Friska sömnvanor för småbarn

Friska sömnvanor för småbarn


Friska sömnvanor är lika viktiga som hälsosamma matvanor - sömn är en viktig del av ett hälsosamt liv.

Här är några råd för att uppmuntra goda sömnvanor hos ditt barn:

Vanliga dagsrutiner

  • Implementera dagrutiner och vanor. Ditt barn trivs på rutin.
  • Håll ett regelbundet tupplur, även på helger (om möjligt). När din dag är mycket upptagen och tupplurar saknas, ditt barn sover kanske inte bra på natten.
  • Försök att få ditt barn att äta regelbundna måltider och snacks under dagen.

Vanliga läggdagsrutiner

  • Avsluta handlingen vid sänggåendet. Ge ditt barn ett bad, följt av läsning och en lugn kram är ett bra sätt att avsluta dagen. Be andra familjemedlemmar att få ta del av denna lugna tid.
  • Gör sänggåendet till en speciell tid. Avsätt några ögonblick för att prata om dagen.
  • Ge ditt barn några val vid sänggåendet - låt henne välja bedtime story eller ett par pyjamas.
  • Undvik att titta på TV före sänggåendet. TV är stimulerande, inte avkopplande.

Småbarns sömnmönster:

Småbarn behöver olika mängder sömn i olika åldrar. De flesta - men inte alla - småbarn följer detta mönster:

  • Vid 12 månader - Kan sova cirka 14 timmar per dag delvis under morgon- och eftermiddagstoppar. Mellan 12 månader och 18 månader, morgon tupplur försvinner och ersätts med en längre eftermiddags tupplur.
  • Vid 24 månader - Kan sova 11 till 12 timmar på natten med en tupplur på eftermiddagen som varar en till två timmar.
  • Vid 36 månader - Får sova cirka 12 timmar på natten och får eller inte ha en kort tupplur.

Previous:

Next:

  • Hur en förlossningsboll kan hjälpa under graviditet, förlossning och därefter
    Hur en förlossningsboll kan hjälpa under graviditet, förlossning och därefter
    Du kanske har gått förbi dem dussintals gånger på gymmet utan så mycket som en andra blick, men nu när du är gravid har förlossningsbollar (som, ja, är samma som träning eller yogabollar) väckt ditt intresse. Vad är grejen med dem? Och hur kan du anv
  • Mobbning och ditt barn:Kan lagen skydda dem?
    Mobbning och ditt barn:Kan lagen skydda dem?
    Namnet ropar. Oupphörligt hån. Trakasserier och förnedring online. Hot. Att bli slagen, sparkad och nedslagen. Har något av detta någonsin hänt ditt barn? I så fall har han blivit utsatt för mobbning. Department of Health and Human Services (HHS) de
  • Utomhusspel för Labor Day Weekend
    Utomhusspel för Labor Day Weekend
    Planerar du en fest i slutet av sommaren? Fira Amerikas arbetarrörelse med dessa utomhusspel. Låt-inte-ballongen-röra-marken Håll ballongerna flytande genom att bara använda dina händer och fötter. Spräng tillräckligt med ballonger för alla. Utse e
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv