• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Rutinschema för läggdags för småbarn:Hur man ställer in och tips att följa

Att förbereda ett rutinschema för läggdags för småbarn hjälper till att säkerställa att de får tillräckligt med sömn eftersom de oftast sover under natttimmarna. Minst 11 till 14 timmars sömn rekommenderas för småbarn mellan ett och tre år () ().

Många småbarn vägrar att gå och lägga sig och vill hellre leka eller titta på tv; därför får de ofta raserianfall när du insisterar på att de ska sova. Regelbundna läggdagsrutiner bidrar till att positivt förstärka att de behöver gå och lägga sig i tid. Det kan också främja en positiv inställning till sömn från tidig barndom ().

Läs vidare för att veta mer om läggdagsrutiner för småbarn, rätt tid för ett litet barn att sova och de vanligaste misstagen att undvika.

När är en bra läggdags för småbarn?

Enligt sömnexperter är småbarn redo för nattsömn mellan 18:30 och 19:30. Det anses vanligtvis vara en lämplig period eftersom småbarn tenderar att ha en djup sömn mellan 20.00 och midnatt. Det är viktigt att hålla rutinen konsekvent under helger och vardagar.

Hur ställer man in en rutin och ett schema för läggdags för småbarn?

En läggdagsrutin består av att göra liknande och lugnande aktiviteter 15–30 minuter före sömn varje natt. Dessa aktiviteter kan inkludera att ge ett varmt bad, borsta tänderna och läsa en berättelse. Syftet är att slappna av det lilla barnet så att det kan sova bättre.

Många småbarn sover vanligtvis senare än 19:30. Du kan följa följande steg för att introducera och ställa in ett litet barns läggdagsrutin .

• Börja med aktuell läggtid :Börja med den tid då ditt barn sover just nu. En drastisk förändring av läggdagsrutinen kan störa barnets sömncykel och till och med göra dem kinkiga.
• Introducera ändringen: Börja med att flytta läggtiden till 15 minuter innan barnets nuvarande läggdags. Till exempel, om ditt barn sover senast 21:00, flytta tiden till 20:45. Starta läggdagsrutinen 15–30 minuter till den nya riktade läggtiden. I det här fallet skulle det vara mellan 20:15 och 20:30.
• Flytta läggtiden gradvis: Fortsätt att flytta läggtiden tidigare med 15 minuter tills du når lämplig läggtid mellan 18:30 och 19:30. Den gradvisa förskjutningen kommer att göra det lättare för det lilla barnet att övergå och även göra det mindre märkbart.

Sömntidstabell för småbarn

En läggdagsrutin kan börja efter middagen och ett bad. Ditt barn kan lyssna på en berättelse eller spela en lugn lek i 15–30 minuter före läggdags. Du kan gosa dem eller ge dem en kyss och till sist lägga dem i sängen.

Följande är ett exempel på en läggdagsrutin för ett litet barn.

• 18.30 :Borsta tänderna på ditt barn och byt blöja.
• 18.45 :Ha en lugn stund och läs en bok eller berätta en historia. Undvik all fysisk aktivitet under denna tid eftersom det kommer att göra dem ivriga att delta.
• 19.00 :Lägg ner ditt barn i sängen och säg godnatt.

Du kan justera rutinen baserat på den inriktade läggtiden för det lilla barnet och baserat på den tid det tar för en läggdagsaktivitet.

Hur kan du göra ditt barns läggdags enklare?

Du kan prova följande tips för att göra ditt barns läggdagsrutin enklare.

• Följ en konsekvent rutin: Lägg barnet i sängen vid samma tidpunkt varje kväll. Börja också läggdagsrutinen samtidigt och med samma aktiviteter. Följ en konsekvent rutin för tupplurar dagtid så att det lilla barnet inte är överdrivet dåsig eller överdrivet pigg på natten.
• Mata tidigt :Mata barnet minst 30 minuter före sänggåendet och se till att de borstar tänderna för att undvika karies. Utfodring inkluderar utfodring av bröstmjölk och modersmjölksersättning.
• Upprätthåll en bekväm sömnmiljö :Innan du släcker lampan, se till att miljön är bekväm, säker och fri från buller. Det rekommenderas också att stänga av TV:n, surfplattan och mobilen en timme innan du ska sova.
• Knyta ett band: Du bör också försöka skapa en sund relation med ditt barn under dagen, så att barnet samarbetar med dig under natten.

Det är viktigt att behålla konsistensen under helgerna. Sträva också efter att behålla samma rutin även när du är på resande fot.

Vanliga misstag när man startar en läggdagsrutin för småbarn

Följande är några av de vanligaste misstagen som föräldrar tenderar att begå när de ställer in läggdagsrutinen för ett litet barn.

Fel 1:Ändra rutiner

Sovdagsrutinen bör vara konsekvent och täta byten måste undvikas. Rutinen är etablerad för att skapa stabilitet i dina småbarns liv. Följande är de sätt på vilka föräldrar omedvetet ändrar rutinen.  

• Ändra tiden för nattsömn abrupt
• Ändra den lugna roliga aktiviteten till spännande lek före sömn
• Tillåter extra skärmtid för småbarn
• Byter barnets sovplats eller säng på natten istället för att göra det för tupplurar på dagen

Om du förutser en förändring i det lilla barnets rutin på grund av en händelse, till exempel en familjesammankomst, planera i enlighet med detta för att inte störa barnets läggdagsrutin.

