• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Optimizem

Kako vam gre dan?

Preden nadaljujete z branjem, vzamite trenutek za pomišljanje o nekaterih stvareh, ki so se vam zgodile danes. Še bolje, vzamite pero in zapišete nekaj specifičnih dogodkov.

Kaj ste izbrali? Ali je bilo večinoma pozitivnih stvari, kot: «Moj dan gre super! Babica mi je naredila palačinke za zajtrk. Sedel sem s prijatelji na kosilu, in sem res užival angleščino danes!» Ali so vaši misli pristali na tem, kaj je šlo narobe: «Babica je kuhala zajtrek in me naredila takšno zamudo, da sem zamudil avtobus. Prijatelji so porabili cel kosilno uro za klepet o dosednem TV oddaji, in imel sem angleščino danes. Sovrazi četrtke!»

Optimizem je zdrav

Raziskovalci so veliko časa posvetili preučevanju ljudi, ki mislijo pozitivno. Izkaže se, da optimističen odnos nam pomaga biti srečnejši, bolj uspešni in zdravejši. Optimizem lahko zaščiti pred depresijo – celo za ljude, ki so tvegani za njo. Optimističen pogled naredi ljude bolj odporne na stres. Optimizem morda celo pomaga ljudem, da živijo dlje.

Najboljše pri optimizmu je, da se ga lahko naučite, celo če je vaš pogled bolj pesimističen.

Optimizem vs. Pesimizem

Optimizem in pesimizem sta nastanka – načini mišljenja in vidanja stvari. Optimisti vidijo pozitivno stran stvari. Pričakujejo, da se stvari končajo dobro. Verjamejo, da imajo veščino in sposobnost, da naredijo dobre stvari.

Verjetno ste slišali za ljude, ki vidijo pomanjkljivosti v vsem, imenovane «pesimiste». Pesimist je bolj verjeten, da pričakuje, da se stvari končajo slabo ali se osredotoča na to, kaj ni šlo dobro.

Ljudje nismo vedno optimistični ali vedno pesimistični, a večina ljudi nagnjena k enemu od teh mišljenjskih vzorcev. Dobre novice so, da, če nagnjate k pesimizmu, niste odrečeni, da vedno takole mislite. Vsi lahko postaneмо bolj optimistični s prilagoditvijo načina, kako vidimo stvari.

stran 2

Optimizem pomaga ljudem, da uspejo

Optimizem gre nad vidjenje svetle strani situacije ali pričakovanje dobrih stvari. Je tudi način pojasnjevanja tega, kar se že je zgodilo.

Ko se zgodi nešto dobro, optimisti mislite o tem, kaj so naredili, da se situacija tak dobro konča. Vidijo svoje sposobnosti kot trajne, stabilne dele sebe. Mislite na to, kako to dobra stvar lahko privede do drugih dobrih stvari.

Ko stvari ne gredo po pričakovanjih, je obratno: Optimisti se ne krivdajo sami. Vidijo odpovedi kot začasne. Ko gre kaj narobe, optimisti to povežejo z določeno situacijo ali dogodkom, ne z njihovimi sposobnostmi. Ker ne vidijo odpovedi kot osebnih neuspehov, se optimisti bolje odbijajo od razočaranja kot pesimisti.

Tukaj je primer: Griffin in Jake oba poskušata v ekipo košarke med drugi letnico. Nobeden ne pride v končni izbor. Oboje sta razočarana, toda se spopadata drugače.

Griffin je optimist. Misli: «Veliko talenta je bilo na izborih in le malo mest. To me je potisnilo v trdo vadbo in odigral sem svoj najboljši – bilo je dobro! Trener mi je dal odlične povratne informacije. Bom delal na stvareh, ki jih je predlagal, in gledal vse tekme to sezono. Tako bom imel boljšo priložnost letos.»

Griffin je osredotočen na specifično situacijo, ne na osebne pomanjkljivosti. Ne vidi situacije kot trajno. Popolnoma pričakuje, da bo letos v ekipi in že misli na to, kako to narediti.

Jake je bolj pesimističen. Misli: «Ni čuda, da nisem uspel – bil sem najslabši na izborih in trener mi ne maren. Nikoli ne dobim priložnosti. Morda bi moral pristati, da sem samo športnik.» Nasproti Griffinu, Jake sprejme odpoved osebno. Krivdi sebi, a vidi zunanje dejavnike (trener, življenje) kot delujoče proti sebi. Celо hujše, pustijo, da en dogodek povzpoča dvom o njegovih športnih sposobnostih v celoti.

Kateri mož je verjetnejši, da se bo dlje čutil obrambeno? Kdo je verjetnejši, da bo več vadil in poskusil znova? Kdo je verjetnejši, da bo odpustil?

Stran 3

Optimizem gradi odpornost

Optimizem nam omogoča videti razočarajoče dogodke kot začasne situacije, ki jih lahko premagamo. Nas krepi, da poskusimo znova namesto da odpuščamo. Nam omogoča, da ohranimo cilje in sanje v igri, tako da lahko delujemo na motivaciji, da nadaljujemo delati proti njim. Zato se optimistični ljudje počutijo bolj v kontroli svojih situacij in imajo višje samovrednotenje.

