Najboljši viri kalcija za malčke in otroke

Veste, da kalcij naredi telu dobro, a ste vedeli, da je ključen za vašega rastočega malčka? Tukaj je vse, kar starši morajo vedeti o kalciju za otroke, plus kako zagotoviti, da vaš malček dobi dovolj.

Kaj je kalcij?

Kalcij je mineral, ki je neizogiben za gradnjo zdravih kosti, mišic in zob. In ker je vaš otrokovo telo v vrhunci gradnje kostmi (in mišic, in zob), je zdaj čas, da se prepričate, da dobi čim več tega pomembnega minerala.

Koliko kalcija potrebuje moj malček?

Na koliko kalcija bi se morali usmeriti v malčkov prehrani? Uporabite to kot vodilo:

  • Dojenčki 0 do 6 mesecev: 200 miligramov kalcija na dan (iz maternega mleka ali formule)
  • Dojenčki 7 do 12 mesecev: 260 miligramov kalcija na dan (iz maternega mleka ali formule)
  • Otroke starosti 1 do 3: 700 miligramov kalcija na dan
  • Otroke starosti 4 do 8: 1.000 miligramov kalcija na dan

Za malčka med 1. in 3. letom starosti je 700 miligramov približno dva do tri poslu mlečnih izdelkov na dan (čeprav se pomnite, da mlečni izdelki niso edina skupina živil, bogata s kalcijem).

Najboljši viri kalcija za malčke in otroke

Mlečni izdelki so ena od najboljših (in primernih za malčke) načinov, da pomagate vašemu malčku dobiti dovolj kalcija. Dva do tri poslu mlečnih izdelkov bodo enostavno dosegli dnevni cilj 700 miligramov kalcija za malčke. Vsaka od naslednjih velja za en poslu:

  • 1 skodelica mleka (bodisi celovito ali nizkomaščobno, glede na malčkove potrebe). Za dodaten kalcijski udarec dodajte dve žlici praškovega instant zajtrka.
  • 1 skodelica jogurta
  • 1,5 unce naravnega sira, kot so cheddar ali švicarski
  • 2 unce ameriškega sira
  • 1 skodelica sladoleda ali zmrznjenega jogurta

Vendar mlečni izdelki niso edini način za polnitev s tem ključnim hranilom. Ali je vaš otrok alergičen na mleko? Laktoso ne prinaša? Preprosto ne marí mleka? Ponudite te nemlečne vire kalcija vašemu malčku:

  • Kalcijem obogatene žitnice in kruh
  • Kalcijem obogaten pomarančni sok
  • Kalcijem obogateno riževo mleko, sojino mleko ali tofu
  • Pomaranče
  • Smokve
  • Slive
  • Temno zelena zelenjava, kot so brokolice, kel, grah in listovi kolja. Opomba: Špinača je pogosto pohvaljena kot odličen vir kalcija za malčke (skodelica vsebuje okoli 200 mg), a je tudi visoka po oksalni kisilini, ki ovira absorpcijo kalcija, zato špinačin kalcij ni tako na voljo kot v drugih zelenjavah.
  • Fižol (kot so čičerika, beli fižol in edamame)

Kako zagotoviti, da malček dobi dovolj kalcija

Da pomagate vašemu malčku krepiti kalcij, imejte v mislih te nasvete:

Skrijte mlečne izdelke na taler

Ali vaš malček ni ljubitelj mleka? Obstajajo še vedno enostavni in okusni načini za skrivanje kalcijevo naloženih mlečnih izdelkov v malčkovih obrokih in prigrizkih. Triki za poskus:

  • Uporabite mleko namesto vode pri kuhanju toploga kakava, ovsene kaše, budina in palačink.
  • Zmešajte jogurt v sadne smoožije.
  • Servirajte jogurt kot namaz za narezano sadje.
  • Pospite narezan sir na zelenjavo, omlete, tako in testenine.
  • Zmešajte sir v zmešane krompirje ali mešance meso. Doda kremino bogatost, a vaš malček ne bo moral vedeti zakaj.

Učite oznake

Znajdite se s hranilnim označevanjem. Da ugotovite, ali je izdelek dober vir kalcija za malčke, glejte "% dnevnih vrednosti" na hranilnih oznakah. Dnevna vrednost (DV) pomeni priporočeno količino hranila, ki bi ga odrasel moral dobiti vsak dan.

Čeprav DV ustreza potrebam odraslega (DV za kalcij za odrasle je 1.000 mg), lahko še vedno dobite občutek, kako bogat je izdelek s kalcijem za malčke, s poskušanjem tega izdelka "% dnevna vrednost". Na primer, živila, ki dajo 5 % DV za kalcij v poslu, so nizkokalcijeva živila; tista, ki dajo 10 %, so "dobra"; tista, ki ponujajo 20 % ali več, so "odlični" vir kalcija.

Ne pozabite na vitamin D

Brez vitamina D telo ne more absorbirati kalcija. To naredi vitamin D enako pomembnega kot kalcij za malčke.

Ameriška akademija pediatrije (AAP) priporoča, da otroci med 1. in 3. letom starosti dobijo 600 mednarodnih enot (IU) vitamina D dnevno. Eden način, da zagotovite, da vaš malček dobi svojo kvoto, je dovoliti mu malo sonca (naša koža proizvaja vitamin D, ko je izpostavljena ultravijoličnim žarkom sonca). A preden pošljete svojega majhnega malčka na zunaj, da se topi za ure, vedeti, da le nekaj minut sonca vsak dan bi moralo zadostovati.

Tudi poskrbite, da vaš malček jede živila, bogata z vitaminom D, vključno z:

  • Mleko (večina znamk je obogateno z 100 IU vitamina D na skodelico)
  • Mnoge žitnice
  • Nekateri pomarančni sok
  • Nekateri jogurt

Živila, ki naravno vsebujejo vitamin D, vključujejo:

  • Govedina
  • Sir
  • Rumeno jajce

Previous:

Next: