Zakaj znova potrebujem folievou kisilino?
Nedavno je Center za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) avtoriziral študijo, ki je bila objavljena v Journal of Women's Health, ki je ugotovila, da se vsakodnevna uporaba multivitaminov med ženskami reproduktivne dobi zmanjšuje. Zakaj je to takšna velika stvar? Dve besedi: Folijeva kisilina.
Kaj je folijeva kisilina?
Po CDC-ju je "folijeva kisilina B vitamin. Če žena poveča dovolj folijeve kisline pred in med zgodnjo nosečnostjo, to lahko pomaga preprečiti, da njeni otroček pride na svet z neuralno cevno napako".
Zakaj je pomembna?
Morda ste slišali, da je pomembno začeti jemati prenatalne vitamine celo preden postanete nosečni. Kot se izkaže, bi morali jih jemati (ali multivitamin) celo, če nimate načrtov za nosečnost. Zakaj? Ker lahko resnično traja meseci, preden uživanje priporočene dnevne doze folijeve kisline ustvari stabilno koncentracijo folata v krvi, ki bo pomagala preprečiti neuralne cevne napake pri rastečem otročku. In, slaba novica – ne morate podvajati multivitamina, da bi hitreje zgradili to koncentracijo.
Torej, ne glede na to, ali ste načrtovali nosečnost ali ne, če se znađete s klobučkom v peči, je super pomembno, zagotoviti, da je bil okrepčen z zadostno količino folijeve kisline. Matere, ki so majhne na folate, nevedno postavljajo svoje otročke v tveganje za dve resni neuralni cevni napaki – spina bifida in anencefalijo.
Kaj sta spina bifida in anencefalija?
Žal, te napake, ki prizadenejo možgane, hrbtenico ali hrbtni moč, se dogajajo, preden večina žensk sploh ugotovi, da so nosečne. CDC definira anencefalijo kot "resno rojstno napako, pri kateri se otroček rodi brez delov možganov in lobanje". Žal, otročki, rojeni z anencefalijo, ne morejo preživeti tega stanja. Spina bifida se lahko giblje v stopnji in se zgodi, ko se neuralna cev ne zapre tak, kot bi morala, kar povzroči poškodbo hrbtnega možga in žil.
V redu, sem prepričan. Koliko folijeve kisline moram jemati?
Priporočena dnevna doza folijeve kisline je 400 mikrogramov (µg). CDC je priporočil, da žene lahko dosežejo to pomembno dnevno dozo bodisi z jemaljem multivitamina z vključenou folijevo kisilino, bodisi z jedjo krepitev hrane, bodisi s kombinacijo obeh in dobi najbolj iz obeh svetov.
Ali je folijeva kisilina enaka kot folat?
Medtem ko folat lahko najdemo naravno v mnogih hrani, je folijeva kisilina sintetična in se uporablja v dopolnilih in krepitev hrani. Po CDC-ju, samo folijeva kisilina je bila znanstveno preizkušena in dokazana za preprečevanje neuralnih cevnih napak.
Ali se pojavi naravno?
Odlične novice! Folat se pojavi naravno v mnogih hrani (folijeva kisilina, v nasprotju, je sintetična oblika folata, ki se doda hrani). Urad za prehranske dopolnila navaja, da je folat prisoten v "zelenjavi (posebej temno zeleni listnati zelenjavi), sadju in sadnih sokih, orehih, grahu, grahu, morskih sadjih, jajcih, mlečnih izdelkih, mesu, perutnini in žitih."
Če ste na lovu za superhrano z folatom, boste veseli, da vse hrane, ki so vam prinašale kosmare v otroštvu (torej špinača, jetra, špargelj in roženek) vodijo seznam.
Od januarja 1998 so vsi okrepčeni kruhi, žitni zajtrki, moke, koruzni mush, testenine, riž in drugi žitni izdelki morali imeti dodanih 140 µg folijeve kisline na vsakih 100 gramov izdelka. Eno pomembno opombo: različni ljudje različno metabolizirajo folat, zaradi genske variacije, povezane z enzimom MTHFR. Medtem ko posamezniki z genotipi TT ali CT lahko metabolizirajo folijevo kisilino, proces traja dlje kot pri ljudih brez te genske variacije. Za te dame je jemanje multivitamina z folijevo kisilino super pomembno, ker lahko resnično zmanjša tveganje za otročka z neuralno cevno napako za 85 %. Več informacij o tem najdete tukaj.
Spodnja tabela vsebuje seznam hran, ki vsebujejo bodisi folat ali folijevo kisilino. Odstotek DV (dnevna vrednost) kaže, da celo hrane, najbogatejše s folatom, dosežejo (na najbolj) polovico priporočene dnevne doze folata. Ta povezava ima precej izčrpen seznam hran, okrepčenih z folijevo kisilino. Dobre novice, če ste ljubitelj žitnih zajtrkov – če ste kdaj imeli težave s zagovaranjem svoje zavisti po Lucky Charms, lahko sedaj vsem sporočite, da je eno od mnogih žitnih zajtrkov, ki vsebuje vašo priporočeno dnevno dozo folijeve kisline (verjetno obstaja nekaj bolj zdravih opcij na seznamu).
Sklep
JEMITE FOLIJEVO KISILINO, DAME! Ne glede na to, ali razmišljate o imetju otročkov, če se lahko razmnožujete, je to prosto dobra ideja. Če ne postanete nosečni, vsaj z jemaljem folijeve kisline zmanjšujete svoje tveganje za srčno bolezen, možganski udar in potencialno celo nekatere rake. Torej, storite priljubljenost CDC-ju, svojemu telesu in vsem morebitnim prihodnjim otročkim od službe – odtrite prah s svojimi multivitamini, začnite popinati te reči in pridobite svoje 400 µg na dan.
Naša naslednja priporočila:
Železoprskava anemija in srebrna ribica Iron Fish
15 sredstev proti jutranji slabosti
Kako varen je vitamin A med nosečnostjo?
-
Mnogi novi starši se borijo z idejo, da pustijo svojega otroka v skrb družine, prijateljev ali babysitterjev. Tukaj so nasveti in informacije, ki vam lahko olajšajo prvič. Prvo, prepričajte se, da ste udobni z osebo, ki bo skrbela za vašega otroka -
Pandemija COVID-19 je pokazala, kako trdo učitelji delajo, da omogočijo učenje svojim učencem, in Janet Udomratsak je vsekakor izjema. Nosečna učiteljica osnovne šole iz Lancasterja, Kalifornija, je na ležnem odmoru od julija, a to ni preprečilo, da -
Razmišljate o deljenju skrbnika? Preverite zakonodajo: deljenje njeni in skupne skrbne ureditve so lahko podvržene različnim licenčnim zahtevam ali prepovedanih v določenih državah in jurisdikcijah. Raziskajte lokalne zakone in predpise. Morda ste op
