Tonåringar och sömn

Tonåringar och sömn

På de flesta gymnasieskolor börjar lektionerna klockan 7:30. Men sömnforskare säger nu att tonåringar inte är avsedda att klättra ut under täcket så tidigt.

Sömnmönster förändras under tonåren. De flesta tonåringar tenderar att vara uppe senare på natten, oavsett om de umgås eller gör läxor, och sova senare på morgonen.

Brown University psykologiprofessor Mary Carskadon har studerat effekten av tidiga morgonscheman på tonåringar sedan början av 1980-talet. Carskadon säger att denna förändring i sömnmönster inte är ett val, utan snarare ett biologiskt behov. Äldre tonåringar får en nattlig sprutning av hormonet melatonin (som framkallar sömnighet) ungefär en timme senare än vad yngre tonåringar gör. Detta gör inte bara att tonåringarna stannar uppe senare, det påverkar deras sömncykel följande morgon. De är ofta trötta när de går upp.

Hur mycket sömn behöver tonåringar?

National Sleep Foundation rapporterar att de flesta ungdomar - mellan 10 och 18 år - behöver mellan 8,5 och 9,25 timmars sömn varje natt. Stiftelsen erbjuder följande tips:

  • Genomför ett regelbundet sömnschema när hon är ung och håll lämpliga scheman när hon blir äldre.
  • Prata med din tonåring om hans eget schema för sömn/vaken och graden av trötthet. Diskutera hur mycket tid han tillbringar i fritidsaktiviteter och fritidsjobb.

    Hjälp honom att göra justeringar av sina åtaganden så att han kan få sina sömnbehov tillgodosedda och finna sig själv vaken och vid liv under dagen.

    Sömnlösningar

    Sömnexperter föredrar en skoldag som börjar 9:30 eller 10 för tonåringar. Och forskare vid Johns Hopkins University har funnit att tonåringar som börjar lite senare kan få bättre betyg.

    Men har denna forskning någon effekt på skoldistrikten? I Minnesota experimenterar vissa skoldistrikt med skolstarttider. Kyla Walhstrom, biträdande chef för Center for Applied Research in Educational Improvement vid University of Minnesota, har studerat logistiken för ett schemaskifte. "Lärarna säger:'Detta är en anmärkningsvärd förändring. Uppmärksamheten som ägnas i min första timmes lektion är så enorm att jag inte kan komma över skillnaden som en timmes sömn gör.'"


    • Previous:

    Next:

    • 8 pre-K-spel för att lära ut problemlösningsförmåga
      8 pre-K-spel för att lära ut problemlösningsförmåga
      Du vill bygga upp ditt barns problemlösningsförmåga, men du är inte säker på hur. Även om att prata om hypotetiska problem kan verka som det självklara valet, överväg att använda ett spel istället. Spel är roliga och ger barnet glädje och ger dem en
    • Hur man förvarar, fryser och tinar bröstmjölk på ett säkert sätt
      Hur man förvarar, fryser och tinar bröstmjölk på ett säkert sätt
      Oavsett om du försöker bygga upp ett lager av lagrad bröstmjölk för din återgång till jobbet eller lagrar för enstaka utekvällar, kommer du att vilja ha ett magasin med bröstmjölk i frysen för säker förvaring. Hela processen för pumpning, förvaring,
    • Tillbaka till skolan 2021:Här är vad du kan förvänta dig
      Tillbaka till skolan 2021:Här är vad du kan förvänta dig
      För många familjer var läsåret 2020-2021 allt annat än normalt - men ironiskt nog mer normalt än den senare hälften av läsåret 2019-2020. Men hur är det med den här hösten? Vad kommer Back to School 2021 att erbjuda? Medan saker alltid är i förändrin
    SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv