Soočanje z jezo

Ko Tempers Flare

Ali izgubite živce in se sprašujete, zakaj? Ali obstajajo dnevi, ko se počutite, kot da bi se samo zbudili jezni?

Nekatere od teh so lahko spremembe, ki jih doživlja vaše telo:Vsi ti hormoni, o katerih toliko slišite, lahko povzročijo nihanje razpoloženja in zmedena čustva. Nekaj ​​od tega je lahko stres:ljudje, ki so pod velikim pritiskom, se lažje razjezijo. Del tega je lahko tudi vaša osebnost:Morda ste nekdo, ki močno čuti vaša čustva ali se nagiba k impulzivnemu delovanju ali izgubi nadzor. Del tega so lahko tudi vaši vzorniki:Mogoče ste videli, da drugi ljudje v vaši družini razstrelijo varovalko, ko so jezni.

Ne glede na to, kaj pritiska na gumbe, eno je gotovo - včasih se boste zagotovo razjezili. Vsakdo to počne. Jeza je normalno čustvo, in ni nič narobe, če se počutiš jezen. Pomembno je, kako ravnamo (in sami), ko smo jezni.

Orodja za ukrotenje narave:samozavedanje in samonadzor

Ker je jeza lahko močna, upravljanje z njim je včasih zahtevno. Za obvladovanje jeznih občutkov je potrebno veliko samozavedanja in samoobvladanja. In za razvoj teh veščin je potreben čas.

Samozavedanje je sposobnost opaziti, kaj čutite in mislite, in zakaj. Otroci se ne zavedajo, kaj čutijo, v svojem obnašanju to le odigrajo. Zato jih vidite, ko se jezijo. Toda najstniki imajo mentalno sposobnost samozavedanja. Ko se jeziš, vzemite si trenutek, da opazite, kaj čutite in mislite.

Samokontrola gre za razmišljanje, preden ukrepate. Med občutkom močnega čustva in dejanjem, ki ga boste obžalovali, traja nekaj dragocenih sekund ali minut.

Skupaj, samozavedanje in samokontrola vam omogočata več izbire, kako ravnati, ko čutite močno čustvo, kot je jeza.

Priprava na spremembo

Odločiti se, da boste prevzeli nadzor nad svojo jezo - namesto da bi pustili, da nadzira vas - pomeni dobro natančno pogledati, kako ste se odzvali, ko ste jezni. Ali ste nagnjeni k vpitju in kričanju ali reči škodljivo, pomeni, nespoštljive stvari? Mečeš stvari, udarite ali udarite po stenah, razbiti stvari? Udariti nekoga, poškodujte se, ali potiskati in potiskati druge naokoli?

Za večino ljudi, ki imajo težave z izkoriščanjem vroče volje, takšna reakcija ni tisto, kar si želijo. Zaradi svojega vedenja se sramujejo in ne mislijo, da odraža njihovo resničnost, njihov najboljši jaz.

Vsak se lahko spremeni - vendar le, če si to želi. Če želite močno spremeniti način ravnanja s svojo jezo, pomislite, kaj boste s to spremembo pridobili. Več samospoštovanja? Več spoštovanja od drugih ljudi? Manj časa se počutite jezno in razočarano? Bolj sproščen pristop k življenju? Če si zapomnite, zakaj želite narediti spremembo, vam lahko pomaga.

Prav tako vam lahko pomaga, da se spomnite, da je za spremembo potreben čas, vaditi, in potrpljenje. Ne bo se zgodilo naenkrat. Pri obvladovanju jeze se razvijajo nove veščine in novi odzivi. Kot pri vsaki spretnosti, kot igranje košarke ali učenje klavirja, pomaga vaditi vedno znova.

stran 2

Petstopenjski pristop k obvladovanju jeze

Če se zgodi nekaj, zaradi česar ste jezni, ta pristop vam lahko pomaga pri obvladovanju vaše reakcije. Imenuje se pristop reševanja težav, ker začnete s problemom, na katerega ste jezni. Nato pretehtate svoje odločitve in se odločite, kaj boste storili.

Vsak korak vključuje nekaj vprašanj, nato nanje odgovorite glede na vašo posebno situacijo.

Vzemimo ta primer:na zabavo se nameravate udeležiti, toda mama ti je pravkar rekla, naj počistiš sobo ali ostaneš doma. Vroča jeza se začne nabirati.

Kaj storiti:

1) Prepoznajte problem (samozavedanje). Začnite tako, da opazite, na kaj ste jezni in zakaj. Z besedami povejte, kaj vas vznemirja, da boste lahko ukrepali in ne reagirali.

Vprašaj se: Kaj me je razjezilo? Kaj čutim in zakaj? To lahko storite v mislih ali na glas, vendar mora biti jasen in natančen. Na primer:"Res sem jezen na mamo, ker me ne pusti na zabavo, dokler ne počistim sobe. To ni pošteno!" Tvoj občutek je jeza, in jezen si, ker morda ne boš šel na zabavo.

Upoštevajte, da to ni isto kot reči:"Mama je tako nepoštena do mene." Ta izjava ne opredeljuje posebne težave (da ne morete na zabavo, dokler ne počistite sobe) in ne pove, kako se počutite (jezni).

2) Preden se odzovete (samokontrola), razmislite o možnih rešitvah. Tu se ustavite za minuto, da si vzamete čas, da obvladate svojo jezo. Tu tudi začnete razmišljati o tem, kako bi se lahko odzvali - vendar še ne odreagirajte.

Vprašaj se: Kaj lahko naredim? Pomislite na vsaj tri stvari. Na primer, v tej situaciji si lahko mislite:

(a) Lahko bi kričal na mamo in se vrgel.
(b) Lahko bi očistil svojo sobo in nato vprašal, ali bi lahko šel na zabavo.
(c) Vseeno bi se lahko prikradel na zabavo.

3) Razmislite o posledicah vsake rešitve (premislite). Tu razmišljate o tem, kaj bo verjetno posledica vsake od različnih reakcij, na katere ste prišli.

Vprašaj se: Kaj se bo zgodilo z vsako od teh možnosti? Na primer:

(a) Vpitje na mamo vas lahko spravi v hujše težave ali celo ozemlji.
(b) Čiščenje vaše sobe zahteva delo in na zabavo lahko pridete pozno (morda pa to prispeva k vaši mističnosti). S to možnostjo, greš na zabavo in vaša soba je čista, zato vam ni treba nekaj časa skrbeti.
(c) V ozadju jeze se lahko zdi, da je izstopanje resnična možnost. Ko pa res premislite, malo verjetno je, da vam ne bi uspelo, če vas več ur ne bi opazil nihče. In ko vas ujamejo - pazite!

4) Odločite se (izberite eno od možnosti). Tu ukrepate tako, da izberete eno od treh stvari, ki bi jih lahko naredili. Oglejte si seznam in izberite tistega, ki bo verjetno najučinkovitejši.

Vprašaj se: Kaj je moja najboljša izbira? Ko ste premislili, verjetno ste že kričali na mamo, kar je odziv na koleno. Morda ste se tudi odločili, da je izstopanje preveč tvegano. Nobena od teh možnosti vas verjetno ne bo pripeljala na zabavo. Tako se možnost (b) verjetno zdi najboljša izbira.

Ko izberete svojo rešitev, potem je čas za ukrepanje.

5) Preverite svoj napredek. Ko ste ukrepali in je situacije konec, nekaj časa razmislite, kako je šlo.

Vprašaj se: Kako sem naredil? So se stvari izšle tako, kot sem pričakoval? Če ne, zakaj ne? Ali sem zadovoljen z izbrano izbiro? Zelo pomemben korak je vzeti nekaj časa za razmislek o tem, kako so se stvari končale. Pomaga vam pri učenju o sebi in vam omogoča, da preizkusite, kateri pristopi k reševanju težav najbolje delujejo v različnih situacijah.

Če se je rešitev, ki ste jo izbrali, dobro odrezala, si rahlo tapkajte po hrbtu. Če ne bi, pojdite nazaj skozi pet korakov in preverite, ali lahko ugotovite, zakaj.

Teh pet korakov je precej preprostih, ko ste mirni, vendar je veliko težje delati, ko ste jezni ali žalostni (nekako tako kot v košarkarski praksi, ko je ustvarjanje košev veliko lažje kot v resnični igri, ko je pritisk na!). Zato pomaga vaditi vedno znova.

stran 3

Drugi načini obvladovanja jeze

Pristop v petih korakih je dober, ko ste v določeni situaciji, ki vas razjezi in se morate odločiti, kaj boste storili. Toda druge stvari vam lahko pomagajo pri obvladovanju jeze.

Poskusite te stvari, tudi če trenutno niste jezni, da preprečite nastanek jeznih čustev v notranjosti.

  • Vaja. Pojdite na sprehod/tek, telovaditi, ali pa pojdi igrati šport. Številne raziskave so pokazale, da je vadba odličen način za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje negativnih občutkov.
  • Poslušajte glasbo (z vklopljenimi slušalkami). Dokazano je tudi, da glasba zelo hitro spremeni človekovo razpoloženje. In če plešeš, potem telovadite in to je dva za enega.
  • Zapišite svoje misli in čustva. Stvari lahko napišete na več načinov; na primer v reviji ali kot lastno besedilo pesmi ali pesmi. Ko ste to zapisali, lahko ga obdržiš ali zavržeš - ni važno. Pomembno je, zapisovanje vaših misli in občutkov lahko izboljša vaše počutje. Ko opazite, nalepka, in sprostite občutke, ko se pojavijo v manjših delih, v notranjosti se nimajo možnosti zgraditi.
  • Žrebanje. Pisanje, risanje, ali pa bi lahko pomagalo tudi skiciranje vaših misli ali občutkov.
  • Meditirajte ali vadite globoko dihanje. Ta najbolje deluje, če to počnete redno, saj gre bolj za splošno tehniko obvladovanja stresa, ki vam lahko pomaga pri samokontroli, ko ste jezni. Če to počnete redno, ugotovili boste, da se jeza manj verjetno kopičila.
  • Pogovorite se o svojih občutkih z nekom, ki mu zaupate. Velikokrat se pojavijo druga čustva, na primer strah ali žalost, pod jezo. Pogovor o njih lahko pomaga.
  • Odvrnite pozornost. Če se znajdete v nečem, pa se ne morete odpustiti, lahko vam pomaga narediti nekaj, kar vas bo spravilo mimo tistega, kar vas muči - gledati televizijo, beri, ali pojdite v kino.

Te ideje so lahko v pomoč iz dveh razlogov:

  1. Pomagajo vam, da se ohladite, ko čutite, da bi vaša jeza lahko eksplodirala. Ko se morate ohladiti, opravite eno ali več dejavnosti na zgornjem seznamu. Zamislite si to kot alternativo ukrepanju, ki ga boste obžalovali, na primer kričanje na nekoga. Nekateri od njih, kot zapisovanje občutkov, vam lahko pomaga sprostiti napetost in hkrati začeti proces razmišljanja.
  2. Pomagajo vam pri obvladovanju jeze na splošno. Kaj pa, če ne bi rešili takojšnjega problema - preprosto se morate spremeniti v boljše razpoloženje? Včasih, ko si jezen, le nehati se moraš ukvarjati s tem, kako si jezen.

stran 4

Kdaj prositi za dodatno pomoč

Včasih je jeza znak, da se dogaja več. Ljudje, ki imajo pogosto težave z jezo, ki se prepirajo ali prepirajo, ki so kaznovani, ki imajo življenjske situacije, ki jim dajejo razlog, da so pogosto jezni, bodo morda potrebovali posebno pomoč, da bi problem z jezo obvladali.

Povej svojim staršem, učitelj, svetovalec, ali drugi odrasli osebi, ki ji zaupate, če se je kaj od tega zgodilo:

  • Imate trajen občutek jeze zaradi stvari, ki so se vam zgodile v preteklosti ali se dogajajo zdaj.
  • Počutite se razdražljivo, godrnjav, ali pa so slabe volje pogosteje kot ne.
  • Na sebe čutite dosledno jezo ali bes.
  • Občutite jezo, ki traja več dni, ali pa si želite prizadeti sebe ali nekoga drugega.
  • Pogosto se spuščate v spore ali prepire.

To so lahko znaki depresije ali česa drugega - in tega ne bi smeli obravnavati sami.

Jeza je močno čustvo. Včasih se lahko počuti premočno. Učenje, kako se spopasti z močnimi čustvi - brez izgube nadzora - je del zorenja. Potrebno je malo truda, malo vaje, in malo potrpljenja, toda če želite, lahko pridete tja.

Previous:

Next: