• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur jag förbereder mig för förlossningsdepression ... Innan barnet kommer

Jag vet att det låter bakåt. Förbereder du dig för förlossningsdepression (PPD) och du har inte fått barnet ännu? Och du har rätt. Jag lider inte av PPD än och jag vet inte ens om jag kommer att uppleva det. Men jag är bara några veckor från leveransen, och om min tidigare erfarenhet av PPD såväl som min ångesthistoria är någon indikation, förlossningsdepression är något jag kommer att behöva hantera den här gången, också. Så även om jag fortfarande är gravid och mår ganska bra just nu, Jag gör allt jag kan för att vara redo.

Så här förbereder jag mig för förlossningsdepression om det lyfter sitt fula huvud:

1. Jag har fått hjälp att ställa upp

Jag har redan pratat med några kritiska personer i mitt liv (min mamma, min kusin, och några goda vänner) och meddela dem att de är i beredskap för mina telefonsamtal. Behöver jag ringa dem? Jag vet inte. Men under min första runda, det var några gånger där jag behövde prata med någon just nu och lyckligtvis, någon råkade bara vara tillgänglig för att ta mitt samtal. Det var ren tur. Vid den här tiden, de vet att samtalet kan komma och de vet att de finns på min 911 "Jag behöver hjälp eftersom jag inte kan ta det här" listan. Min lista var lätt att välja:min mamma är min bästa vän och är alltid den första jag ringer, min kusin drabbades också av PPD (tre gånger!) och vet vad jag behöver höra, och mina vänner har också erfarenhet av depression. Jag är säker på att jag kan inkludera andra stödjande vänner och familj, men för mig var det mest meningsfullt att ha människor som också kämpade med symptomen.

2. Jag har aktiviteter för att klara mig

En av de största utmaningarna jag hade första gången var att känna mig begränsad till mitt hus. Jag fruktade att gå ut eftersom det inte verkade säkert och jag visste inte vad jag gjorde. Jag var inte säker på hur jag skulle använda bilbarnstolen ännu, och tanken på att ta barnet till mataffären (eller var som helst, verkade verkligen skrämmande och farligt. Vid den här tiden, Jag är mycket mer säker på mina föräldraskap utanför huset och har en lista över aktiviteter för att få mig och barnet utanför när jag behöver en paus och frisk luft. Aktiviteterna inkluderar:promenader (få en bra barnvagn ... seriöst, det är en livräddare. Min joggingvagn var en spelväxlare), kör till parken, handla, etc. Jag har också flera barnvakter i kö som är tillgängliga för att titta på mitt barn under dagtid. Jag vet inte om jag ens kommer att använda dem, men bara att veta att de finns där om jag är överväldigad och behöver någon att underhålla min son så att jag kan fokusera på barnet är en stor lättnad för mig.

3. Min läkare är i beredskap

Jag har redan berättat för min OB-GYN att jag kämpade med PPD för det första barnet och behövde mediciner som var säkra för amning. Hon vet att jag kan ringa henne när som helst och vi har redan diskuterat mina bästa alternativ. På nytt, Jag vet inte om jag behöver gå så långt, men bara att veta att det är tillgängligt är ibland allt du behöver.

4. Jag håller mig frisk

Jag har jobbat hårt för att träna och äta bra under den sista delen av graviditeten, och jag fortsätter att posta baby. Genom träning, Jag menar långsam gång, så missförstå mig inte. Men att fortsätta röra sig och äta rätt är bra åtgärder för att erövra depression. Under min senaste graviditet, Jag blev självbelåten mot slutet, vilket är väldigt frestande när du känner dig obekväm, din rygg dödar dig, sömn är en kamp, och du fortsätter att tänka "jag är gravid ... om jag någonsin kan äta skräpmat utan att känna skuld, det snöar!" Jag hör dig och jag har varit där. Men den här gången, mitt öga är på priset:hälsa efter förlossningen. Jag måste vara i min bästa mentala och fysiska form så att jag kan ta hand om min bebis efter bästa förmåga. Hälsosam kost och livsstil är nyckeln.

5. Jag ska gå lätt för mig själv

Under min första graviditet, Jag trodde att kunskap var makt. Jag läste så många böcker jag kunde och jag var säker på att det inte var något problem jag inte kunde lösa med alla mina litterära resurser. Jag trodde att svaren på alla mina barns behov låg i dessa böcker. Nu vet jag bättre. Jag kommer att gå med min tarm för den här bebisen och veta att som hans mamma, intuitivt har jag en bättre känsla av hans behov än någon som kallar sig "babyviskaren, ”Eller alla andra experter där ute. Bara att slappna av och gå lätt för mig själv lyfter en enorm vikt från mina axlar, och får mig att känna mindre press att veta allt och ha alla svar. Jag måste lära känna min bebis, precis som vilken ny mamma som helst. Att läsa böcker kan få dig att känna dig bättre beväpnad för strider, men det bästa sättet att ta hand om din baby är genom att titta på, inlärning, och justera. Det är en klyscha men det är sant:alla barn är olika!

Vem vet om det är nödvändigt att förbereda sig för förlossningsdepression.

Jag har verkligen ingen aning om jag kommer att drabbas av PPD med min nästa bebis eller inte. Svaret kommer med tiden. Men dessa fem åtgärder får mig att känna mig mer förberedd på möjligheten. Och att vara förberedd för det värsta scenariot gör att jag kan fokusera på det nya barnets magi och mirakel ... det vackraste i livet.

Vår nästa recos: Lider av depression:myten "Du borde vara lycklig"