• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Sanningen om att sova som mamma

Innan vi fick barn fick vi en valp som vi snabbt insåg hade "matsmältningsproblem". På natten arbetade jag på akuten; på dagen städade jag efter honom. Det blev ingen sömn.

Fyra dagar senare erbjöd sig veterinären att gå ombord på valpen medan han avslutade sina mediciner, och jag sa, "Ja!" innan hon ens var klar. Jag ringde min mamma när jag gick hem för att vila lite.

Mamma:Lämnade du din valp hos veterinären?

Jag ja. Det kan du göra. Är det inte lysande?

Mamma:Du vet att när du har riktiga barn kan du inte göra det, eller hur?

(Verkligen? Är det en regel? )

Jag skulle älska att berätta för dig att "att vara mamma gör inte sömnen svårare i sig", men jag har ett ärligt ansikte och du skulle kunna säga att jag ljuger. Faktum är att långt bortom nyföddsstadiet får mammas sömn en törn. I en studie av kvinnor under 45 år var att vara mamma den enda avgörande faktorn som påverkade om en kvinna var sömnbrist. Lägg till det faktum att kvinnor till sin natur är mer benägna att få sömnlöshet än män, och det är ett helt systerskap som vaknar klockan 02.00.

För om barn var skurkar skulle sömnsabotage vara deras superkraft. Du förstår, sömnbrist har länge använts som en form av "förstärkt förhör" (aka tortyr), och jag är ganska övertygad om att barn vet detta. Jag läste också att Europeiska domstolen för de mänskliga rättigheterna kallade denna praxis "omänsklig och förnedrande", vilket fick mig att ifrågasätta min nyföddas etik och känsla av medkänsla när han var uppe vid 02:00

Så nu vet du åtminstone varför du börjar bli galen när du är utmattad – det är en spiontortyrtaktik. Under vistelsen måste vi regelbundet vara vakna i 30 timmar åt gången (det var träning, inte tortyr, Jag fick veta), och jag insåg att jag aldrig skulle klara mig som spion. Jag skulle ha spillt kärnkraftshemligheter bara för att få en tupplur [CIA-agent som läser den här boken kryssar mitt namn av spionlistan ]. Eftersom sömnbrist inte bara spelar med våra känslor och verkställande funktion; det stör vårt immunförsvar och ökar vår risk för olyckor, oenighet i relationer och viktökning. Barn som har otillräcklig sömn löper högre risk för fetma, inlärnings- och utvecklingsförseningar, beteendeutbrott och till och med ADHD-liknande beteende.

Å andra sidan, som Amy Poehler berättar i sin memoarbok Yes, Please, "En god natts sömn kan hjälpa dig att inse att du inte borde göra slut med någon, eller att du är för hård mot din vän, eller så kommer du faktiskt att vinna loppet eller matchen eller få jobbet. Sömn hjälper dig att vinna i livet ."

Den tvådelade mamman sover tvåsteg.

Min mamma hade rätt:Folk ser ner på att be att få gå ombord på ditt barn hos veterinären; sova som mamma är inte så enkelt. Jag kan inte bara säga till dig att "prioritera sömn" och du kommer plötsligt få dina ZZZs, vilket alla som har stirrat i taket klockan 01.00 kan intyga. Det är särskilt sant om din kropps jämvikt eller dygnsrytm är avstängd.

När Poehler fortsatte, "Sömn och jag har inte en bra relation...Jag jagar ständigt sömnen och trycker sedan bort den. En god natts sömn...är fylld av rädsla och besvikelse. När det bara är jag ensam med min rastlös kropp och själ, jag känner att hela världen sover och är borta."

Så för att få dina ZZZs måste du ta itu med sömnen från två vinklar:

1. Extern sömnsabotörer, som dina barn och deras sömnvanor, din att göra-lista, sena kvällsprojekt och TV.

2. Internt faktorer, till exempel en dygnsrytm som inte är synkroniserad, stress och tävlande tankar.

De interna sömnfaktorerna.

Sanningen är att oavsett hur trött du är kan du inte tvinga dig själv att somna. Harvardprofessorn Dr Daniel Wegner visade ett liknande fenomen i sina berömda experiment med "vit björn". Han sa specifikt till deltagarna att inte tänka på en vit björn. Det visade sig att de svårare deltagarna försökte inte tänk på björnen, desto mer kunde de inte få den ur huvudet. Sömn är på samma sätt – ju mer du försöker tvinga den, desto svårare är det.

Låter det omöjligt? Det är det inte – med rätt förändringar. Tänk på sömn som kolibrierna min dotter gillar att se på vår uteplats. Jag kan inte tvinga kolibrier som kommer, men med rätt miljö kan vi vara ganska säkra på att "om du bygger det så kommer de." Så jag skapar en miljö som är kolibrivänlig: säkert, gott om vatten och mat, och de älskar att vara där. Vi kan inte tvinga sömn lättare än vi kan tvinga kolibrier, men om miljön är sömnvänlig, då får du äntligen ditt eget Field of Dreams – och resten du behöver.

Utdrag ur boken Mom Hacks av Dr. Darria Long Gillespie, publiceras den 19 februari 2019 av Hachette Books, en division av Hachette Book Group. Copyright © 2019.