• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Barn och vitaminer

Vissa annonser tyder på att barn behöver vitamin- och mineraltillskott. Men väldigt få barn behöver ta dem, och kosttillskott kan vara dyra.

Vitaminer

Barn (och vuxna) behöver 13 vitaminer för hälsosam tillväxt - A, B (8 typer), C, D, E och K. Vi gör D -vitamin från solens verkan på vår hud, men mat är den bästa källan till de flesta vitaminer.

Om ditt barn har en hälsosam kost, de får i sig tillräckligt med vitaminer.

Mineraler

Många mineraler behövs för god hälsa. Vi kan enkelt få dem från en hälsosam kost.

Dessa livsmedel kommer att möta barns behov utan att de tar tillsatta mineraler:

• första 12 månaderna - bröstmjölk eller formel
• ca 6 månader - introduktion av fasta ämnen
• efter 12 månader - familjemat
• upp till 2 år - vanlig (inte fettsnål) mjölk

När ditt barn äter fastämnen, se till att de får nog:

• kalcium från mjölk, ost, yoghurt, skaldjur, mandel och förstärkta växtdrycker som soja
• järn från magert kött, kyckling, fisk, baljväxter, tofu, fullkornsflingor, järnberikat spannmål, grönsaker och äggula
• zink från rött kött, skaldjur, kyckling, baljväxter, ärtor, mejeriprodukter och fullkornsmat
• jod från skaldjur, mjölk och jodiserat salt, som används i bröd i Australien

Hur man får grundläggande näringsbehov

Barn kommer att få sina dagliga näringsbehov genom att äta en mängd olika livsmedel varje dag från de fem livsmedelsgrupperna. Mängden mat ditt barn behöver från varje livsmedelsgrupp beror på deras ålder, fysisk aktivitet och kön. Mat i de fem livsmedelsgrupperna levererar också protein, kostfiber, viktiga fetter och många hundra ämnen som behövs för god hälsa.

Vegetarisk eller vegansk kost

Om ditt barn är vegetarian och äter mejeriprodukter och ägg, de fem livsmedelsgrupperna kommer att leverera alla vitaminer och mineraler de behöver.

Om ditt barn har en vegansk kost, du måste planera din kost noggrant. Kontrollera med en ackrediterad dietist att ditt barns kost innehåller alla de näringsämnen de behöver för en sund tillväxt. Du kan behöva ge ditt barn kosttillskott för att täcka eventuella brister, särskilt när amningen är klar.

Ett vitamin B12 -tillskott är en bra idé för barn på vegansk kost. Vitamin B12 finns endast i animaliska livsmedel - mjölk (från kor eller bröstmjölk) kött, fjäderfän, fisk och ägg. Vissa sojabaserade livsmedel har tillsatt vitamin B12.

Barn som har en vegansk kost kan behöva järn, zink- eller kalciumtillskott om de inte kan få nog av baljväxter, tofu, nötter, frön, kalciumberikad soja och andra växtbaserade drycker.

Möjlig skada av kosttillskott

Kosttillskott är inte riskfria. Mer är inte bättre för vitaminer och mineraler. För mycket av vissa är potentiellt skadliga.

C -vitamin är en syra. Tuggbara C-vitamin tabletter kan ta bort emalj från tänderna även med sockerfria tabletter. Tandläkare varnar för dem.

Kosttillskott kan ge dig en falsk trygghet när barn äter mycket skräpmat. Att lägga till tillskott till en skräpmatkost kommer inte att göra det hälsosamt.

Livsmedel i de fem livsmedelsgrupperna levererar vitaminer och mineraler samt protein, kostfiber, viktiga fetter och många hundra ämnen som behövs för god hälsa.