• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Upravljanje čustvenih reakcij

Je petkov popoldne, zadnja ura. Vikend izlet, ki ste ga načrtovali s prijateljem, se zacne točno skozi 4 ure. Cel teden ste dopolnili učenje in hišne naloge, da bi uživali čas stran. In zdaj učitelj oglaša test za ponedeljek.

Verjetno se počutite razdražen – ali celo jezen. Morda se počutite razočaran. Lahko se počutite pod pritiskom ali stresiran zaradi vsega učenja, ki boste morali narediti.

Ampak kako reagirate? Kaj naredite in rečete?

Morda želite skočiti in kričati na učitelja: »To ni pošteno! Nekateri imamo načrte za vikend.« Toda veste, da morate ohraniti hlapnost, dokler ura ne konča – nato delite svoje čustve s prijateljem.

Toda kaj, če niste tip mirnega, zbiranega? Ne skrbite. Vsi se lahko razvijejo veščino odzivanja dobro, ko čustva tečejo visoko. Samo zahteva malo več vadbe za nekaterе.

Učenje dobro reakcije

Upravljanje čustvenih reakcij pomeni izbor, kako in kdaj izraziti čustva, ki jih čutimo.

Ljudje, ki dobro opravljajo upravljanje čustev, vedo, da je zdravo izraziti svoje čustva – ampak da je pomembno, kako (in kdaj) jih izražajo. Zato so sposobni reagirati na situacije na produktiven način:

• Vedo, da lahko izberejo način reakcije, namesto da bi čustva vplivala na njih, da naredijo ali rečeta nešto, kar kasneje žalijo.
• Imajo čut za to, kdaj je najbolje govoriti – in kdaj je bolje počakati, preden dejejo ali reagirajo na to, kar čutijo.
• Vedo, da njihova reakcija vpliva na to, kar se zgodi naprej – vključno z tem, kako drugi odzivajo na njih in kako se počutijo zase sami.

Verjetno ste bili v situaciji, kjer je nekdo reagiral na način, ki je bil preveč čusten, kar vas je naredilo stisniti ali se počutiti žalostno za osebo. Morda ste bili tudi v situaciji, kjer so vaša lastna čustva bila tako močna, da je vzel vse vašo samokontrolo, da niste šli tiste pot.

Morda si lahko spomnite časa, ko niste upravljali svoje reakcije. Morda je anksioznost, jeza ali frustracija zmagala nad vami. To se zgodi. Ko se to zgodi, odpuščate sebi in se osredotočite na to, kaj bi lahko naredili bolje. Pomislite o tem, kaj bi morda naredili prihodnjič.

P

Čustva 101

Veščine, ki jih uporabljamo za upravljanje naših čustev in dobro reakcije, so del večje skupine čustvenih veščin, imenovanih čustvena inteligenca (EQ). Razvoj vseh veščin, ki sestavljajo čustveno inteligenco, zahteva čas in vadbo.

Ljudje, ki dobro reagirajo, so že dobri v nekaterih osnovnih EQ veščinah. Toda to so veščine, ki jih kdorkoli lahko vadí:

• Čustvena zavestnost. Ta veščina je vse o sposobnosti opazovanja in prepoznavanja čustev, ki jih čutimo v danem trenutku. To je najosnovnejša od EQ veščin. Včasih, samo poimenovanje čustva, ki ga čutimo, nas lahko naredi bolj zavedne lastnih čustev.
• Razumevanje in sprejemanje čustev. Razumevanje čustev pomeni vedeti zakaj se počutimo tak, kot se počutimo. Na primer, morda si rečemo: «Čutim se izpuščen in malo nezavesten, ker nisem bil povabljen na ples, in dva moja prijatelja sta že bila.»
  
  Pomaga, da pogledamo na naša čustva kot razumljiva, glede na situacijo. Morda si mislimo: «Ni čuda, da se počutim izpuščen – je naravno, da se počutim tako v tej situaciji.» To je kot dajanje sebi malo vljudnosti in razumevanja za način, kako se počutimo. To nam pomaga sprejeti naša čustva. Vemo, da so razumljivi, in da je v redu čutiti se kako god čutimo.
  
  Sprejemanje čustev pomeni opazovanje, prepoznavanje in razumevanje naših čustev brez obvladovanja drugih ali sodbe samega sebe za to, kako se počutimo. Ni koristno, da si povemo, da je to, kako se počutimo, krivda nekoga drugega. Tudi ni dobro soditi naša čustva in misliti: »Ne bi smel čutiti tak« ali »Je grozno, da se počutim tak!« Cilj je priznati vaša čustva, ne da bi jih pustili, da zavedo z vami.

Ko te osnovne veščine postanejo naravne, ste bolj sposobni upravljati tisto, kar resnično naredite, ko čutite močna čustva. Vadba osnovnih veščin vam bo tudi pomagala, da hitreje presežete težka čustva.

Kaj bi naredili vi?

Predstavite si to situacijo: Vaši prijatelji so prejeli povabilo na ples (ali sprejem na fakulteto, mesto v ekipi, itd.). Vi pa ne. Ko prepoznate, razumete in sprejmete, kako se počutite, kako bi reagirali?

1. Izgledate nesrečno, ko ste okoli prijateljev, upate, da vas bodo vprašali, kaj je narobe.
2. Štehate o ljudeh, ki že imajo partnerje, in pravite, da sploh ne želite iti na to glupo zabavo.
3. Zaupate prijatelju: »Počutim se slabo, ker nisem bil povabljen. A lahko grem z prijatelji.«
4. Spomnite se, da to ni konec sveta. Odločite se, da damo čas in ne dopustite, da to pokvari vaš dan.

Razmislite o vsaki izbiri in pomislite o tem, kaj bi se morda zgodilo nato za vsako. Katera reakcija bi privedla do najboljšega izida?

Vedno imamo izbiro o tem, kako reagirati na situacije. Ko to ugotovimo, je lažje narediti izbire, ki delujejo dobro.

Učenje dobro reakcije zahteva vadbo. Toda vsi se lahko izboljšamo v pregledu čustvenih situacij in izražanju čustev na zdrav način. In to je nešto, za kar se lahko počutite dobro!