• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man får barnet att sova längre

Min dotter, Hannah, var en tupplur i världsklass. Under sina första nio månader sov hon två timmar på morgonen och två timmar på eftermiddagen. Runt 1 års ålder kombinerade hon dessa tupplurar och sov i tre till fyra timmar på eftermiddagen. Hon skulle vakna leende, leka, äta middag, ett bad, en berättelse och vara tillbaka i sängen vid 20.00. för ytterligare 12 timmars sömn. Såvida hon inte var sjuk eller fick tänder, var The Napster alltid på bra humör.

Jag ska vara ärlig. Jag trodde att vår lycka på tuppluren berodde på att jag var en fantastisk mamma. Men när Hannah var 3 1/2 föddes min son, Isaac:Värst. Napper. Någonsin. För att göra saken värre slutade Hannah sova ungefär en vecka innan han kom. Sexton månader senare föddes min andra son, Ben:andra. Värst. Napper. Någonsin.

Vad hade gått fel? Jag var samma mamma, eller hur?

Med tre barn under 5 år var jag faktiskt en mycket tröttare och mer distraherad (om än mindre självbelåten) mamma. Dessutom var det ibland en utmaning att arbeta i tupplurar runt Hannahs hektiska, icke-tupplurade schema. Våra söner var oftare förkylda än Hannah, och jag undrade om det var från alla de bakterier hon tog med sig hem från dagis, eller om deras dåliga tupplur hindrade deras goda hälsa. Vad som än hände, var vi alla ganska olyckliga, och med goda skäl.

Enkelt uttryckt behöver bebisar sömn för att fungera. Och du behöver ditt barn att sova för att klara dagen också:"Att ha en paus låter föräldrarna omgruppera sig och få den energi de behöver för när barnet är vaket", säger föräldrarådgivare Jodi Mindell, Ph.D., författare till Sömnberövad inte längre. Dagliga tupplurar gör det också möjligt för bebisar och barn att lära sig och uppmärksamma lättare när de är vakna, snarare än att krångla, enligt Kim West, medförfattare till Sömnfruns goda natt, sov gott. "Tänk på allt det lärande och växande ditt barn gör i en otrolig takt", säger West. "Den lilla hjärnan behöver stillestånd för att bearbeta, återställa och förnya."

Så här i efterhand, ja, jag hade extra utmaningar när jag fick mer än ett barn. Men mycket av det jag hade gjort första gången är vad sömnexperter ser på som ett vinnande recept för framgångsrika tupplurar. Åh, vad jag önskar att jag hade hållit fast vid mina gamla regler och genomdrivit några nya! Det här är vad du kan göra för att få tupplurar att hända för ditt barn under 3 år varje dag.

Var noggrann med rutin

Liksom vuxna har barn en kroppsklocka som signalerar när de är hungriga och trötta. Men de har inte makten att tillfredsställa dessa behov på egen hand. Det är därför de behöver dig för att skapa och upprätthålla ett konsekvent schema.

"Tupplurar är så viktiga att jag tror att föräldrar bör planera hela dagen runt dem", säger Lewis J. Kass, M.D., en pediatrisk sömnspecialist i Mount Kisco, New York. Och det visar sig att det gamla ordspråket att sömn föder sömn är sant. De flesta pediatriska sömnspecialister är överens om att om småbarn hoppar över tupplurar, tar de vanligtvis inte igen förlorad tid genom att somna tidigare eller sova djupare. Istället tenderar de att sova dåligt på natten. "Sömnens roll i tillväxt, metabolism och utveckling är enorm", säger Dr. Kass. "Tillväxthormonutsöndring från hypofysen kräver stadig, oavbruten sömn."

Så om din 11-månaders barn hade en bra dag igår när de vaknade klockan 8 och sov klockan 10 i en timme och igen klockan 14. i två timmar vill du göra det till en rutin. Det betyder att om du har en babygympa idag klockan 11, går du inte. Och du överväger att ta med dem tillbaka till klassen alls tills de flyttar till en tidig eftermiddagslur. (Be gymmet om en delvis återbetalning!)

Ta vara på ögonblicket

Med mina pojkar var jag alldeles för upptagen för att lägga märke till saker som jag hade varit väldigt inställd på med Hannah, som den där första gäspningen efter att hon hade varit vaken en nanosekund för länge – det jag brukade kalla "The Window of Napportunity". Jag skulle inte inse att jag hade missat fönstret förrän deras gäspningar förvandlades till övertröttade raserianfall.

Lösningen är att hålla fokus på ditt barns unika ledtrådar om att de är redo att sova. Dessa kan inkludera ögongnidning, gäspning, fingersugning, rotande även efter att de är färdiga med amningen och allmänt krångel. Försök att hålla din bebis vaken under matningen och lägg ner den för en tupplur när den är sömnig men ännu inte sover. "Försök att hålla sig inom sina vanliga tupplurar med en halvtimme", säger West, som föreslår att du skapar en avkopplande rutin före tupplur med att mörka rummet, massera ditt barn eller läsa böcker.

Skapa en sömnfristad

Även med tre barn övergav jag sällan mitt ideala scenario, som var en tupplur i spjälsängen. Många mammor som jag kände var mer lättsamma när det gäller tupplur, glada över att få sitt barn att sova i en barnvagn, en bilbarnstol eller en bärsele på språng. Så är det bättre att låta ett barn vänja sig vid att somna någon annanstans än sin egen spjälsäng eller säng? Flera sömnexperter säger nej.

"Den bästa miljön är sval, mörk och tyst", säger Dr. Kass, som föreslår att du försöker uppnå det när det är möjligt, istället för att låta barnet sova i en hoppstol medan du dammsuger i närheten eller i bilen. Sömnfristaden behöver dock inte alltid vara spjälsängen i ditt barns rum. Det kan vara en bärbar spjälsäng i ett annat rum eller ett annat hus. Tanken är helt enkelt att hålla miljön likadan.

När du har en sval plats, prova ljusblockerande nyanser för att göra rummet tillräckligt mörkt. För att uppnå den svårfångade tystnaden kan en maskin med vitt brus räcka långt, liksom att komma igång med potentiellt högljudda händelser. Blir hunden galen när posten levereras vid 13-tiden? Sätt hunden ute eller i ett rum där den inte hör brevbäraren. Kommer vänner eller grannar ibland förbi utan att ringa? Jag brukade sätta en lapp på min dörrklocka där det stod:"Baby som sover 1 till 4. Älskar att se dig när hon vaknar." Om du vill ha besökare medan din bebis sover, ordna så att din gäst ringer dig på din mobiltelefon (ställ den på "vibrera" såklart) när de kommer.

Håll det livligt medan de är klarvakna

För att uppmuntra en god tupplur, se till att ditt barn är förlovat när det är uppe. Få ögonkontakt med dem och sjung medan du viker tvätten. Om du pratar i telefon, låtsas du riktar konversationen mot dem. Även en tur till mataffären direkt efter frukost kan vara ett äventyr i sevärdheter och ljud för en liten. När ditt barn fortfarande sover som ett litet barn eller förskolebarn, se till att de får massor av frisk luft och förblir aktiva. Det kan innebära att dansa till rolig musik, att bli utmanad till en hopptävling ("Låt oss se om du kan göra fem fler än igår!") eller att ta ut alla skedar ur lådan och räkna dem när de sätter tillbaka dem.

Låt Baby Drive the Nap

Precis som du gör på natten, uppmuntra ditt barn att somna på egen hand. "Ta inte för vanan att hjälpa ditt barn att somna genom extraordinära åtgärder som du inte vill göra för alltid", säger Dr Mindell. Dessa åtgärder kan inkludera att lägga barnet i vagnen eller bilbarnstolen och ta en promenad eller åktur för varje tupplur, eller att låta ditt barn amma under hela tuppluren. På samma sätt ska du inte bli en slav av att hålla en napp på plats för barnet som ännu inte kan få tillbaka det i munnen och som inte sover när det faller ut.

Om din bebis krånglar efter att ha sovit i några minuter, eller till och med en halvtimme, spring inte direkt in för att rädda dem från kattluren. De kan slå sig ner på egen hand igen efter en kort stunds gråt och sova ytterligare två timmar. Mina bebisar gjorde det här om de inte hade varit sjuka eller fått tänder, och i det fallet eskalerade gråten och berättade för mig att jag behövde gå in och kolla upp dem.

Koordinera scheman

Det är svårt för föräldrar att ta en paus under tuppluren när de har ett spädbarn som tar två tupplurar om dagen och ett äldre barn som tar en, men håll dig till sina scheman så mycket du kan. Jag försökte göra detta när jag hade barnomsorg i mitt hus och jag jobbade hemifrån. Men de dagar jag inte gjorde det borde jag ha ordnat så att en av Hannahs förskoleklasskamrats föräldrar tog hem henne på eftermiddagen medan hennes bröder sov.

När alla dina barn har en tupplur om dagen, håll dig till en rutin att ge dem lunch tillsammans och sedan söva dem alla. Om någon somnar lättare, lägg i dem först så att du inte missar det där fönstret på barnet som kan vara mer av en utmaning att somna, säger Dr. Kass.

Få dem till vilotid

Tuppluren kan inte fortsätta för evigt, men vila kan – åtminstone tills alla är i skolan. Uppmuntra ditt barn att tillbringa 30 till 40 minuter ensam i sitt rum, bläddra i böcker, färglägga eller leka tyst.

De flesta barn ger upp tupplurar någon gång mellan när de är 2 1/2 och 5 år gamla. "Men det som är viktigare än genomsnitten och barnets ålder är hur ditt barn beter sig och känner sig utan en tupplur", säger Dr. Mindell. Om de sover hela natten utan en tupplur, lyckas hålla sig vakna när du åker bil och inte får fler utbrott än vanligt sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen, är de redo. Om de somnar varannan dag vid vilotid är det okej också. Övergången från tupplur till vilotid erbjuder ett val som många barn tycker om:De får ta det vuxna beslutet att sova eller leka tyst. Och du får fortfarande en paus.

Ursprungligen publicerad i augusti 2011 av Föräldrars tidning.