Upravljanje čustvenih reakcij

Petek je popoldne, zadnje obdobje. Konec tedna, ki ste ga načrtovali s prijateljem, se začne točno čez 4 ure. Ves teden ste dohitevali študij in opravila, da boste lahko uživali v prostem času. In zdaj učitelj napoveduje test v ponedeljek.

Verjetno ti čutiti jezen - ali morda naravnost jezen. Morda se boste počutili razočarane. Morda boste tudi čutili pritisk ali stres zaradi vsega študija, ki ga boste morali opraviti.

Kako pa ste reagirati ? Kaj delate in govorite?

Morda boste želeli skočiti in kričati na učitelja, "To ni pošteno! Nekateri imamo načrte za konec tedna." Ampak veste, da morate biti mirni, dokler se pouk ne konča - nato svoja čustva delite s prijateljem.

Kaj pa, če niste mirni, zbrana vrsta? Ne skrbite. Vsakdo lahko razvije spretnost dobrega odzivanja, ko so čustva narasla. Nekaterim je potrebno le malo več prakse

Naučite se dobro reagirati

Upravljanje čustvenih reakcij pomeni izbira, kako in kdaj izraziti čustva, ki jih čutimo .

Ljudje, ki dobro obvladajo čustva, vedo, da je zdravo izražati svoja čustva - vendar je pomembno, kako (in kdaj) jih izražajo. Zaradi tega, na situacije se lahko odzovejo produktivno:

  • Vedo, da lahko izberejo način, kako se odzovejo, namesto da pustijo čustvom vplivati ​​nanje, da naredijo ali rečejo stvari, ki jih pozneje obžalujejo.
  • Imajo občutek, kdaj je najbolje spregovoriti - in kdaj je bolje počakati, preden ukrepajo, ali reagiranje na, kaj čutijo.
  • Vedo, da njihova reakcija vpliva na naslednje, kar se zgodi, vključno s tem, kako se drugi ljudje odzovejo nanje in kako se počutijo do sebe.

Verjetno ste bili v situaciji, ko se je nekdo odzval preveč čustveno, zaradi česar se tresete ali se počutite nerodno zaradi osebe. Morda ste bili tudi v situaciji, ko so bila vaša čustva tako močna, da je bilo potrebno vso samokontrolo, da sami niste šli po tej poti.

Morda si lahko omislite čas, ko boste ni obvladajte svojo reakcijo. Morda tesnoba, jeza, ali pa te je prevzela frustracija, Zgodi se. Ko se to zgodi, odpustite sebi in se osredotočite na to, kar bi lahko naredili bolje. Pomislite, kaj bi lahko naredili naslednjič.

P

Čustva 101

Veščine, ki jih uporabljamo za obvladovanje čustev in dobro reagiranje, so del večje skupine čustvenih veščin, imenovane čustvena inteligenca (EQ). Razvoj vseh veščin, ki sestavljajo čustveno inteligenco, zahteva čas in prakso.

Ljudje, ki se dobro odzivajo, že dobro poznajo nekatere osnovne veščine EQ. Toda to so veščine, ki jih lahko vsak izvaja:

  • Čustveno zavedanje . Ta veščina je namenjena opazovanju in prepoznavanju čustev, ki jih čutimo v danem trenutku. To je najosnovnejša veščina EQ. Včasih, samo poimenovanje čustev, ki jih čutimo, nam lahko pomaga, da se bolj počutimo odgovorni za svoja čustva.
  • Razumevanje in sprejemanje čustev. Razumeti čustva pomeni vedeti zakaj tako se počutimo. Na primer, bi si lahko rekli, "Počutim se izpuščeno in malo negotovo, ker me še niso povabili na maturantski ples, in dva moja prijatelja sta že to storila. "

    Pomaga nam, da so naša čustva razumljiva, glede na situacijo. Morda bi si mislili:"Ni čudno, da se počutim izpuščenega - naravno je, da se v tej situaciji počutim tako." To je tako, kot da bi si dali malo prijaznosti in razumevanja za to, kako se počutimo. To nam pomaga sprejeti naša čustva. Vemo, da so razumni, in to V redu je, da se počutimo tako, kot se počutimo .

    Sprejeti čustva pomeni opaziti, prepoznavanje, in razumevanje naših čustev ne da bi krivili druge ali obsojali sebe za to, kako se počutimo. Ni koristno, če si govorimo, da je za to, kar se počutimo, kriv nekdo drug. Prav tako ni dobro presojati svojih čustev in razmišljati, "Ne bi se smel tako počutiti" ali "Grozno je, da se tako počutim!" Cilj je priznati svoja čustva, ne da bi jim pustili pobegniti z vami.

Ko postanejo te osnovne veščine naravne, ste bolj sposobni upravljati, kar v resnici imate naredi ko čutite močna čustva. Vadba osnovnih veščin vam bo pomagala tudi hitreje premagati težka čustva.

Kaj bi storili?

Predstavljajte si to situacijo:vaši prijatelji so prejeli predloge (ali sprejeme na fakulteto, ekipna mesta, itd.). Ampak nisi. Ko prepoznate, razumeti, in sprejmi, kako se počutiš, kako bi se lahko odzvali?

  1. Poglej nesrečno, ko si v bližini svojih prijateljev, v upanju, da vas bodo vprašali, kaj je narobe.
  2. Ogovarjajte ljudi, ki že imajo zmenke, in reči, da sploh ne želite iti na neumni ples.
  3. Zaupajte prijatelju, "Počutim se slabo, ker me še niso vprašali. Ampak še vedno lahko grem s prijatelji."
  4. Spomnite se, da ni konec sveta. Odločite se, da si vzamete čas in ne dovolite, da vam pokvari dan.

Razmislite o vsaki izbiri in razmislite, kaj bi se lahko sledilo za vsako. Katera reakcija bi vodila do najboljšega rezultata?

Vedno imamo izbiro, kako se odzvati na situacije. Ko to spoznamo, lažje se je dobro odločiti.

Naučiti se dobro reagirati zahteva prakso. Toda vsi lahko izboljšamo sprejemanje čustvenih situacij in izražanje čustev na zdrav način. In to je nekaj, ob čemer se morate dobro počutiti!

Previous:

Next: