Det mest effektiva verktyget för att avsluta ett familjeargument, enligt en terapeut

Så mycket vi än älskar våra familjer kan det definitivt vara ett recept på stress och osämja att spendera längre tid med dem. Oavsett om du besöker familjen för semester och speciella tillfällen eller bara umgås med din tonåring på en vanlig vardagskväll, vi älskar det här verktyget från YouTube-stjärnan Kati Mortons nya bok för mental hälsa Är du okej? En guide till att ta hand om din mentala hälsa. Morton är en legitimerad terapeut, och denna strategi för att på ett sunt sätt underlätta – och avsluta – ett argument är definitivt ett att ta med hem till familjen.

Jag har detta fantastiska verktyg som jag använder i min praktik när jag träffar familjer eller par. Det kan stoppa alla slagsmål direkt i dess spår och till och med hjälpa till att lyfta fram ohälsosamma kommunikationsstilar som vi kan kämpa med. Det är mitt överlägset mest användbara verktyg, och allt det är är ett gult laminerat papper som kallas "golvet". Jag hittade det här verktyget när jag läste boken Fighting for Your Marriage; det har använts av många terapeuter som ett sätt att få människor att turas om att prata så att varje person kan höras.

Golvet kommer med en ganska enkel uppsättning regler som vi alla borde känna till och följa men som ofta inte gör det. Om du har ordet, då får du tala för dig själv (ingen mindreading); du håller dina uttalanden korta och ger sedan lyssnaren tid att parafrasera vad du just sa. Om du inte har ordet, måste du lyssna på vad talaren säger och sedan sammanfatta det du hör (utan att argumentera för din sida). I teorin låter det ganska enkelt och lätt att följa, men du skulle bli förvånad över hur många människor som kämpar för att följa reglerna.

Det svåraste för familjer och par är att lyssna och bara sammanfatta vad talaren sa. Alla verkar vilja slå tillbaka eller berätta sin sida av historien omedelbart. Att behöva vänta tills golvet är ditt för att dela hur du kände kan kännas som tortyr och tjänar till att visa oss hur lite vi lyssnar på varandra. När vi inte behöver oroa oss för att slå tillbaka direkt, och vi måste upprepa vad vi har hört, kan det sakta ner, om inte sluta, ett argument.

Det är därför det här är ett så användbart verktyg för att öva på egen hand under eventuella oenigheter. Var tyst och låt den andra personen tala, berätta sedan för din partner vad du hörde; efter det kan du gärna dela med dig av dina personliga tankar om det. Precis så här:

Högtalare : "Jag var upprörd eftersom jag försökte berätta för dig hur mycket lättare det skulle ha varit att veta att du ville stanna längre innan jag köpte flygen till Florida. Sedan sa du att jag hade en härdsmälta, och det fick mig bara att må sämre ."

Lyssnare : "Jag hör dig säga att jag var sen med att berätta hur länge jag ville stanna, och att märka din frustration som en härdsmälta var ännu mer upprörande."

Högtalare : "Ja. Exakt."

Nu byts golvet mellan partnerna.

Högtalare : "Tja, jag tyckte inte att det jag frågade var en så stor grej, och att höra dig bli frustrerad direkt kändes som en överreaktion från din sida."

Lyssnare : "Jag hör dig säga att det var överraskande och mer än förväntat att jag blev upprörd så snabbt."

Högtalare : "Ja!"

Även om denna övning kan verka långsam till en början, är det inte något vi kommer att behöva göra så detaljerat för alltid. Det är bara bra att lyssna när någon annan talar, se till att du hörde dem och sedan dela din egen sida. När du avbryter eller slår tillbaka direkt, blir ingen av dem hörd, och båda blir ännu mer upprörda. Det är så vissa problem som verkar som mullvadshögar snabbt kan förvandlas till berg och oundvikligen kan förstöra våra relationer. Att använda denna teknik kan hjälpa oss att höra varandra och känna oss lyssnade på i gengäld. Du kan använda den med vem som helst i ditt liv som är villig att prova den tillsammans med dig. Och tro inte att detta bara gäller äktenskap; Jag använder den här med min mamma och mina vänner hela tiden.

Att inte lära sig hur man kommunicerar om svåra saker kan leda till att vi kämpar för att utveckla sunda relationer och motstå meningsskiljaktigheter. Vi kan befinna oss upprepade gånger i giftiga situationer eller förväntar oss att de i våra liv ska kunna läsa våra tankar. Oavsett vilka symtom vi upplever är den goda nyheten att vi kan lära oss nya verktyg och metoder att använda när vi vill slåss eller fly. Ja, även enkla strategier som "golvet"-metoden kommer att bli svåra att integrera, så ha tålamod med dig själv när du provar det. Kom ihåg att vi har kommunicerat (hälsosamt eller inte) på ett visst sätt hela våra liv; det kommer att ta mer än några dagar att ändra på det.

Anpassad från Är du okej? A Guide to Caring for Your Mental Health av Kati Morton LMFT, tillgänglig 12 december 2018. Copyright © 2018. Tillgänglig från Da Capo Press, ett avtryck av Perseus Books, LLC, ett dotterbolag till Hachette Book Group, Inc.


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv