• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Var ett passande barn

Det pratas mycket om passformiga barn idag. Människor som bryr sig (föräldrar, läkare, lärare, och andra) vill veta hur man hjälper barn att bli mer vältränade.

Att vara i form är ett sätt att säga att en person äter bra, får mycket fysisk aktivitet (träning), och har en hälsosam vikt. Om du är i form, din kropp fungerar bra, känns bra, och kan göra allt du vill göra, som att springa runt med dina vänner.

Vissa delar av detta är upp till föräldrarna - som att servera hälsosamma måltider eller besluta att ta familjen på en naturvandring. Men barn kan också ta ansvar när det gäller deras hälsa.

Här är fem regler att leva efter, om du är ett barn som vill vara i form. Tricket är att följa dessa regler för det mesta, att veta att vissa dagar (som din födelsedag) kan kräva tårta och glass.

1. Ät en mängd olika livsmedel

Du kanske har en favoritmat, men det bästa valet är att äta en mängd. Om du äter olika livsmedel, du är mer benägna att få de näringsämnen som din kropp behöver. Smaka på nya och gamla livsmedel som du inte har provat på ett tag. Vissa livsmedel, som gröna grönsaker, kan smaka bättre ju äldre man blir. Skjut åt minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen - två frukter och tre grönsaker.

Här är en kombination som kan fungera för dig:

• till frukost:½ kopp (cirka 4 stora) jordgubbar på din spannmål
• med lunch:6 morötter
• till mellanmål:ett äpple
• med middag:½ dl broccoli (ca 2 stora spjut) och 1 dl sallad

2. Drick vatten och mjölk

När du verkligen är törstig, kallt vatten är den bästa törstsläckaren. Och det finns en anledning till att din skolkafeteria erbjuder kartonger med mjölk. Barn behöver kalcium för att bygga starka ben, och mjölk är en bra källa till detta mineral. Hur mycket behöver barn? Om du är 4 till 8 år gammal, drick 2½ dl mjölk om dagen, eller motsvarande. Om du är 9 eller äldre, sikta på 3 koppar mjölk per dag, eller motsvarande. Du kan blanda upp det genom att ha mjölk och några andra kalciumrika mejeriprodukter. Här är en kombination:

• 2 koppar (cirka en halv liter) fettsnål eller mjölkfri
• 1 skiva cheddarost
• ½ dl (liten behållare) yoghurt

Om du vill ha något annat än mjölk eller vatten då och då, det är OK att ha 100% juice. Men försök att begränsa saften till högst 1 portion (6 till 8 uns) om dagen. Undvik söta drycker, som läsk, saftcocktails, och fruktslag. De innehåller mycket tillsatt socker. Socker lägger bara till kalorier, inte viktiga näringsämnen.

3. Lyssna på din kropp

Hur känns det att vara mätt? När du äter, Lägg märke till hur din kropp känns och när magen känns skön. Ibland, människor äter för mycket för att de inte märker när de behöver sluta äta. Att äta för mycket kan få dig att känna dig obekväm och kan leda till ohälsosam viktökning.

Sida 2

4. Begränsa skärmtiden

Vad är skärmtiden? Det är den tid du spenderar på att titta på TV eller DVD, spela videospel (konsolsystem eller handhållna spel), och använder en smart telefon, läsplatta, eller dator. Ju mer tid du spenderar på dessa sittande aktiviteter, ju mindre tid du har för aktiva saker, som basket, cykling, och simning. Försök att inte spendera mer än 2 timmar om dagen på skärmtid, inte räkna med datoranvändning relaterad till skol- och utbildningsverksamhet.

5. Var aktiv

Ett jobb du har som barn - och det är roligt - är att du får reda på vilka aktiviteter du gillar bäst. Alla älskar inte baseball eller fotboll. Kanske är din passion karate, eller kickball, eller dans. Be dina föräldrar att hjälpa dig att göra dina favoritaktiviteter regelbundet. Hitta sätt att vara aktiv varje dag. Du kan till och med skriva ner en lista med roliga saker att göra, så du kan använda den när din mamma eller pappa säger att det är dags att sluta titta på tv eller spela datorspel!

På tal om föräldrar, de kan vara en stor hjälp om du vill vara en vältränad unge. Till exempel, de kan förvara huset med hälsosam mat och planera fysiska aktiviteter för familjen. Berätta för dina föräldrar om dessa fem steg du vill ta och kanske kan du lära dem en sak eller två. Om du är en pigg unge, varför ska du inte ha en pigg mamma och en pigg pappa?