• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Velikost posla mleka za malčke

Precejšen del prehrane in kalorij vašega malčka prihaja iz mleka. Vendar, če niste previdni, vaš malček lahko pridobi preveč kalorij iz mleka. Lahko je pomembno izmeriti količino mleka, ki jo dajete otroku, in jo primerjati s tipično velikostjo posla mleka za malčka.

Kako veliko mleka dati malčku

Vaš malček potrebuje dve skodelici mlečnih izdelkov na dan. Ena skodelica je ekvivalentna:

• 8 unc mleka
• 8 unc jogurta
• 1 1/2 unce trdega sira, kot so švicarski ali cheddar
• 1/3 skodelice nasekljanega trdega sira
• 2 unce ameriškega sira
• 1/2 skodelice ricotte sira
• 1/2 skodelice kondenziranega mleka
• 2 skodelice sira cottage
• 1 skodelica pudinga, narejenega z mlekom
• 1 skodelica zamrznjenega jogurta
• 1 1/2 skodelice sladoleda

Če je mleko edini mlečni izdelek, ki se uživa, bi vaš malček potreboval dve skodelici na dan. A to ne mora biti užito hkrati, in raznovrstnost mlečnih izdelkov je pogosto najboljša.

Tipična skodelica s pokrovom zadrži 10 ali več unc (torej več kot eno skodelico) in večina mlekovnih škatelc zadrži 8 unc. Namesto poskusa, da pridobite vse to mleko v enem poslu, poskusite razdeliti na več poslov ali naredite izbire, ki razdeljujejo dnevne pose med mleko in nečem z manj obsegom, kot je sir.

Vrste mleka za vašega malčka

Dokler vaš otrok ni star 2 let, naj bi ponudili celovito mleko. Ob 2 letih starosti lahko preidete na nizkomaščobno ali celo brezmaščobno mleko.

Obstaja bilo novih razprav o dajanju celovitega mleka malčkom, vključno s študijo, ki je pokazala, da celo otroci pod 2 leti morda imajo koristi od manj maščob v mleku (ali vsaj ne bi bili škodovani).

Strokovnjaki predlagajo, da večina malčkov pridobiva dovolj maščob iz drugih virov v svoji prehrani. Zato so skrbi, povezane z maščobami, prisotnimi v celovitem mleku, predvsem povezane z malčki, ki so že pretežni ali v tveganju za postati pretežni pri 12 mesecih starosti. Pred spremembami v prehrani se posvetujte z zdravnikom o specifičnih potrebah vašega malčka, če ste zaskrbljeni zaradi debelosti.

Poskušajte ponuditi mleko pri prigrizkih in med obroki. Če ponudite vašemu malčku polne 8 unc mleka pred večerjo, boste verjetno opazili, da ni preveč gladen nato in bo skozi malo dotaknil svoj obrok. Samo ena tretjina skodelice nasekljanega sira zadošča poslu mleka, zato morda poskusite posipati sir nad zelenjavo, testenine, riž ali meso, ponudite vodo z obrokom in nato ponudite malo mleka nato, če še imate prostor za drug posel mleka.

Mleko v škatelcah, ki se shranjuje na sobni temperaturi, kot so tiste od Horizon Organics, postajajo zelo priljubljene, ker ne zahtevajo hlajenja. Izberite previdno, vendar. Horizonova zmanjšano maščobna škatelca vsebuje 120 kalorij in 12 gramov sladkorja, medtem ko jagodna različica vsebuje 200 kalorij in 31 gramov sladkorja. Ker večina malčkov naj bi uživala okoli 1000 kalorij na dan, izbira izpolnitve zahteve po mleku s jagodnim mlekom bi dodala 160 praznih kalorij v dan vašega malčka.

Enako velja za jogurt. Če izberete originalni, okusni Yoplait jogurt, en posel (je približno 6 unc) ne zagotavlja polnega posla mleka, a vaš malček bo užival 150 kalorij in 27 gramov sladkorja.

Otroške različice ali vžgane sorte jogurta morda ne predstavljajo najboljše izbire. Mnoge ponujajo dodan sladkor (nekateri v obliki glukozno-fruktoznega sirupa), umetne barvilo in zgoščevalce, kot je koruzni škrob.

8-unčna embalaža navadnega, neokusnega jogurta ponuja 140 do 160 kalorij in le 11 gramov naravno prisotnih sladkorjev. Edine sestavine so celovito mleko in kulture. Povežite ga s sadjem za izpolnitev sadnega zahteve vašega malčka in dodajte rižev sirup (ki sprošča sladkorje počasi) ali drugega sladkorja, če vaš malček ima prostor za te dodatne kalorije. Je bolje nadzorovati količino in vrsto sladkorja sami, nego pustiti, da to naredi nekdo drug za vas.

Alergije na mleko

Če je vaš otrok alergičen na mleko, boste morali razmisleti o drugih virov za hranila, kot je kalcij. Pogovorite se z zdravstvenim zagovarjalcem, ker mnogi otroci, ki imajo občutljivost na mleko ali so laktozno netolerantni, še vedno lahko prenesejo stvari, kot so sir in jogurt. Nekateri otroci z alergijo na govedje mleko lahko včasih prenesejo mleko od drugih živali.