Zakaj spet potrebujem folno kislino?

Pred kratkim je Center za nadzor bolezni je avtor študije, ki je bila objavljena v Revija za zdravje žensk ki je ugotovila, da se dnevna uporaba multivitaminov med ženskami v rodni dobi zmanjšuje. Zakaj je to tako velika stvar? Dve besedi:folna kislina.

Kaj je folna kislina?

Po mnenju CDC, "Folna kislina je vitamin B. Če ženska uživa dovolj folne kisline pred in med nosečnostjo, lahko pomaga pri preprečevanju okvare živčne cevi pri njenem otroku. "

Zakaj je pomembno?

Morda ste že slišali, da je pomembno, da začnete jemati predporodne vitamine, še preden zanosite. Kot se izkaže, pravzaprav bi jih morali jemati (ali multivitamine), tudi če jih jemljete ne namerava zanositi. Zakaj? Ker dejansko lahko traja mesecih Pred zaužitjem priporočenega dnevnega odmerka folne kisline ustvari stabilno koncentracijo folata v krvi, ki bo pomagala preprečiti okvare nevralne cevi pri odraščajočem otroku. In, slaba novica - ne morete goljufati in podvojiti multivitaminov, da bi hitreje zbrali to koncentracijo.

Torej, ali ste načrtovali nosečnost ali ne, če ti naredi znajdi se s pecivom v pečici, zelo pomembno je, da je obogaten z zadostno količino folne kisline. Matere, ki imajo malo folne kisline, nevede ogrožajo svoje dojenčke zaradi dveh resnih okvar živčne cevi - spina bifida in anencefalija.

Kaj sta spina bifida in anencefalija?

Na žalost te napake, ki vplivajo na možgane, hrbtenica, ali hrbtenjače, preden se večina žensk sploh zaveda, da je noseča. CDC opredeljuje anencefalijo kot "resno prirojeno napako, pri kateri se otrok rodi brez delov možganov in lobanje". Na žalost, dojenčki, rojeni z anencefalijo, ne morejo preživeti tega stanja. Spina bifida se lahko razlikuje po resnosti in se pojavi, ko se nevronska cev ne zapre tako, kot bi morala, kar povzroči poškodbe hrbtenjače in živcev.

V redu, Sem prodan. Koliko folne kisline naj vzamem?

Priporočeni dnevni odmerek folne kisline je 400 mikrogramov (mcg). CDC je priporočil, da lahko ženske dosežejo ta pomemben dnevni odmerek bodisi z jemanjem multivitamina z vključeno folno kislino, z uživanjem obogatenih živil, ali z združevanjem obeh in pridobivanjem najboljšega iz obeh svetov.

Ali je folna kislina enaka folatu?

Medtem ko lahko folno kislino naravno najdemo v številnih živilih, folna kislina je sintetična in se uporablja v prehranskih dopolnilih in obogatenih živilih. Po mnenju CDC, samo folna kislina je bilo znanstveno preizkušeno in dokazano preprečuje okvare nevralne cevi.

Ali se pojavlja naravno?

Odlična novica! Folati naredi se naravno nahajajo v številnih živilih ( folna kislina , po drugi strani, je sintetična oblika folata, ki se doda živilom). Urad za prehranska dopolnila navaja, da je folat prisoten v "zelenjavi (zlasti temno zeleni listnati zelenjavi), sadje in sadni sokovi, orehi, fižol, grah, morski sadeži, jajca, mlečni izdelki, meso, perutnina, in zrna. "

Če iščete superživila iz folatov, z veseljem boste vedeli, da so vsa živila, ki so v otroštvu preganjala vaše sanje (špinača, jetra, šparglji in brstični ohrovt) na vrhu seznama.


Januarja 1998 vse obogatene kruhe, žita, moka, koruzna moka, testenine, rižu in drugim žitnim izdelkom je bilo na vsakih 100 gramov proizvoda dodeljeno 140 mcg folne kisline. Pomembno je omeniti, da različni ljudje predelajo folat na različne načine, zaradi variacije gena, povezane z encimom MTHFR. Medtem ko lahko posamezniki z genotipi TT ali CT presnavljajo folno kislino, proces traja dlje kot ljudje brez te genske variacije. Za te dame, jemanje multivitaminov s folno kislino je zelo pomembno, saj lahko dejansko zmanjša tveganje za rojstvo otroka z okvaro nevralne cevi za 85%. Več informacij o tem najdete tukaj.

Spodnja tabela vsebuje seznam živil, ki vključujejo bodisi folata ali folne kisline. Odstotek DV (dnevna vrednost) kaže, da tudi živila, ki vsebujejo največ folne kisline, dosežejo (največ) pol priporočenega dnevnega obroka folata. Na tej povezavi je precej obsežen seznam živil, obogatenih s folna kislina . Dobra novica, če ste ljubitelj žit - če ste kdaj imeli težave pri branitvi odvisnosti od Lucky Charms, zdaj lahko vsem sporočite, da je to eno izmed mnogih žit, ki vsebuje vaš dnevni priporočeni odmerek folne kisline (na seznamu je verjetno nekaj bolj zdravih možnosti, tudi).

Vzemite s seboj

Jemljite folno kislino, DAME! Ne glede na to, ali vas zanima ideja o rojstvu otrok, če se lahko reproducirate, to je samo dobra ideja. Če ti ne na koncu zanositi, vsaj, z jemanjem folne kisline zmanjšate tveganje za bolezni srca, kap, in potencialno celo nekatere vrste raka. Torej, naredite CDC, tvoje telo, in morebitnim bodočim dojenčkom uslugo - odprašite svoje multivitamine, začnite udarjati te sesalce, in dobite 400 mg na dan.

Naslednji recesi:

Anemija s pomanjkanjem železa in srečna železna riba

15 Sredstva za jutranjo bolezen

Kako varen je vitamin A med nosečnostjo?

Previous:

Next:

  • Izbira najboljše nosilke za dojenčke
    Pogosto me sprašujejo, kakšno nosilko bi moral nekdo dobiti, in moj odgovor je vedno enak:odvisno je. Mislim, da je glavno vprašanje, kakšno hojo boste počeli s svojim otrokom - govorite o hitrih potovanjih v nakupovalno središče ali pohodu Gospoda
  • Skrb ne more čakati:6 ključnih določb zakona Build Back Better Act, ki so pomembne za vašo družino
    To je prelomni trenutek za ameriške družine. Medtem ko to pišem, se kongres pogaja o podrobnostih več bilijonov dolarjev vredne socialne varnostne mreže, znane kot Zakon o Build Back Better. Zakaj je to pomembno? Ker so v središču vsega potencialne n
  • Ozadje informacije o več obveščevalnih podatkih
    Uvod Osnovne informacije o več inteligencah Naučite se vse o teoriji »več inteligenc« in kako smo jo prilagodili na naših kontrolnih seznamih »Posebno darilo« in na straneh z informacijami za starše. Kliknite na spodnjo povezavo: Kaj je več intelig