• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Vad ska man göra om man inte kan sova

Ibland kan det vara tråkigt att sova. Det finns så mycket mer du vill göra. Men om du någonsin har sovit för lite du vet att du inte mår särskilt bra när du inte är utvilad.

Vissa barn har svårt att somna, kallas ibland sömnlöshet . Låt oss prata om vad du ska göra om det händer dig.

Rädsla för sänggåendet

För barn, att känna sig rädd eller orolig vid sänggåendet är en av de främsta orsakerna till att du har svårt att somna. Ett barn kan vara rädd för mörkret eller kanske inte gillar att vara ensam. Om ett barn har en bra fantasi, han eller hon kan höra ljud på natten och frukta det värsta - när det bara är familjens katt som går i korridoren.

När du blir äldre, dessa rädslor försvinner vanligtvis. Tills de gör det, se till att ditt rum får dig att känna dig avslappnad och fredlig. Titta runt i ditt rum från din säng. Finns det saker du kan se från sängen som får dig att må bra? Om inte, Lägg till några. Visa några familjefoton eller andra bilder som gör dig glad. Du kan till och med skapa en mobil för att hänga över din säng.

Mardrömmar

Har du haft några mardrömmar den senaste tiden? Ibland är det svårt att somna när du är rädd för att ha en läskig dröm som känns alldeles för verklig. Om rädslan för mardrömmar håller dig vaken, försök prata med din mamma eller pappa. Ibland kan prata om mardrömmarna (och till och med rita en bild av dem) hjälpa dig att sluta ha dem.

Förresten, barn har många fler onda drömmar när de tittar på läskiga eller våldsamma tv -program eller filmer eller läser läskiga böcker eller berättelser före sänggåendet. Istället för att göra sådana saker, försök tänka bra tankar innan sängen. Tänk dig en favoritplats eller aktivitet eller tänk på alla människor som bryr sig om dig. Att läsa en lugn bok före sängen (din förälder kan läsa för dig eller så kan du läsa för dig själv) eller spela lugnande musik kan hjälpa dig att få söta drömmar.

sid

Oro och stress

Sömnlöshet kan också hända när du är orolig för saker. Det är lätt att känna sig stressad när du har prov i skolan, fritidsaktiviteter, lagsporter, och sysslor runt huset.

Om du börjar känna dig överväldigad - som om det bara är för mycket - tala om. Din mamma eller pappa kan hjälpa dig att sätta lite balans i ditt schema. Det kan innebära att du stänger av vissa aktiviteter så att du har mer ledig tid.

Stora förändringar

En stor förändring i ditt liv eller din dagliga rutin kan lätt orsaka sömnproblem. Förändringar som skilsmässa, död, sjukdom, eller att flytta till en ny stad kan påverka din förmåga att sova hela natten. Under en svår tid, det hjälper om du känner dig trygg. Prova att ta med dig ett tröstande föremål, som en filt en släkting gjort till dig eller ett favoritgosedjur.

Det kan ta ett tag att må bättre, så prata med din mamma eller pappa om vad som stör dig. Även om problemet inte kan lösas, bara att prata ut det kan hjälpa dig att sova lättare.

Känns obehagligt

Om du känner dig för varm, alltför kallt, hungrig, eller trångt, du kommer inte att somna som du borde. Förhindra detta genom att skapa sömnvänligt sängutrymme:

• Se till att din säng är redo för sömn och avkoppling - inte så trångt med leksaker och gosedjur att det inte finns plats för dig.
• Slå på en fläkt om du är varm eller dra på dig några strumpor om du är kall.
• Ha en vanlig, lugnande rutin före sänggåendet, som att ta ett varmt bad eller läsa.

sid

Få hjälp för sömnproblem

För det mesta, att prata med din förälder är allt du behöver göra för att hantera ett sömnproblem. Din mamma eller pappa kan hjälpa dig att förbättra din läggdagsrutin och hjälpa dig att ha tålamod medan du utvecklar nya sömnvanor.

Men om ett barn har riktigt tuffa sömnproblem, han eller hon kan behöva extra hjälp. Det kan innebära att du pratar med en kurator eller psykolog om stress eller sorg som barnet känner.

Om barnet inte riktigt oroar sig för någonting, han eller hon kan ha sömnproblem. I detta fall, svaret kan vara att träffa en läkare som är specialist på sömn. Vissa sjukhus har till och med sömnlaboratorier, där patienter kommer in och somnar så att läkare kan övervaka sin sömn och se vad som kan vara fel.

Sömntips

Eftersom så många människor får sömnlöshet, mycket forskning har gjorts om hur man ska klara det. Tur för dig, höger? Alla dessa tips fungerar inte för alla, men en eller två kan hjälpa dig:

• Skriv i en dagbok innan du går och lägger dig. Denna övning rensar ditt sinne så att du inte kommer att ha alla dessa tankar trängande i din hjärna när du försöker sova.
• Sov i mörker, bekväma rum. Ljus signalerar din kropp att det är dags att vara vaken, så du vill undvika det på natten. Men om du verkligen är rädd för mörkret, det är okej att prova ett svagt nattljus. Och att vara varm och svettig eller darra av kylan kan lätt hålla dig uppe.
• Sov inte med ett husdjur. Detta kan vara en tuff vana att bryta, men din älskvärda hund eller katt kan hålla dig vaken. När ditt husdjur myser upp till dig eller bullrar, det kan väcka dig från en lugn sömn. Prova att sova utan ditt husdjur i ett par nätter för att se om du sover bättre på det sättet.
• Drick inte koffeinhaltiga drycker (som läsk eller iste) efter cirka 3:00 på eftermiddagen. Koffein är ett stimulerande medel och kan hålla dig vaken.
• Träna inte på natten. Behåll din träning till tidigare på dagen - aldrig inom ett par timmar efter att du somnat.
• När du väl ligger i sängen, prova en lugn sinnesövning. Till exempel, räkna bakåt från 100 med slutna ögon. När du kommer till 10 (gäspning) hoppas vi att du kommer att känna dig mycket sömnig. Och vid 5, vi hoppas att du känner att du driver iväg ... 3, 2, 1, ZZZZZZZZZZZZZZZ.