Tonåringar och sömn

Tonåringar och sömn

På de flesta gymnasieskolor börjar lektionerna klockan 7:30. Men sömnforskare säger nu att tonåringar inte är avsedda att klättra ut under täcket så tidigt.

Sömnmönster förändras under tonåren. De flesta tonåringar tenderar att vara uppe senare på natten, oavsett om de umgås eller gör läxor, och sova senare på morgonen.

Brown University psykologiprofessor Mary Carskadon har studerat effekten av tidiga morgonscheman på tonåringar sedan början av 1980-talet. Carskadon säger att denna förändring i sömnmönster inte är ett val, utan snarare ett biologiskt behov. Äldre tonåringar får en nattlig sprutning av hormonet melatonin (som framkallar sömnighet) ungefär en timme senare än vad yngre tonåringar gör. Detta gör inte bara att tonåringarna stannar uppe senare, det påverkar deras sömncykel följande morgon. De är ofta trötta när de går upp.

Hur mycket sömn behöver tonåringar?

National Sleep Foundation rapporterar att de flesta ungdomar - mellan 10 och 18 år - behöver mellan 8,5 och 9,25 timmars sömn varje natt. Stiftelsen erbjuder följande tips:

  • Genomför ett regelbundet sömnschema när hon är ung och håll lämpliga scheman när hon blir äldre.
  • Prata med din tonåring om hans eget schema för sömn/vaken och graden av trötthet. Diskutera hur mycket tid han tillbringar i fritidsaktiviteter och fritidsjobb.

    Hjälp honom att göra justeringar av sina åtaganden så att han kan få sina sömnbehov tillgodosedda och finna sig själv vaken och vid liv under dagen.

    Sömnlösningar

    Sömnexperter föredrar en skoldag som börjar 9:30 eller 10 för tonåringar. Och forskare vid Johns Hopkins University har funnit att tonåringar som börjar lite senare kan få bättre betyg.

    Men har denna forskning någon effekt på skoldistrikten? I Minnesota experimenterar vissa skoldistrikt med skolstarttider. Kyla Walhstrom, biträdande chef för Center for Applied Research in Educational Improvement vid University of Minnesota, har studerat logistiken för ett schemaskifte. "Lärarna säger:'Detta är en anmärkningsvärd förändring. Uppmärksamheten som ägnas i min första timmes lektion är så enorm att jag inte kan komma över skillnaden som en timmes sömn gör.'"


    • Previous:

    Next:No

    • Topp 9 kvävningsmat
      Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) dör ett barn var femte dag av att kvävas av mat, vilket gör det till den vanligaste dödsorsaken hos barn 14 år och yngre. AAP uppmanar livsmedelsindustrin att ändra designen och etiketterna på livsmedel som
    • Nanny delar med sig av de bästa tipsen för att hindra barn från att ljuga i denna virala TikTok
      Det kan vara alarmerande när barn når den ålder då de kommer på hur man ljuger. En minut är de en änglalik liten bebis. Sedan, nästa minut, står de där täckta av svart bläck men svär att de inte var den som ritade med en Sharpie över hela soffan. Lög
    • Bokstäver för rakkräm
      Rakcremebokstäver Här är ett taktilt sätt att hjälpa ditt barn att lära sig om bokstäver och ord! Vad du behöver: Skumrakkräm Cookie-blad Så här gör du: 1. Spraya lite rakkräm på ett bakplåtspapper. 2. Ge ditt barn lite tid för att experime
    SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv