• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

20 zdravih sadnih in zelenjavnih smusov za malčke, ki jih je vred poskusiti

Priprava smusov za malčke je zdraven način za vključitev sadja in zelenjave, ki bi jih sicer ne jedli, v njihovo prehrano. Smusi otrokom zagotavljajo vse potrebne vitamine, beljakovine in minerale. Poleg tega so zdravejši od sokov, saj ohranjajo vlaknino sadja ali zelenjave. Smusi zagotavljajo tudi vitamine, beljakovine in minerale vašemu malčku.

Ker smusi lahko prilagodite po vaših malčkovih preferencah, so priljubljeni tudi med otroki. Preberite ta prispevek za nekateré okusne in hranilne recepture smusov za vaše malčke.

20 receptur smusov za malčke

Zajtrčni smusi

1. Smus od piščancevega pita

Boste potrebovali:

• 1 skodela nesladkanega svežega (ali zmrznjenega) piščancev
• 10-12 listov mete
• 1 žlica medu
• ¼ žličke vanilijevga ekstrakta
• ⅛ žličke mlete cimetje
• Štipka mletega muškatnega oreha
• Štipka mletega ingverja
• 1 skodela mleka
• ½ skodele navadnega jogurta

Kako pripraviti:

• Vse sestavine damite v mešalnik in mešajte do gladke konzistence
• Servirajte sveže

2. Čokoladno-kikiričev smus

Boste potrebovali:

• 2 skodeli mleka
• 2 zmrznjene nezrele banane
• 2 žlici nesladkanega kakavovega prahu
• 4 lešnikov
• 2 žlici naravnega kikiričevga masla
• 2 žlici medu

Kako pripraviti:

• Mleko nalijte v mešalnik
• Narežite banane in jih dodajte v mleko
• Dodajte kakavov prah, kikiričev masel, lešnike in med
• Mešajte do gladke konzistence

3. Zeleni Grinch smus

Boste potrebovali:

• 1-2 zrele banane
• 1 skodela zmrznjenega mangoja
• ½ skodele zmrznjenega ananasa
• 1-2 veliki žlici mlade špinače
• 2 skodeli mleka po izbiri ali grškega jogurta
• Ustipana sladka smetana
• Sveže maline

Kako pripraviti:

• V mešalniku zmešajte mleko, banane in špinač. Mešajte do gladke konzistence
• Nato dodajte zmrznjen mango in zmrznjen ananas
• Znova mešajte do gladke konzistence.
• Razdelite smus v kozarce in posipite z ustipano sladko smetano in malinami
• Servirajte sveže

4. Sončni smus

Boste potrebovali:

• 1 skodela mangoja (svežega ali zmrznjenega)
• 1 skodela narezanega ananasa (svežega ali zmrznjenega)
• 1 skodela narezanega papaje (svežega ali zmrznjenega)
• 1 skodela mleka
• En žlica ledu

Kako pripraviti:

• Vse sestavine damite v mešalnik in mešajte do gladke konzistence
• Servirajte takoj

Sadni smusi

5. Citrusni smus

Boste potrebovali:

• 2 srednje naranče, oljuščene
• 2 majhne banane (sveže ali zmrznjene)
• 1 skodela kosov mangoja (svežih ali zmrznjenih)
• 1 skodela mandljevega ali kokosovega mleka
• 1 skodela navadnega grškega jogurta
• 1-2 žličke mletega ingverja (izbira)

Kako pripraviti:

• Mleko po izbiri nalijte v posodo mešalnika
• Dodajte oljuščene naranče in jih izmešajte v pire
• Dodajte banane, mango, jogurt in ingver (če želite) in mešajte do gladke konzistence
• Servirajte sveže

6. Rožnati smus

Boste potrebovali:

• 2 skodeli mandljevega mleka (ali kakršnega koli drugega mleka po izbiri)
• ½ žličke vanilijevga ekstrakta
• 1 skodela malin
• 1 srednja banana
• ⅛ skodele mandljevega masla
• 1 skodela navadnega grškega jogurta
• ⅛ skodele medu

Kako pripraviti:

