Vad sömn är och varför alla barn behöver det

Varför behöver jag sova?

Sömn är viktigare än du kanske tror. Det genomsnittliga barnet har en hektisk dag. Det finns skola, ta hand om dina husdjur, springer runt med vänner, gå på sportträning eller andra aktiviteter, och gör dina läxor. Vid slutet av dagen, din kropp behöver en paus. Sömn låter kroppen vila nästa dag.

Allt som lever behöver sömn för att överleva. Även din hund eller katt kryper ihop sig för en tupplur. Djur sover av samma anledning som du gör - för att ge din kropp en liten semester.

Din hjärna behöver Zzzzzs

Din kropp och din hjärna behöver sömn. Under sömnen, hjärnan sorterar igenom och lagrar information, ersätter kemikalier, och till och med löser problem medan du slumrar.

De flesta barn sover inte tillräckligt. Barn 5 till 12 år behöver 9 till 12 timmar varje natt. Inte alla barn är desamma och vissa barn behöver mer sömn än andra.

Kan du tänka dig en tid då du inte fick tillräckligt med sömn? Det tunga, groggy känsla är hemsk och, när du känner så du är inte som bäst. Utan tillräckligt med sömn, barn kan känna sig humöriga, trött, eller skrämmande. Det kan vara svårt att vara uppmärksam eller följa anvisningarna. Skolarbete som normalt är enkelt kan kännas omöjligt, eller du kan känna dig klumpig när du spelar din favoritsport eller instrument.

Ytterligare en anledning till att få tillräckligt med sömn:Om du inte gör det du kanske inte växer lika bra. Det är rätt, för lite sömn kan påverka tillväxten och ditt bakteriekämpande immunsystem, som hindrar dig från att bli sjuk.

Sömnens stadier

När du somnar, det verkar inte som att det händer mycket. . . rummet blir luddigt och dina ögonlock känns tyngre och tyngre. Men vad händer sedan? Mycket!

Din hjärna svänger till handling, rör sig mellan två typer av sömn-REM och icke-REM-sömn. REM står för snabb ögonrörelse. Tillsammans, REM-sömn och de tre stadierna av icke-REM-sömn utgör en sömncykel. Tiden i REM -sömn minskar och sömncyklerna blir längre när barn blir äldre. När ett barn går till skolan, en komplett sömncykel varar cirka 90 minuter.

Steg 1 och steg 2 icke-REM-sömn är lätta sömnstadier:

  • En person kan lätt vakna.
  • Ögonrörelser saktar ner, hjärt- och andningshastigheter saktar ner, och kroppstemperaturen minskar.

Steg 3 icke-REM-sömn är djup sömn:

  • Det är svårare att väcka någon under detta skede. När den vaknade, en person kommer ofta att känna groggy och förvirrad.
  • Sömnvandring kan hända under detta skede.
  • Detta är det mest uppfriskande sömnstadiet. Det är under detta skede som kroppen frigör hormoner som behövs för tillväxt.

Det sista steget i sömncykeln kallas REM -sömn på grund av de snabba ögonrörelserna som händer:

  • Dina ögon rör sig snabbt under ögonlocken, du andas snabbare, och ditt hjärta slår snabbare. Du kan inte röra dina armar eller ben under REM -sömn.
  • Detta är sömnstadiet när vi har våra mest levande drömmar.

REM -sömn är viktigt för inlärning och minne.

Hur kan jag sova bättre?

För de flesta barn, sova kommer ganska naturligt. Här är några tips som hjälper dig att fånga alla ZZZ:er du behöver:

  • Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. Detta hjälper din kropp att komma in i en rutin.
  • Stäng av tv:n, dator, och andra enheter, inklusive mobiltelefoner, minst en timme innan det är dags att sova.
  • Följ en läggdagsrutin som är lugnande, som att ta ett varmt bad eller läsa.
  • Ta inte drycker med koffein i, särskilt sent på eftermiddagen och kvällen. Kaffe, te, energidrycker, och vissa läsk har koffein.
  • Titta inte på skrämmande tv -program eller filmer nära sänggåendet eftersom det ibland kan göra det svårt att somna.
  • Träna inte precis innan du lägger dig. Träna tidigare på dagen - det hjälper en person att sova bättre.
  • Använd din säng bara för att sova - inte göra läxor, läsning, spela spel, eller prata i telefon. På det sättet, du tränar din kropp för att koppla ihop din säng med sömn.

Om du har svårt att somna mer än en eller två nätter eller har oro som hindrar dig från att sova, berätta för din mamma eller pappa. De kan hjälpa dig att lösa dina sömnproblem. Faktiskt, att bara prata om det med dem kan hjälpa dig att slappna av tillräckligt (gäspa) så att du är redo att sova.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv