10 hälsosamma snacksidéer för barn som inte smakar hälsosamt

Känns det ibland som att det är omöjligt att få ditt barn att äta näringsrika mellanmål? Tja, med rätt mat och recept kan du skapa hälsosamma mellanmål för barn som är så läckra att dina barn inte ens inser att de äter något gott för dem.

"Att få barn att äta hälsosam mat handlar om att tänka om ingredienserna", säger Laura Fuentes, skapare av den barnvänliga receptsajten MOMables och författare till "The Best Homemade Kids' Snacks on the Planet." Tricket? Använd hälsosamma ingredienser, men förbered dem på ett barnvänligt sätt. "Istället för ångad broccoli, till exempel, lägg broccoli på en pizza", förklarar Fuentes.

Prova dessa 10 läckra snacks som är bra för dig och gör ditt barns lunchlåda eller mellanmål efter skolan oemotståndliga.

1. Frys in friska popsicles

"Isglassar verkar vara en njutning, men de kan faktiskt vara hälsosamma när du gör dem hemma med färsk frukt och yoghurt", förklarar Fuentes. Investera i några frysformar och var kreativ med frukt. Dessa fruktiga yoghurtglassar eller chokladavocadoglassarna från MOMables är lätta att göra och smakar fantastiskt, och de är fyllda med hälsosamma antioxidantrika ingredienser. De är också lätta att ta ur frysen för ett hälsosamt mellanmål utan förberedelser!

2. Gör mellanmålspop

"Popcorn är ett utsökt fullkornsmellanmål som barn älskar att skräddarsy!" säger kulinariska coachen Samantha Barnes, grundare och VD för Raddish Kids. Skippa den konserverande mikrovågsugnen och poppa din egen på bara några minuter med en popcornmaskin eller på spisen. Låt sedan barnen lägga till sina egna pålägg och blandningar, som parmesanost, torkade tranbär eller torkade kryddor.

3. Bygg en bättre bento

"Att erbjuda mindre portioner och en mängd olika alternativ är bra sätt att uppmuntra kräsna ätande att prova hälsosammare mat", säger Jenna Rammell, en av grundarna av bloggen Small Fry. Lägg små hälsosamma föremål, som hackade grönsaker, frukt eller en näve nötter i fackförsedda bento-lådor. Barnen kommer att bli entusiastiska över att äta alla olika avsnitt, förklarar Rammell.

4. Skiva sötpotatischips

Om du har en chipsälskare i händerna, hoppa över fritösen och byt ut näringsrika ingredienser som sötpotatis eller äpplen, som är fullproppade med vitaminer. Dessa bakade sötpotatischips från Small Fry kommer att fylla chipsbegäret samtidigt som de packar en näringsrik punch. Om du har en air fryer, prova detta sötpotatis air fryer recept från The Typical Mom.

5. Erbjuder fräscht frukt

Frukt erbjuder barnen en söt upplevelse, men de vet inte hur näringsrika dessa jordgubbar och blåbär faktiskt är. Fuentes föreslår att man blandar en skål med färska bär med yoghurt för ett enkelt och hälsosamt (men fortfarande sött!) mellanmål.

6. Power up med smoothies

Smoothies är ett välsmakande sätt att smyga in frukt och grönsaker som ditt barn annars kanske inte skulle prova. När de görs hemma kan smoothies fyllas med färsk frukt och mörkt bladgrönt, säger Barnes. "Ett favorit mellanmål efter skolan i vårt hus är vår Super-Power Milkshake, gjord på frysta bananer, mjölk, grönkål, kakaopulver, jordnötssmör och en skvätt agave," förklarar hon. Gör din egen "milkshake" med frysta frukter och grönsaker för att få dina barn att sluka i sig vitaminer på nolltid.

7. Vispa upp bananglass

Ja, "glass" kan vara hälsosamt - när det faktiskt inte är glass. Konsistensen och smaken av detta recept med en ingrediens fryst banan "glass" från Kitchen Counter Chronicles är så lik riktig glass, dina barn kommer knappt att märka att de bara äter mosad frukt.

8. Bli prickig med yoghurt

Om snackspaket är någon indikator, lockas barn till roliga och färgglada snacks. Dra fördel av det med dessa frysta yoghurtprickar från Lady Behind the Curtain. Dina barn kommer att ha kul att göra (och äta) denna dessertliknande goding med alla näringsfördelar med naturlig yoghurt.

9. Börja doppa

Butiksköpta dippar som hummus och guacamole är ett proteinrikt mellanmål som håller barnen mättare längre och mindre benägna att knapra konstant. "Barn älskar att doppa!" säger Fuentes. "Och läckra dippar är ett bra sätt att smyga in grönsaker." Erbjud grönsaker som morotsstavar att doppa i hummusen eller skivad gurka att doppa ner i guacamole.

10. Granolabars

Vissa snacks som dina barn redan älskar, som granola och proteinbarer, kan verka som ett hälsosamt alternativ, men många är laddade med socker och andra bearbetade ingredienser. Ge barnen de smaker de älskar med en hälsosammare twist genom att göra din egen variant med hjälp av hälsosamma ingredienser. Börja med dessa fem ingredienser utan bakning av granolastänger från Minimalist Baker och anpassa dem med dina barns favorittillägg.

Nyckeln till att få barn att äta hälsosamt är att bara erbjuda hälsosamma alternativ, säger Rammell. Erbjud ständigt kloka mellanmålsval, och snart nog kommer den kloka vanan att bli en självklarhet.


  • Din 9-månaders uppmärksamhet växer, och det kan vara svårt att underhålla dem. I den här åldern börjar bebisar visa mer avancerade färdigheter, som att klappa händerna, resa sig och krypa. När de blir mer skickliga i att använda sin kropp och deras h
  • Det verkar som att jag hade en söt liten bebis igår, alla leenden och kurrar. Visst, han grät och bajsade mycket - och de där matningarna dygnet runt gjorde mig nästan nöjda - men han kastade sig i alla fall aldrig ylande på marken för jag lät honom
  • I ett liv som är fullkomligt överfyllt av ansvar kan det kännas som en flykt att lyssna på en podcast - några ögonblick av upplysning genom passivt lyssnande. Podcast-tid är ännu bättre om du kan få plats med den under en promenad utomhus eller ett b