• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Dags för en tupplur:Ta reda på Babys sömnschema

Tänk på hur det är att vara bebis -- din kropp och ditt sinne utvecklas i en svindlande takt, och varje dag ger dig massor av nya saker att se, höra och sticka in i din mun. Så att få tillräckligt med vila är avgörande. Tupplurar ger välbehövlig uppladdning (för att inte tala om en paus för mamma och pappa). De är också viktiga för utvecklingen - bebisar växer mycket medan de slumrar. Men hur många tupplurar ska ditt barn ta, och när och hur övertygar du honom att sova i första hand? Vi har svar på dina vanligaste frågor.

Ska jag hålla mig till ett dagligt schema med tupplurar eller bara följa mitt barns signaler om när han verkar trött?

Oroa dig inte för ett schema för de första månaderna. Under den tiden är ditt barns sömn på dagarna helt oförutsägbar, den kommer med slumpmässiga intervall och varar allt från några minuter till ett par timmar. (Nyfödda sover vanligtvis 15 till 16 timmar per dag.) Men vid cirka 3 månader börjar de flesta bebisar utveckla en mer förutsägbar cykel av sömnighet och vakenhet. Att ställa in en mer eller mindre regelbunden tupplur som är inställd på denna rytm kommer att hjälpa ditt barn att få den vila han behöver. "Du måste ta hänsyn till hans temperament, hur aktiv han är och din familjs livsstil", säger Judy Owens, M.D., en Föräldrar rådgivare och chef för kliniken för pediatriska sömnstörningar vid Hasbro barnsjukhus i Providence.

Leta efter tecken som gnidning i ögonen, gäspningar och krångel för att tala om när det är dags att slå i spjälsängen. De flesta spädbarn är redo för sin första vila cirka två timmar efter att de vaknat på morgonen. Den där tuppluren på en till två timmar bör följas av en till tidigt på eftermiddagen.

Tupplurrutiner

Vi har en nattrutin med bad, amning och boka innan sänggåendet. Ska vi göra något liknande innan vi lägger ner henne för en tupplur?

Ja, men håll processen kort. Att läsa samma bok för henne eller sjunga samma vaggvisa som du gör vid läggdags borde vara tillräckligt för att hjälpa henne att somna. "Ju fler steg din bebis associerar med läggdags, desto mer kommer hon att behöva somna", säger Dr Owens. "Du borde lägga henne dåsig men vaken i sängen. Låt henne tjafsa och gråta lite - att lugna henne för mycket kommer bara att förlänga processen. Poängen är att lära ditt barn att lugna sig själv."

Min 6 månader gamla kommer bara att sova i vagnen. Hur kan jag få henne att sova i sin spjälsäng?

Är hon ofta ute och promenerar vid tupplur? I så fall kan det bidra till problemet. Att sova ibland i vagnen är ingen stor sak, men om det blir en vana som kommer på bekostnad av tupplurar i en spjälsäng måste du bryta den. Försök att hålla henne utanför vagnen när hon är trött och lägg henne istället i spjälsängen. Skapa en miljö som främjar sömn genom att mörka rummet och göra den där miniversionen av din läggdagsrutin. Hon kanske protesterar först, men hon kommer snart att anpassa sig.

Tillräckligt med sömn?

Min bebis sover bara 30 minuter åt gången. Får han tillräckligt med vila?

"Det är en gammal frus berättelse att tupplurar måste ta en timme för att räknas", säger Jodi Mindell, Ph.D., en föräldrar rådgivare och författare till Sleeping Through the Night . "Många bebisar sover i bara 30 eller 45 minuter, och det är allt de behöver." Och oroa dig inte för att han sover för mycket heller. Att snooza så länge som två timmar i sträck är bra. "Nyckeln är inte hur mycket han sover", säger Marc Weissbluth, M.D., professor i klinisk pediatrik vid Feinberg School of Medicine vid Northwestern University i Chicago. "Det är viktigare att titta på ditt barns beteende runt 16:00 eller 17:00. Om han är lugn, söt och lättsam är allt okej. Om han inte är det måste du förmodligen justera något i hans sömnschema."

Min 10-månaders gamla var en bra tupplur, men nu verkar det som om han inte kommer att sova. Hur kan jag få honom på rätt spår igen?

Sömnmönster faller ofta sönder två eller tre veckor innan ett utvecklingssprång som att krypa eller börja prata, kanske på grund av alla förändringar som surrar genom ditt barns hjärna. Tandsmärtor kan också störa rytmen. Oavsett vilket är det viktigaste att vara konsekvent. Vad du än brukade göra som fick honom att sova, fortsätt med det. "Försök inte att 'lösa' problemet genom att ändra din rutin varje dag", varnar Dr Mindell. "Tiden kommer att lösa det."

Baby Sleep Solutions

• Dra ner skärmarna och dämpa belysningen. Bebisar sover bäst i ett svalt, mörkt rum borta från distraktionen av dagliga aktiviteter.
• Ta fram ljudet. Dr. Harvey Karp, en föräldrar rådgivare och författare till The Happiest Baby on the Block bok och DVD, föreslår att man kör "vitt brus" för att främja sömn - en fläkt, ett luftfilter eller bäst av allt, en CD som spelar upp livmoderns pulserande ljud. Detta stadiga bakgrundsbrummande kommer att lugna ditt barn och ta bort ljud utifrån.
• Bli koffeinfritt. Om du ammar, undvik drycker som innehåller koffein.
• Använd musik. Gör en blandning av bebisens favoritlåtar från sömntiden. Beth Halper, en mamma från Los Angeles, dansar sin 10-månaders sömn till stammarna från "Both Sides Now" av Joni Mitchell. "Så fort det kommer börjar hon gäspa", säger Halper.

The Snug Factor

Vill du att din nyfödda ska sova längre, oavsett om det är natt eller tupplur? Svep in henne som en babyburrito i en lindad filt. Swaddling hindrar bebisar från att skrämma upp sig själva med sina ryckiga, ofrivilliga rörelser. Experter spekulerar att det också hjälper spädbarn att slappna av genom att ge en mysig känsla, som på ett lugnande sätt påminner om livmodern. Det finns ett antal skräddarsydda lindor på marknaden, många utrustade med kardborreband och andra lätta fästanordningar, men vilken lätt filt eller trasa som helst kommer att göra susen.

1. Lägg ner duken -- lutad för att bilda en diamant -- vik sedan ner det övre hörnet där hennes huvud ska gå.
2. Sätt henne på tyget, håll ena armen mot hennes sida och linda det hörnet av tyget över henne, stoppa in det hårt under den motsatta sidan av hennes bål.
3. Upprepa sedan på andra sidan, stoppa in hörnet bakom hennes hals.

Ta bort lindan när din bebis är runt 3 månader gammal. Vid den tidpunkten kommer hon att vara mer aktiv och ha kontroll över sina lemmar, och det är mer troligt att hon irriterar henne när hon är hårt inlindad.