Mistag 2:Ignorera ditt barns signaler

Föräldrar måste känna igen tecken på att barnet är redo för sänggåendet. Till exempel kommer ett litet barn som är redo att lägga sig på natten sannolikt att visa tecken som att gäspar, somnar i soffan eller dåsighet. Kolla efter ledtrådarna och påbörja läggdagsrutinen omedelbart. Justera läggdagsrutinen så att du börjar den när barnet är dåsig. Alltför dåsiga och övertrötta småbarn kan sova på udda tider och ha svårt att somna senare på natten.

Mistag 3:Att göra läggdagsrutinen för lång

Begränsa läggdagsrutinen till 30 minuter. Att förlänga det för länge kan överstimulera det lilla barnet och göra det svårt för dem att sova. Vissa småbarn kan insistera på att utöka rutinen, som att be dig läsa en intressant bok längre. Håll dig dock till tidsgränsen för att hålla rutinen konsekvent.

Sömndagsrutinhack för småbarn

Du kan prova dessa praktiska tips för att fullända ditt barns läggdagsrutin  .

1. Planera sin dagtid :Det är nödvändigt att ha en konsekvent dagrutin för en framgångsrik nattrutin. Småbarnet måste tillbringa lite tid utomhus och få frisk luft och solljus. De bör också ägna sig åt fysiska aktiviteter så att de är trötta när de ligger i sina sängar. Dagsrutinen bör också innehålla tupplurar som kommer i rätt tid och inte för korta eller för sent. Planera helst denna viloperiod för tidig eftermiddag, runt 13:30 eller 14:00. Det ska vara knappt två timmar. En för sen tupplur kan störa barnets förmåga att sova på natten.

2. Definiera gränser :Innan du påbörjar någon aktivitet är det viktigt att definiera gränser. Ställ in en tidsgräns för varje läggdagsaktivitet, till exempel hur många berättelser du ska läsa eller vaggvisor du ska sjunga för dem.

3. Läs relevanta godnattsagor :Läs en godnattsago som passar för läggdagsrutinen. Det finns många godnattsagor och böcker för småbarn som du kan överväga. Dessa berättelser är enkla, inte skrämmande och överstimulerar inte det lilla barnet, så att det kan sova bättre. Undvik också att delta i någon konversation efter läggdagsrutinen.

4. Ha en läggdagssång :Du kanske har en läggdagssång som du och det lilla barnet kan sjunga precis innan de ska sova. Det kan markera slutet på läggdagsrutinen och indikera att det är dags för barnet att sova.

5. Diffusa eteriska oljor :Lugna det lilla barnet genom att sprida eteriska oljor, som kamomillolja eller lavendelolja, under ditt barns bad eller i sovrummet. Inte alla småbarn älskar doften av eteriska oljor. Du kan prova flera oljor och kontrollera vad som fungerar bäst för ditt barn. Men om ditt barn inte gillar det eller om doften gör det svårt för barnet att sova, sluta använda eteriska oljor.

6. Ge dem ett avkopplande bad :Många småbarn älskar att bada i bubbligt tvålvatten. Det slappnar av dem, får dem att känna sig fräschare och får dem att känna sig mentalt redo att slappna av och sova.

7.  Ge dem en oljemassage :Föräldrar kan också hitta en nattlig oljemassage till hjälp för att få sina småbarn att sova. Det stimulerar blodcirkulationen och ger en lugnande effekt, vilket hjälper dem att sova bättre.

8.  Undvik skärmtid två timmar före sömn: Skärmtid nära läggdags kan överstimulera det lilla barnet och göra det svårt för dem att sova. American Academy of Pediatrics rekommenderar inte mer än en timmes skärmtid om dagen för småbarn.

9. Klä dem på lämpligt sätt :Ett litet barn bör bära lätta kläder som andas under natten. Om vädret är kallt, klä dem i varmare kläder. Lämpliga kläder kan få dem att somna lätt och sova bättre hela natten.

10. Håll på dig :En effektiv, positiv läggdagsrutin kräver engagemang från föräldrarna. Det kan finnas tillfällen där föräldrar kanske inte följer läggdagsrutinen under helgerna. Kom ihåg att småbarn kan lära sig saker snabbt. Därför beror framgången för ditt barns läggdagsrutin också på ditt engagemang, oavsett dag och situation.

Använd vårt läggdagsschema för småbarn för att planera ett sovschema för ditt barn. Tabellen har förenklats för att låta ditt barn ta del av deras sysslor utan större förvirring. Att lära ett litet barn att följa en läggdagsrutin säkerställer att de vilar bra hela natten och är förberedda för kommande dagens aktiviteter. Undvik de uppgifter som kan störa rutinen innan läggdags. Försök att skapa en bekväm sovmiljö som lockar dem till sin sömn. I slutändan, var konsekvent med rutinen för att främja hälsosamma sömnvanor från en ung ålder.

Nyckelpekare

• Småbarn har en djup sömn runt 20.00 och midnatt, och du kan skapa ett läggdagsschema för dem för att säkerställa sömn under dessa perioder.
• Sängdagsrutiner inkluderar vissa aktiviteter som att tvätta ansiktet, berätta en historia eller förbereda sängen, vilket hjälper till att minska sömnbrist och regressioner.
• Att konsekvent följa läggdagsrutinen och bibehålla en lugn och bekväm sömnmiljö kan ge bättre sömn för småbarn.