Friska sömnvanor för småbarn


Friska sömnvanor är lika viktiga som hälsosamma matvanor - sömn är en viktig del av ett hälsosamt liv.

Här är några råd för att uppmuntra goda sömnvanor hos ditt barn:

Vanliga dagsrutiner

  • Implementera dagrutiner och vanor. Ditt barn trivs på rutin.
  • Håll ett regelbundet tupplur, även på helger (om möjligt). När din dag är mycket upptagen och tupplurar saknas, ditt barn sover kanske inte bra på natten.
  • Försök att få ditt barn att äta regelbundna måltider och snacks under dagen.

Vanliga läggdagsrutiner

  • Avsluta handlingen vid sänggåendet. Ge ditt barn ett bad, följt av läsning och en lugn kram är ett bra sätt att avsluta dagen. Be andra familjemedlemmar att få ta del av denna lugna tid.
  • Gör sänggåendet till en speciell tid. Avsätt några ögonblick för att prata om dagen.
  • Ge ditt barn några val vid sänggåendet - låt henne välja bedtime story eller ett par pyjamas.
  • Undvik att titta på TV före sänggåendet. TV är stimulerande, inte avkopplande.

Småbarns sömnmönster:

Småbarn behöver olika mängder sömn i olika åldrar. De flesta - men inte alla - småbarn följer detta mönster:

  • Vid 12 månader - Kan sova cirka 14 timmar per dag delvis under morgon- och eftermiddagstoppar. Mellan 12 månader och 18 månader, morgon tupplur försvinner och ersätts med en längre eftermiddags tupplur.
  • Vid 24 månader - Kan sova 11 till 12 timmar på natten med en tupplur på eftermiddagen som varar en till två timmar.
  • Vid 36 månader - Får sova cirka 12 timmar på natten och får eller inte ha en kort tupplur.

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv