• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

8 aktiva spel för barn

Barnfetma drabbade cirka 14,4 miljoner barn och tonåringar i åldrarna 2-19 år i USA 2017-2018, enligt Centers for Disease Control and Prevention, och ett av de bästa sätten att förebygga och vända det är att hitta sätt att hålla barnen aktiva dagligen. Att spela roliga, fysiskt aktiva spel varje dag är ett sätt för barn att få mycket motion. Faktum är att barn ofta föredrar att spela spel framför mer formella former av fysisk aktivitet och träning.

När man bestämmer sig för vilka spel man ska spela är nyckeln att hålla saker intressanta, varierande och roliga. Försök att ändra saker ofta och ge barnen inflytande över vilka aktiviteter de vill göra. Oavsett om det är regnigt och kallt eller solskinnande varmt, kan hela familjen njuta av dessa åtta aktiva barnspel inomhus och utomhus. De är perfekta för att spela efter skolan, på helgerna och till och med under fester.

1. Backyard Olympics

Organisera en serie sportevenemang på din bakgård eller i en närliggande park. Varje barn måste göra varje aktivitet för att få poäng. I slutet får barnen medaljer eller roliga priser. Du kan härma och modifiera faktiska olympiska kategorier, som längdhopp, 100 meter, volleyboll och frisim, samt lägga till dina egna händelser, som att hoppa rep i 60 sekunder och hoppa på ett ben så många gånger som möjligt utan att välta. Välj aktiviteter som dina barn tycker om att göra men som också utmanar dem och hjälper dem att bygga uthållighet, styrka och balans.

2. Dansfest

Musik är ett bra sätt att få barn att röra på sig, och det kan göras både ute på gården och inne i vardagsrummet. För små är musiken i deras favoritprogram ett bra sätt att hålla dem intresserade. Äldre barn kommer att njuta av dansfester runt ett visst decennium, som 80- eller 90-talet. Att tillhandahålla enkla kostymer, peruker, solglasögon och annan rekvisita gör upplevelsen ännu roligare. Barnen kan dansa till musiken och spela spel, som musikstolar och frysdans. Du kan dela ut priser för den mest kreativa dansaren, den bästa kostymen eller de mest unika musikvalen.

3. Biljardspel

Från en tidig ålder lockas barn till vattenlek, och biljardspel är ett bra sätt att få lite kul i varmt väder samtidigt som de tränar din kropp. Det är viktigt att du bedömer ett barns simförmåga innan någon hoppar i vattnet och att vuxna som är bra simmare övervakar lekar i och runt poolen. Simning i sig är en bra kaloriförbrännare, men du kan inkludera några barnvänliga spel för att öka både roliga och aktivitetsnivåer. Barn kan dyka efter föremål, leka vattenbricka, tävla över poolen, kasta bollar fram och tillbaka och spela populära poolspel som Marco Polo.

4. Vattenspel

Förutom att spela i poolen kan du njuta av många vattenspel på bakgården eller i parken. Barn kan ges små vattenhinkar och uppmanas att tävla med dem; den snabbaste löparen som spiller minst mängd vatten vinner. Du kan också ha lite kul med vattenballonger, genom att leka varmpotatis med vattenballong och sätta upp vattenballongslagsmål.

5. Naturvandring och asätare

Utforska en närliggande park eller stig och låt barnen hitta vissa föremål. Bestäm innan du börjar vilken sträcka barnen kan gå/vandra. Planera sedan en slinga på det avståndet med hjälp av en webbplats som MapMyRun. Göm föremål och ledtrådar längs vägen som barnen måste hitta. Varje ledtråd leder till nästa. För att öka träningsdelen, inkludera en aktivitetsutmaning med varje ledtråd. Innan barnen kan fortsätta måste de göra fem hopp eller springa på plats i 30 sekunder.

Istället för att hitta ledtrådar kan du också låta dina barn registrera de olika träden och vilda djur som de ser under vandringen i en liten dagbok. De kan samla löv från träd som de möter på vägen, registrera de olika färgerna på blommor och gräs de ser eller ta bilder av fåglar och identifiera dem på Internet när du kommer hem. För mer aktivitet kan du spela spel kring färger; när du hittar en gul blomma eller ser en gul fågel, gör åtta armcirklar.

6. Hemmabowling

Den här kräver lite förberedelsetid så att du kan samla in och återvinna "nålarna". Välj en lång hall i ditt hem eller rensa bort en del av en uppfart och sätt upp 10 tomma läskflaskor som stift. Hitta en liten gummiboll att använda som bowlingklot. Dina barn kommer att ha kul när de välter stiften och springer upp och ner i korridoren eller uppfarten för att samla bollen och flytta stiften efter att ha slagit ner dem.

7. Minigolf

Detta spel kan spelas både inomhus och utomhus och är massor av kul för hela familjen. Köp några golfklubbor i plast för barn eller gör dina egna med en måttstock och en blockleksak fäst i botten. Tippa tomma kaffeburkar på sidan för att använda dem som mål, och skapa tunnlar, ramper och andra hinder för din minigolfbana för att göra den roligare och mer utmanande. För att förstärka cardio, prova snabb minigolf. Placera kaffeburkarna längre ifrån varandra så att barnen kan springa till nästa hål. Den första personen som slutför kursen vinner.

8. Gammaldags spel

Ibland ger basspel det roligaste. Kom ihåg de spel du spelade när du var ung:säckkapplöpningar, hopscotch, kurragömma, ägglopp, hopprep, rockring, etc. Dessa spel kan spelas inomhus såväl som utomhus. Var nostalgisk och dela dem med dina barn.

Aktiva spel som får barnen att röra på sig är ett utmärkt tillfälle för hela familjen att få lite motion och lite kul tillsammans.

Andrea Lee bor i Silicon Valley och är deltidsinstruktör på college och mamma till två pojkar på heltid - en på college, den andra på förskola. God mat, trädgårdsarbete, konst och hantverk och att utforska naturen är några av hennes intressen för närvarande.