20 zdravih sadnih in zelenjavnih smutijev za malčke



Priprava smutijev za malčke je zdrav način, da v svojo prehrano vključimo sadje in zelenjavo, ki je sicer ne bi jedli. Smoothie otrokom zagotovijo vse potrebne vitamine, beljakovine in minerale. Poleg tega so bolj zdravi kot sokovi, saj se vsebnost vlaknin v sadju ali zelenjavi ohrani (). Smutiji vašemu malčku zagotavljajo tudi vitamine, beljakovine in minerale.

Ker lahko smutije prilagodite željam vašega malčka, so priljubljeni tudi med otroki. Preberite to objavo za nekaj okusnih in hranljivih receptov smutijev za vaše malčke.

20 receptov za smutije za malčke

Smoothie za zajtrk

1. Smoothie s pito iz breskev

Potrebovali boste:

  • 1 skodelica nesladkanih svežih (ali zamrznjenih) breskev
  • 10-12 listov mete
  • 1 žlica medu
  • ¼ žličke vanilijevega ekstrakta
  • ⅛ žličke mletega cimeta
  • Ščepec mletega muškatnega oreščka
  • Ščepec mletega ingverja
  • 1 skodelica mleka
  • ½ skodelice navadnega jogurta

Kako pripraviti:

  • Vse sestavine dajte v mešalnik in zmiksajte do gladkega.
  • Postrežemo sveže

2. Smoothie s čokolado in arašidovim maslom

Potrebovali boste:

  • 2 skodelici mleka
  • 2 zamrznjeni premalo zreli banani
  • 2 žlici nesladkanega kakava v prahu
  • 4 lešniki
  • 2 žlici naravnega arašidovega masla
  • 2 žlici medu

Kako pripraviti:

  • Mleko vlijemo v mešalnik
  • Banane narežite in jih dodajte mleku
  • Dodajte kakav v prahu, arašidovo maslo, lešnike in med
  • Mešajte do gladkega

3. Zeleni grinch smoothie

Potrebovali boste:

  • 1-2 zreli banani
  • 1 skodelica zamrznjenega manga
  • ½ skodelice zamrznjenega ananasa
  • 1-2 veliki pesti otroške špinače
  • 2 skodelici mleka po izbiri ali grškega jogurta
  • Stepena smetana
  • Sveže maline

Kako pripraviti:

  • V mešalniku zmešajte mleko, banane in špinačo. Mešajte do gladkega
  • Nato dodajte zamrznjen mango in zamrznjen ananas
  • Znova premešajte do gladkega.
  • Smuti razporedite v kozarce in prelijte s stepeno smetano in malinami
  • Postrežemo sveže

4. Sončni smuti

Potrebovali boste:

  • 1 skodelica manga (svežega ali zamrznjenega)
  • 1 skodelica sesekljanega ananasa (svežega ali zamrznjenega)
  • 1 skodelica sesekljane papaje (sveže ali zamrznjene)
  • 1 skodelica mleka
  • 1 pest ledu

Kako pripraviti:

  • Vse sestavine dajte v blender in zmiksajte do gladkega.
  • Postrežemo takoj

Sadni smutiji

5. Smoothie s citrusi

Potrebovali boste:

  • 2 srednji pomaranči, olupljeni
  • 2 majhni banani (sveži ali zamrznjeni)
  • 1 skodelica koščkov manga (sveži ali zamrznjeni)
  • 1 skodelica mandljevega ali kokosovega mleka
  • 1 skodelica navadnega grškega jogurta
  • 1-2 žlički mletega ingverja (neobvezno)

Kako pripraviti:

  • Mleko po izbiri nalijte v posodo mešalnika
  • Dodamo olupljene pomaranče in pire
  • Dodajte banane, mango, jogurt in ingver (po želji) ter mešajte do gladkega.
  • Postrežemo sveže

6. Rožnati smoothie

Potrebovali boste:

  • 2 skodelici mandljevega mleka (ali katerega koli drugega mleka po izbiri)
  • ½ žličke vanilijevega ekstrakta
  • 1 skodelica malin
  • 1 srednja banana
  • ⅛ skodelice mandljevega masla
  • 1 skodelica navadnega grškega jogurta
  • ⅛ skodelice medu

Kako pripraviti:

  • Vse sestavine zmešajte v mešalniku
  • Dodajte več mleka za redkejšo konsistenco ali ledene kocke za gostejšo konsistenco
  • Postrežemo sveže

