eller en plan. Ibland behöver din hjärna bara lite hjälp med att skapa planen. Det är dags att kickstarta planeringsprocessen genom att skriva ner din vad-om-fråga och följa upp med om-då-planer.

Exempel:

• Tänk om jag räcker upp handen och säger fel svar och alla skrattar?
• OM jag räcker upp handen och får fel svar och alla skrattar,
• DÅ ska jag skratta tillsammans med dem och komma ihåg att att göra misstag hjälper min hjärna att växa och vi gör alla misstag.

3. Beräkna risk!

När du oroar dig kan den del av din hjärna som räknar ut hur riskabelt något är bli lite dimmigt. Det är därför som du kan oroa dig om du oroar dig för att åka på ett flygplan och någon säger till dig att flyga är mindre farligt än att köra bil. Övningen på nästa sida hjälper det verktyget i din hjärna att vakna upp igen så att du kan vara säker på att du inte oroar dig för mycket.

Viktiga takeaways.

Människor ägnar halva sin tid åt att tänka på det förflutna och framtiden. Detta kan orsaka en form av oro som vi kallar What-iffing . Du kan arbeta med What-iffing genom att vara proaktiv med dina tankar:genom att vara realistisk, genom att göra om-då-planer och genom att bedöma risker.

Utdrag Copyright © 2020 av Renee Jain och Dr. Shefali Tsabary. Superpowered är publicerad av Random House Books for Young Readers, ett avtryck av Random House Children's Books, en division av Penguin Random House LLC, New York