Pesimizem nas vpliva, da sprejmemo razočaranja in zavrnitve osebno. Prav tako jih naredi videti bolj trajno, kot so. Pesimističen pogled predebeljuje negativne vidike situacije, tako da prežalijo vse pozitivne. Pesimistično mišljenje otežuje obvladovanje, ko stvari ne gredo po upanju.

Realističen optimizem

Optimizem ne pomeni videti vsega kot rožnato. Optimisti ne ignorirajo problemov ali ne pretvarjajo, da je življenje popolno. Samo izberejo fokus na to, kar je dobro pri situaciji in kar lahko naredijo, da stvari izboljšajo. Optimisti imajo resnično samozavest, ker so pripravljeni: Vedo, da morajo učiti, če želijo preiti težak test. Vedo, da ne morejo priti v ekipo košarke brez vadbe.

Optimizem gre roka v roko z dejanjem. Je o iskanju zdravega ravnovesja med pozitivnim in realističnim mišljenjem.

Ali je mesto za pesimizem?

Pesimizem nas vleče dol – zato je dobro vedeti, da lahko spremenimo negativni nastanek. Toda to ne pomeni izbris vseh negativnih misli. Zdrav «kaj je narobe?» nastanek nam omogoča zoom na problem. Mišljenje o tem, kaj bi moglo iti narobe, nam pomaga izogniti se preveč tveganju.

Predstavite si, da vaš brat piše sporočila med vožnjo vas na vajo. Vaše negativno mišljenje vas opozori: «Hej, to ni v redu!» Zato mu rečete, naj preneha, če ne zase, potem za vas. V tem primeru kombinirate pesimistično mišljenje («Pisanje sporočil vodi v nesreče!«) z optimizmom («Vem, da lahko naredim nešto o tem.»).

Skoro vsi mi gre skozi hudo obdobje zdaj in tedaj, kjer se zdi, da ne deluje nič. Je zdravo prepoznati čustva, ko smo obrambeni, in je v redu govoriti o tem, kaj je narobe. Zaupanje nekome lahko dvigne vaše raspoloženje in vas spomni na optimistične možnosti. Negativno mišljenje vas lahko pomaga naprej, dokler ne ostanete zamerjeni na tem, kaj je narobe.

Stran 4

Kako postati bolj optimističen

Če nagnjate večinoma k pesimističnemu mišljenju, se lahko izboljšate v vidjenju dobrega. Tukaj so stvari za poskus:

• Opazujte dobre stvari, ko se zgodijo. Na koncu dneva vzemite 10 minut, da prebežete skozi dan in pridobite stvari, za katere ste zahvalni. Zapišite jih v dnevnik ali jih sledite z motivacijsko aplikacijo na telefonu ali tablici.
• Usposobite svoj um, da verjame, da lahko naredite dobre stvari v vašem življenju. Navadite se, da sebi pravite specifične stvari, ki jih lahko naredite za uspeh. Na primer: «Če učim, lahko dobim boljšo oceno.» «Če vadim, bom dobro odigral na predstavitvi.» «Če grem na prostovoljni izlet, bom spoznal nove prijatelje.»
• Ne krivdajte sebe, ko stvari gredo narobe. Kaj pove vaš notranji glas, ko stvari ne gredo po načrtu? Namesto mišljenja: «Nisem uspel na tem matematiki testu, ker sem grozen v matematiki,» si poveste: «Nisem uspel na tem testu, ker nisem dovolj učil. Naslednjič ne dopustim tega!» Namesto rekanja: «Grace se je ločila ode mene, ker sem tak loser,» pomislite: «Sedaj vem, zakaj ljudje pravijo, da so ločitve tako bolene, a druženje s prijatelji mi bo pomagalo, da se znova počutim bolje.»
• Ko se zgodi nešto dobro, sebi dajte kredit. Pomislite na to, kaj ste naredili, da je dober izid mogoč. Ali ste se pripravili na test? Vadili s predanostjo? Pomislite na močnosti, ki ste jih uporabili in kako vam so pomagali pri uspehu.
• Spomnite se, da so odpovedi začasne. Takoj, ko nešto gre narobe, se spomnite, da bo to minilo – in pridobite načrt za to, kako to narediti. Na primer: «Moji rezultati SAT niso taki, kot sem upal, a lahko več učim in ponovim test.»
• Opazujte, kako drugi govorijo o sebi. So prijatelji in družinski člani optimistični ali pesimistični? Na primer, ali vaš oče pravi: «Spalil sem klobase, sem strašen kuhar!»? Ali pravi: «Spalil sem klobase, ker sem bil zamujen, ker sem gledal, kako pes žene škratoko po vrtu!»?

Optimizem je stil mišljenja, ki se lahko nauči, kar pomeni, da se pesimizem lahko nauči! To lahko traja malo časa, zato ne bodite obrambeni. Postajanje bolj zavedna dveh sloga vam lahko postopoma pomaga začeti opaziti več načinov za optimizem. Samo nadaljujte z govorjenjem sebi: «Lahko sem bolj optimističen in bom nadaljeval s vadbo!»