• Vse sestavine zmešajte v mešalniku
• Dodajte več mleka za redkejso konzistenco ali kocke leda za glejšo konzistenco
• Servirajte sveže

7. Borovničev smus s krofni (zelenjavo)

Boste potrebovali:

• ½ skodele mleka
• 1 skodela grškega jogurta
• ½ skodele borovnic (svežih ali zmrznjenih)
• ½ skodele banana (sveže ali zmrznjene)
• ¼ skodele sirovih ovsencov
• ¼ žličke limonine lupine
• ½ skodele kock leda

Kako pripraviti:

• Vse sestavine dodajte v mešalnik v navedenem vrstnem redu.
• Dobro zmešajte približno dve minuti ali do gladke konzistence
• Servirajte takoj

Beljakovinski smusi

8. Bananov kruhov smus

Boste potrebovali:

• 1 srednja zrela banana
• 1 žlička rjavega sladkorja ali jaggery sladkorja
• ½ skodele mleka
• ½ skodele posladkanega vanilijevega jogurta
• 1 žlička cimetja
• 1 stikFresh muškatnega oreha
• 1 skodela leda
• 3 cela pekanova oreha, oluščena

Kako pripraviti:

• Mleko in jogurt nalijte v mešalnik
• Dodajte preostale sestavine in mešajte do gladke konzistence
• Servirajte v kozarcih in okrasite z narezanimi pekanovi in posipom muškatnega oreha

9. Piña colada

Boste potrebovali:

• 1 skodela nesladkanega ananasovega soka
• 2 skodeli kosov ananasa
• ⅓ skodele kokosovega sladkega slada

Kako pripraviti:

• Ananasov sok, kosove ananasa in kokosov sladek postavite v mešalnik
• Mešajte do gladke konzistence
• Servirajte sveže

10. Mango in sladki krompir smus

Boste potrebovali:

• 1 majhen kuhan sladki krompir, razdrobljen
• ½ skodele kosov mangoja (svežih ali zmrznjenih)
• 1 ⅓ skodele mleka po izbiri
• 1 žlička chia semena
• 1 žlička javorjevega sirupa
• ½ skodele kock leda

Kako pripraviti:

• Vse sestavine dodajte v mešalnik in mešajte do gladke konzistence
• Prelijte v kozarce
• Servirajte sveže

Smusi za pridobivanje teže

11. Vitaminska feja smus

Subscribe

Boste potrebovali:

• 3 srednje korenje
• 1 jabolko
• ½ dinja
• ½ žlička lanenega olja

Kako pripraviti:

• Iz dinje odstranite meso
• Korenje in jabolko narežite na majhne kosce
• Vse te sestavine zmešajte v mešalniku
• Lanen olje dodajte pred zadnjim vrtljajem
• Tudi kap ljimonega soka za dodaten zvok

12. Sadni in semenski smus

Boste potrebovali:

• 1 skodela mleka po izbiri
• 3 žlice kakavovega prahu
• 1 žlička orehovega masla ali sončničnega masla
• ½ banana (sveža ali zmrznjena)
• 1 skodela kock leda ali lednih čipov
• Štipka vanilijevga ekstrakta

Kako pripraviti:

• Vse sestavine dodajte v mešalnik in mešajte do gladke konzistence
• Prilagodite debelino smusa po lastni želji
• Servirajte sveže

13. Ovsni smus

Boste potrebovali:

• ¼ skodele ovsencov
• ¾ skodele vode
• 1 velika banana, narezeta
• 2 skodeli mleka
• Orehi po izbiri (previdno, če imate alergije na orehe)
• 2 žlici medu

Kako pripraviti:

• Vzamite ¼ skodele ovsencov v pani z debelim dnom in dodajte ½ skodele vode. Dobro zmešajte
• Pustite, da se ovsence kuhajo pet do sedem minut ali do tega, da postanejo debeli in mehki
• Pustite ohladiti
• V mešalnik dajte narezano banano, mleko in kuhane ovsence in zmešajte dobro.
• Dodajte med in orehe po izbiri. Znova vse zmešajte do gladke konzistence.
• Servirajte sveže

Sadni in zelenjavni smusi

14. Kinova borovničev smus

Boste potrebovali:

• 300 ml mleka
• 100 g navadnega grškega jogurta
• 1 banana
• 250 g jagod po izbiri
• 100 g kuhane kinove
• 2 žlici medu

Kako pripraviti:

• Vse sestavine postavite v mešalnik in zmešajte do gladke konzistence
• Servirajte v kozarcih sveže

15. Špinačev smus

Boste potrebovali:

• 2 skodeli špinača
• 1 zmrznjena banana
• 1 jabolko
• 1 kivija
• En žlica borovnic
• 1 žlička chia semena
• ½ skodele kokosovega mleka po izbiri

Kako pripraviti:

• Vse sestavine postavite v mešalnik
• Mešajte na visoki hitrosti do gladke konzistence
• Servirajte takoj

16. Cvetlični in borovničev smus

Boste potrebovali:

• 2 skodeli borovnic (svežih ali zmrznjenih)
• ¼ skodele mandljevega masla ali kikiričevga masla
• 2 skodeli kuhane in nato zmrznjene cvetlične bučke
• 2 skodeli mleka po izbiri
• 1 zrela banana
• 2 žlici chia semena
• 1 skodela vode

Kako pripraviti:

• Vse sestavine zmešajte v mešalniku
• Mešajte na visoki hitrosti do gladke konzistence
• Tudi vodo lahko dodate za prilagoditev konzistence
• Prelijte v kozarce in servirajte takoj

17. Jagodni cheesecake smus

Boste potrebovali:

• 1 posoda grškega jogurta
• ¼ skodele skute
• 1 skodela jagod
• ⅓ skodele mandljevega mleka
• 1 žlička medu

Kako pripraviti:

• Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladke konzistence. Lahko dodate več mleka za prilagoditev konzistence
• Okrasite z dodatnimi jagodami in grahamovimi krofami in servirajte.

Železom bogati smusi

18. Redkev smus

Boste potrebovali:

• 1 majhen kuhan redkev
• ½ skodele malin
• 2 namakana marelic v vodi
• 1 žlička črnega melasovega sirupa
• 1 žlička vanilijevga ekstrakta
• ½ avokado
• 1 banana
• 1 skodela mleka po izbiri

Kako pripraviti:

• Vse sestavine zmešajte v mešalniku, da pridobite kremasto konzistenco
• Servirajte sveže

19. Zeleni smus

Boste potrebovali:

• 1 skodela svežih listov špinača
• 1 zrela banana
• 1 skodela mleka po izbiri
• ½ žličke vanilije
• 2 zmehčali datlji
• 1 žlička semenskega ali orehovega masla
• ½ skodele kock leda

Kako pripraviti:

• Vse sestavine dodajte v mešalnik in dobro zmešajte.
• Prelijte v otrokovo priljubljeno skodelico in servirajte

20. Avokado borovničev smus

Boste potrebovali:

• ¼ skodele avokado
• ¼ skodele borovnic
• ½ banana
• ¼ skodele otroških ovsencov ali železom obogatenih ovsencov
• ¼ skodele celovitega jogurta
• 1 žlička lanenega brašna
• ¼ skodele vode
• 2-3 kocki leda

Kako pripraviti:

• Vse sestavine izmešajte v hitrostnem mešalniku do gladke konzistence
• Servirajte takoj

Poskusite te okusne in zdrave recepture smusov doma in jih dajte svemu malčku. Gotovo jih bodo izpili v enem zahodu.

Ključne točke

• Članek navaja zdrave recepture smusov, bogate z beljakovinami, železom, sadjem in zelenjavo.
• Zmešajte rumena sadja, kot so banane, ananasi in mangoji, za pripravo okusnega sončnega smusa za vašega otroka.
• Pripravite barvite smuse, kot so rožnati jagodni smusi ali rumeni citrusni smusi.
• Vitaminska feja smus, sadni in semenski smus ter ovsni smus so okusni in hranilni načini, da pomagate otrokom pridobiti težo.