• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur man pratar med dina barn om covid-19, från en holistisk barnpsykolog

När coronaviruset fortsätter att sprida sig vidtar många skolor, idrottslag och andra samhällssammankomster försiktighetsåtgärder, som social distansering. Dessa förändringar, i kombination med felaktig information, kan vara skrämmande och förvirrande för barn – så vad är det bästa sättet för föräldrar att prata med sina barn om covid-19?

Vi konsulterade holistisk barnpsykolog Nicole Beurkens, Ph.D., CNS för att ta reda på de bästa sätten att hålla barnen informerade, utan att skapa rädsla.

Hur svarar jag om mina barn frågar om covid-19?

"Om ditt barn ställer frågor är det en bra utgångspunkt," berättade Beurkens. Svara genom att svara på frågorna de ställer, men gå inte överbord med information.

"Det största sättet att undvika att skapa rädsla och ångest hos någon, men speciellt små barn," sa hon, "är att hålla sig till fakta." Om du letar efter källor till pålitlig information kan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och Världshälsoorganisationen (WHO) vara användbara.

Vad händer om mina barn inte har frågat?

Enligt Beurkens är det verkligen viktigt att vara öppen och ärlig mot barn om coronaviruset. "Vi vill inte dölja något som händer", sa hon, "men vi vill också vara sakliga och inte alarmistiska."

Om de inte ställer några frågor är ett sätt att ta upp det genom att säga "har du hört talas om det här?" och bedöma vad deras kunskap är.

Närma dig alltid ämnet från en utvecklingsmässigt lämplig synvinkel, vilket betyder att sättet du pratar med din treåring på bör skilja sig från det sätt du pratar med din sextonåring.

Hur hjälper jag till att lugna mitt barns rädsla?

Ångest och rädsla uppstår oftast när vi känner oss utom kontroll. Ett av de bästa sätten att lindra dessa känslor är genom att fokusera på vad vi kan kontrollera. Några saker du kan hjälpa dina barn att ta kontroll över är:

1. Flitig handtvätt
2. Dricker mycket vatten och äter frukt och grönsaker för att hålla sina kroppar friska
3. Att stanna hemma från skolan om de känner sig sjuka eller hålla sig borta från vänner som känner sig sjuka
4. Få en god natts sömn

Vad kan vi göra som föräldrar?

En av de viktigaste sakerna som föräldrar kan göra är att hantera sin egen oro för covid-19. "Var en modell för att inte överreagera, förbli rationell och lugn", sa Beurkens, "eftersom barn kommer att mäta och härma hur stressade deras föräldrar är."

Stresshantering är inte bara viktigt för våra barns mentala hälsa, utan det kan stödja vår egen fysiska hälsa. Faktum är att "stress är det främsta som hämmar vårt immunförsvar och gör oss mer benägna att bli sjuka", sa hon. "Det är ironin i det hela."

Tillsammans med stresshantering kan sömn, näring och bibehålla en hälsosam mikrobiom hjälpa till att stärka vårt immunförsvar. Om du fortfarande känner dig orolig, prova den här 90-sekunderstekniken för att känna dig mer lugn.