• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Optimizem

Kako poteka vaš dan?

Preden nadaljujete z branjem, vzemite si trenutek za razmislek o nekaterih stvareh, ki so se vam danes zgodile. Še bolje, vzemite pero in zapišite nekaj posebnih dogodkov.

Kaj ste torej izmislili? Ali so bile večinoma pozitivne stvari, na primer:"Moj dan gre super! Babica mi je za zajtrk naredila palačinke. S kosilom sem sedel s prijatelji, in pravzaprav sem danes užival pri pouku angleščine! "Ali pa ste razmišljali o tem, kaj je šlo narobe:" Moja babica je skuhala zajtrk in tako pozno sem zamudil, da sem zamudil avtobus. Moji prijatelji so celotno obdobje kosila zapravljali, ko so tračali o dolgočasni televizijski oddaji, in danes sem imela pouk angleščine. Sovražim četrtke! "

Optimizem je zdrav

Raziskovalci so porabili veliko časa za proučevanje ljudi, ki razmišljajo pozitivno. Izkazalo se je, da nam optimističen odnos pomaga biti srečnejši, uspešnejši, in bolj zdravo. Optimizem lahko zaščiti pred depresijo - tudi za ljudi, ki so zanjo v nevarnosti. Zaradi optimističnega pogleda so ljudje bolj odporni na stres. Optimizem lahko ljudem celo pomaga živeti dlje.

Najboljše pri optimizmu je, da se ga lahko naučite, tudi če je vaš pogled bolj pesimističen.

Optimizem proti pesimizmu

Optimizem in pesimizem sta miselnosti - načini razmišljanja in gledanja na stvari. Optimisti vidijo pozitivno plat stvari. Pričakujejo, da se bodo stvari dobro iztekle. Verjamejo, da imajo spretnost in sposobnost, da naredijo dobre stvari.

Verjetno ste že slišali ljudi, ki ponavadi vidijo napake v vsem, kar se imenuje "pesimisti". Pesimist bo bolj verjetno pričakoval, da se bodo stvari slabo iztekle, ali pa se bo osredotočil na tisto, kar ni šlo dobro.

Ljudje niso vedno optimistični ali vedno pesimistični, vendar se večina ljudi nagiba k enemu od teh vzorcev razmišljanja. Dobra novica je, če ste bolj pesimistični, ni ti usojeno, da vedno razmišljaš tako. Vsi lahko postanemo bolj optimistični, če prilagodimo način, kako vidimo stvari.

stran 2

Optimizem pomaga ljudem pri uspehu

Optimizem presega videnje svetle strani situacije ali pričakovanje dobrih stvari. To je tudi način razlage, kaj ima se je že zgodilo .

Ko se zgodi nekaj dobrega, optimisti razmišljajo o tem, kaj so storili, da so se razmere tako dobro izkazale. Na svoje sposobnosti gledajo kot na trajne, stabilne dele sebe. Pomislijo, kako lahko ta dobra stvar pripelje do drugih dobrih stvari.

Ko stvari ne gredo po pričakovanjih, je obratno:optimisti se ne obtožujejo. Zamude vidijo kot začasne. Ko gre kaj narobe, optimisti ga povezujejo z določeno situacijo ali dogodkom, ne njihovih zmožnosti. Ker na nazadovanje ne gledajo kot na osebne napake, optimisti se lahko od razočaranja odvrnejo bolje kot pesimisti.

Tu je primer:Griffin in Jake se v drugem letniku preizkusita v košarkarski ekipi. Nobena ne naredi končnega reza. Oba sta razočarana, vendar se tega lotijo ​​drugače.

Griffin je optimist. Misli:"Na preizkušnjah je bilo veliko talenta in le nekaj uvodov. To me je potisnilo, da sem trdo treniral in igral sem najbolje - počutil sem se dobro! Trener mi je dal odlične povratne informacije. Delal bom na stvari, ki jih je predlagal, in si oglejte vse tekme v tej sezoni. Drugo leto bom imel več možnosti. "

Griffin se osredotoča na posebno situacijo, ne glede osebnih pomanjkljivosti. Situacije ne vidi kot trajno. V celoti pričakuje, da bo prihodnje leto v ekipo in že razmišlja, kako bi to uresničil.

Jake je ponavadi bolj pesimističen. Misli:"Ni čudno, da mi ni uspelo - bil sem najslabši na preizkusih in trener me res ne mara. nikoli si oddahni. Lahko bi se tudi soočil s tem, Preprosto nisem odličen športnik. "Za razliko od Griffina, Jake osebno jemlje nazadovanje. Krivi sebe, vidi pa tudi zunanje dejavnike (trener, življenje) kot delo proti njemu. Še slabše, pusti mu, da ta dogodek povsem dvomi v njegove atletske sposobnosti.

Kateri fant je bolj verjetno, da se bo dlje počutil malodušnega? Kdo bo bolj vadil in poskusil znova? Kdo bo bolj verjetno odnehal?

Stran 3

Optimizem gradi odpornost

Optimizem nam omogoča, da na razočarane dogodke gledamo kot na začasne situacije, ki jih lahko premagamo. To nas krepi, da poskusimo znova in ne obupamo. Omogoča nam, da ohranimo svoje cilje in sanje v igri, tako da lahko delujemo na podlagi motivacije, da jim še naprej prizadevamo. Zaradi tega, optimistični ljudje bolj čutijo nadzor nad svojimi situacijami in imajo višjo samopodobo.

Pesimizem vpliva na to, da razočaranja in zavrnitve jemljemo osebno. Zaradi tega se zdijo trajnejši, kot so. Pesimističen pogled pretirava negativne vidike situacije, zato zasenčijo vse pozitivno. Pesimistično razmišljanje otežuje obvladovanje, ko stvari ne gredo po pričakovanjih.

Realistični optimizem

Pri optimizmu ni videti, da je vse rožnato. Optimisti ne ignorirajo težav in se ne pretvarjajo, da je življenje popolno. Odločijo se le, da se osredotočijo na to, kaj je v neki situaciji dobro in kaj lahko storijo, da izboljšajo stvari. Optimisti imajo resnično zaupanje, ker so pripravljeni:vedo, da se morajo učiti, če želijo opraviti težak preizkus. Vedo, da brez vadbe ne morejo postati košarkarska ekipa.

Optimizem gre z roko v roki z dejanji. Gre za iskanje zdravega ravnovesja pozitivnega in realnega razmišljanja.

Ali obstaja prostor za pesimizem?

Pesimizem nas lahko vleče navzdol - zato je dobro vedeti, da lahko spremenimo negativno miselnost. Toda to ne pomeni izbris vseh negativnih misli. Zdravo "kaj je narobe?" miselnost nam omogoča, da približamo težavo. Razmišljanje o tem, kaj bi lahko šlo narobe, nam pomaga, da se izognemo prevelikemu tveganju.

Predstavljajte si, da vaš brat piše sporočila, medtem ko vas pelje na vajo. Vaše negativno razmišljanje vas opozori:"Hej, to ni dobro! "Zato reci bratu, naj preneha, če ne zaradi lastne varnosti, za tvoje. V tem primeru združujete pesimistično razmišljanje ("Pošiljanje besedilnih sporočil vodi v prometne nesreče!") Z optimizmom ("Vem, da lahko glede tega nekaj storim.").

Skoraj vsi gremo skozi grobo težavo, kjer se zdi, da nič ne deluje. Zdravo je prepoznati občutke, ko smo malodušni, in v redu je govoriti o tem, kaj je narobe. Zaupanje v nekoga vam lahko dvigne razpoloženje in vas spomni na optimistične možnosti. Negativno razmišljanje vam lahko pomaga napredovati, dokler se ne zataknete in se osredotočite na to, kar je narobe.

Stran 4

Kako biti bolj optimističen

Če ste nagnjeni k večinoma pesimističnemu razmišljanju, lahko bolje vidite, kaj je dobro. Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba poskusiti:

• Opazujte dobre stvari, ko se zgodijo. Na koncu dneva, vzemite si 10 minut časa, da preživite dan in si omislite stvari, za katere ste hvaležni. Zapišite jih v dnevnik ali spremljajte z uporabo motivacijske aplikacije v telefonu ali tabličnem računalniku.
• Trenirajte svoj um, da verjame, da lahko v svojem življenju naredite dobre stvari. Navadite si govoriti posebne stvari, ki jih lahko naredite za uspeh. Na primer:"Če študiram, Lahko dobim boljšo oceno. "" Če vadim, Na avdiciji se bom dobro odrezal. "" Če grem na to prostovoljno potovanje, Spoznal bom nove prijatelje. "
• Ne krivite sebe, ko gre kaj narobe. Kaj pove vaš notranji glas, ko stvari ne gredo po načrtih? Namesto razmišljanja, "Na testu iz matematike nisem uspel, ker sem grozen pri matematiki, "povej si:" Na tem testu nisem uspel, ker se nisem dovolj učil. Naslednjič tega ne bom dovolil! "Namesto da bi rekel:"Grace se je razšla z mano, ker sem tako zguba, "Pomisli:" Zdaj vem, zakaj ljudje pravijo, da so razpadi tako boleči, a druženje s prijatelji mi bo pomagalo, da se bom spet bolje počutila. "
• Ko se zgodi nekaj dobrega, daj si priznanje. Pomislite, kaj ste storili, da bi dosegli dober rezultat. Ste se pripravljali na test? Vadite predano? Pomislite na prednosti, ki ste jih uporabili, in kako so vam pomagale pri uspehu.
• Spomnite se, da so zastoji začasni. Takoj, ko gre kaj narobe, spomnite se, da bo minilo - in pripravite načrt, kako to uresničiti. Na primer:"Moji rezultati SAT niso takšni, kot sem upal, lahko pa se več učim in ponovno opravim test. "
• Opazujte, kako drugi govorijo o sebi. Ali so prijatelji in družinski člani optimistični ali pesimistični? Na primer, pravi tvoj oče, "Zažgal sem hrenovke, Jaz sem samo strašen kuhar! "? Ali pa pravi:" Zažgal sem hrenovke, ker sem se motil, ko sem gledal, kako pes lovi veverico po dvorišču! "?

Optimizem je slog razmišljanja, ki se ga je mogoče naučiti, kar pomeni, da se pesimizma ni mogoče naučiti! Lahko traja nekaj časa, zato se ne počutite obupano. Če se bolj zavedate teh dveh stilov, vam lahko postopoma pomaga opaziti več načinov optimizma. Kar naprej si govorite, "Lahko sem bolj optimističen in še naprej bom vadil!"