7. Borovničev muffin smoothie (z zelenjem)

Potrebovali boste:

  • ½ skodelice mleka
  • 1 skodelica grškega jogurta
  • ½ skodelice borovnic (svežih ali zamrznjenih)
  • ½ skodelice banane (sveže ali zamrznjene)
  • ¼ skodelice surovega ovsa
  • ¼ žličke limonine lupine
  • ½ skodelice ledenih kock

Kako pripraviti:

  • V mešalnik dodajte vse sestavine v zgoraj navedenem vrstnem redu.
  • Dobro mešajte približno dve minuti ali dokler ni gladko
  • Postrežemo takoj

Proteinski smutiji

8. Smuti iz bananinega kruha

Potrebovali boste:

  • 1 srednje zrela banana
  • 1 čajna žlička rjavega ali rjavega sladkorja
  • ½ skodelice mleka
  • ½ skodelice sladkanega vanilijevega jogurta
  • 1 žlička cimeta
  • 1 ščepec svežega muškatnega oreščka
  • 1 skodelica ledu
  • 3 cele pekane oluščene

Kako pripraviti:

  • Mleko in jogurt vlijte v mešalnik
  • Dodajte preostale sestavine in mešajte do gladkega.
  • Postrežemo v kozarcih in okrasimo s sesekljanimi pekani in potresom muškatnega oreščka

9. Pina colada

Potrebovali boste:

  • 1 skodelica nesladkanega ananasovega soka
  • 2 skodelici ananasovih koščkov
  • ⅓ skodelice kokosove smetane

Kako pripraviti:

  • Ananasov sok, koščke ananasa in kokosovo smetano damo v mešalnik
  • Mešajte do gladkega
  • Postrežemo sveže

10. Smoothie iz manga in sladkega krompirja

Potrebovali boste:

  • 1 majhen zdrobljen kuhan sladki krompir
  • ½ skodelice koščkov manga (sveži ali zamrznjeni)
  • 1 ⅓ skodelice mleka po izbiri
  • 1 žlica chia semen
  • 1 žlica javorjevega sirupa
  • ½ skodelice ledenih kock

Kako pripraviti:

  • Vse sestavine dodajte v mešalnik in zmiksajte do gladkega.
  • Nalijte v kozarce
  • Postrežemo sveže

Smutiji za povečanje telesne mase

11. Vitaminski pravljični smoothie Naročite se

Potrebovali boste:

  • 3 srednje veliki korenčki
  • 1 jabolko
  • ½ melone
  • ½ žličke lanenega olja

Kako pripraviti:

  • Iz melone vzemite meso
  • Korenje in jabolka narežite na majhne koščke
  • Vse te sestavine zmešajte v mešalniku
  • Pred zadnjim vrtenjem dodajte laneno olje
  • Za dodaten pridih lahko dodate tudi kanček limoninega soka

12. Smuti iz sadja in semen

Potrebovali boste:

  • 1 skodelica mleka po izbiri
  • 3 žlice kakava v prahu
  • 1 žlička orehovega ali sončničnega masla
  • ½ banane (sveže ali zamrznjene)
  • 1 skodelica ledenih kock ali ledenih čipov
  • Maliček vanilijevega ekstrakta

Kako pripraviti:

  • Vse sestavine dodajte v mešalnik in mešajte do gladkega.
  • Prilagodite gostoto smoothieja po svojih željah
  • Postrežemo sveže

13. Smoothie iz ovsenih kosmičev

Potrebovali boste:

  • ¼ skodelice ovsa
  • ¾ skodelice vode
  • 1 velika banana, narezana
  • 2 skodelici mleka
  • Oreščki po vaši izbiri (bodite previdni, če ste alergični na oreščke)
  • 2 žlici medu

Kako pripraviti:

  • V ponev z debelim dnom vzemite ¼ skodelice ovsa in ji dodajte ½ skodelice vode. Dobro premešajte
  • Ovsene kaše pustite kuhati pet do sedem minut oziroma dokler ni gost in mehak
  • Naj se ohladi
  • V blender vzemite narezano banano, mleko in kuhan oves ter dobro premešajte.
  • Dodajte med in oreščke po vaši izbiri. Vse ponovno zmiksajte do gladkega.
  • Postrežemo sveže

Soothie iz sadja in zelenjave

14. Smoothie iz jagod kvinoje

Potrebovali boste:

  • 300 ml mleka
  • 100 g navadnega grškega jogurta
  • 1 banana
  • 250 g jagod po vaši izbiri
  • 100 g kuhane kvinoje
  • 2 žlički medu

Kako pripraviti:

  • Vse sestavine dajte v mešalnik in premešajte do gladkega.
  • Sveže postrezite v kozarcih

15. Špinačni smoothie

Potrebovali boste:

  • 2 skodelici špinače
  • 1 zamrznjena banana
  • 1 jabolko
  • 1 kivi
  • 1 pest borovnic
  • 1 žlica chia semen
  • ½ skodelice kokosovega mleka po izbiri

Kako pripraviti:

  • Vse sestavine dajte v mešalnik
  • Mešajte pri visoki hitrosti do gladkega.
  • Postrežemo takoj

16. Smuti iz cvetače in borovnic

Potrebovali boste:

  • 2 skodelici borovnic (svežih ali zamrznjenih)
  • ¼ skodelice mandljevega ali arašidovega masla
  • 2 skodelici kuhanih na pari in nato zamrznjenih cvetačnih cvetov
  • 2 skodelici mleka po izbiri
  • 1 zrela banana
  • 2 žlici chia semen
  • 1 skodelica vode

Kako pripraviti:

  • Vse sestavine zmešajte v mešalniku
  • Mešajte pri visoki moči, da postane gladko
  • Za prilagoditev konsistence lahko dodate tudi vodo
  • Nalijte v kozarce in takoj postrezite

17. Jagodni cheesecake smoothie

Potrebovali boste:

  • 1 posoda grškega jogurta
  • ¼ skodelice skute
  • 1 skodelica jagod
  • ⅓ skodelice mandljevega mleka
  • 1 žlica medu

Kako pripraviti:

  • Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega. Za prilagoditev konsistence lahko dodate več mleka
  • Postrežemo z dodatnimi jagodami in krekerji Graham ter postrežemo.

Smoothie, bogati z železom

18. Smuti iz rdeče pese

Potrebovali boste:

  • 1 majhna pesa, kuhana
  • ½ skodelice malin
  • 2 suhi marelici, namočeni v vodi
  • 1 žlička črne melase
  • 1 žlička vanilijevega ekstrakta
  • ½ avokada
  • 1 banana
  • 1 skodelica mleka po vaši izbiri

Kako pripraviti:

  • V mešalniku zmešajte vse sestavine, da dobite kremasto konsistenco
  • Postrežemo sveže

19. Zeleni smuti

Potrebovali boste:

  • 1 skodelica svežih špinačnih listov
  • 1 zrela banana
  • 1 skodelica mleka po vaši izbiri
  • ½ žličke vanilije
  • 2 zmehčana datlja
  • 1 žlička masla iz semen ali oreškov
  • ½ skodelice ledenih kock

Kako pripraviti:

  • Vse sestavine dodajte v mešalnik in dobro premešajte.
  • Nalijte v najljubšo skodelico vašega malčka in postrezite

20. Avokadov borovničev smoothie

Potrebovali boste:

  • ¼ skodelice avokada
  • ¼ skodelice borovnic
  • ½ banane
  • ¼ skodelice ovsenih kosmičev ali ovsa, obogatenega z železom
  • ¼ skodelice polnomastnega mlečnega jogurta
  • 1 žlica moke iz lanenega semena
  • ¼ skodelice vode
  • 2-3 ledene kocke

Kako pripraviti:

  • Vse sestavine pretlačite v mešalnik z visoko hitrostjo, da postane gladko
  • Postrežemo takoj

Preizkusite te okusne in zdrave recepte za smutije doma in jih dajte svojemu malčku. Zagotovo ga bodo požrli naenkrat.

Ključni napotki

  • V tem članku so navedeni recepti za zdrave smutije, bogate z beljakovinami, železom ter sadjem in zelenjavo.
  • Zmešajte rumeno sadje, kot so banane, ananas in mango, da naredite okusen sončni smoothie za svojega otroka.
  • Pripravite pisane smutije, kot so smutiji z rožnatimi jagodami ali smutiji z rumenimi citrusi.
  • Vilinski smoothie, sadni in semenski smoothie ter ovseni kosmiči so okusni in hranljivi načini za pomoč otrokom pri pridobivanju teže.


Previous:

Next: