• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Alla föräldrar upplever skuld – här är ditt bästa verktyg mot det

Ditt barn har en härdsmälta i butiken. Du är trött, utmattad och kanske stressad över arbetet, så sättet du hanterar situationen på är...inte idealiskt. Timmar eller till och med dagar senare plågas du av skuld och skam över det som hände, vilket gör det svårt att förlåta dig själv – och allt mer skadligt för ditt allmänna välbefinnande.

Eftersom skuld och skam dyker upp särskilt i förhållande till andra, är det aldrig mer uppenbart än i relationen mellan föräldrar och barn. Speciellt i sociala mediers tidsålder är det så mycket press på hur den "perfekta föräldern" ser ut eller beter sig. Ju mer skuld du känner för att inte uppfylla dessa förväntningar, desto mer kan dina stress- och ångestnivåer stiga. Ju mer du jämför dig med en idealiserad intern standard eller vad du uppfattar är samhällets standarder, desto mer börjar du urholka ditt förtroende för dina föräldraförmågor, vilket kan leda till isolering eller mer dysfunktionellt föräldraskap.

Så hur hanterar du denna typiska – men ibland överväldigande – föräldrars skuld och skam? Resultaten av en ny studie publicerad i Journal of Psychology ge ett möjligt svar:Starta en praxis för självmedkänsla.

Forskare undersökte 167 föräldrar med barn yngre än 12 och ställde frågor till dem för att bedöma hur allmänt självmedkänsla de var som människor. Sedan bad de föräldrarna att minnas och skriva om en händelse som fick dem att känna skuld eller skäms över sitt föräldraskap. Det sträckte sig från att utmattande ge efter för ett envist barns ohälsosamma matval till att ta med ett barn till dagis när de fortfarande var sjuka till att skrika eller skrika på ett barn offentligt. Därefter delades föräldrarna upp i två grupper. En grupp ombads att läsa om händelsen de skrev om och sedan svara på händelsen skriftligt med betoning på tre element av självmedkänsla:självvänlighet, allmänmänsklighet och mindfulness. Den andra gruppen deltog i en "endast fakta"-övning:De läste om händelsen och skrev sedan objektiva fakta om den som vilken veckodag det hände och hur vädret såg ut. Slutligen undersökte forskarna alla föräldrar igen för att mäta deras känslor av skuld och skam efter övningarna.

Föga överraskande hade gruppen som ägnade sig åt självmedkänsla övningen en större känsla av välbefinnande med lägre känslor av skuld och skam i slutet av studien. Dessutom, föräldrar som helt enkelt hade högre självmedkänsla i allmänhet (utan att gå igenom övningen med självmedkänsla) också upplevde mindre skuldkänslor efter att ha återkallat sitt föräldraproblem. Det betyder att självmedkänsla inte bara är en praxis att engagera sig i när du känner dig låg utan också en personlig egenskap värd att investera i på lång sikt.

Självmedkänsla ger dig en möjlighet att reagera på alla upplevda personliga misslyckanden och brister – särskilt i föräldraskap – med en känsla av vänlighet mot dig själv, en påminnelse om att vi alla är människor och en mer medveten medvetenhet om vad du verkligen känner. och tänker. Oavsett om det är en långvarig vana eller helt enkelt ett tillfälligt svar, ju mer du kan ta en vänlig, accepterande och medveten hållning mot dig själv när du konfronteras med vad du uppfattar som en personlig otillräcklighet eller utmaning, desto mer kan du ändra hur du åter dyker upp som förälder på ett sätt som ger dig bättre välbefinnande.

De goda nyheterna är att självmedkänsla är en inlärningsvana som du kan träna när som helst och kan se ut som allt från meditation till tacksamhetsjournaler och mer. Vill du ha en konkret övning för att komma igång? Nästa gång du kämpar mot föräldrars skuld och skam, prova Dr Jennifer Weinbergs enkla guidade mindfulnessövning för att främja vänlighet och självmedkänsla. Hon föreslår att du provar dessa uttalanden för storlek:

• "Får jag förlåta mig själv."
• "Må jag vara stark."
• "Må jag visa medkänsla med mig själv."
• "Får jag lära mig av mina erfarenheter."
• "Må jag acceptera mig själv som jag är i detta ögonblick."
• "Får jag ha tålamod."
• "Må jag ge mig själv den vänlighet och medkänsla som jag behöver."