• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Smrt in žalost

Kaj je žalost?

Žalost je reakcija, ki jo imamo v odziv na smrt ali izgubo. Žalost lahko vpliva na naše telo, um, občutke in duh.

Ljudje morda opazijo ali kažejo žalost na več načinov:

• Fizične reakcije: To so lahko stvari kot spremembe apetita ali spanja, motnje v želodcu, stisnjeni prsi, solze, napeti mišici, težave pri sproščanju, nizka energija, nestabilnost ali težave pri koncentraciji.
• Pogoste misli: To so lahko veseli spomini na osebo, ki je umrla, skrbi ali žaljenja, ali misli o tem, kako bo življenje brez te osebe.
• Močni občutki: Na primer, žalost, jeza, krivda, brezupnost, olajšanje, ljubez ali upanje.
• Duhovne reakcije: To lahko pomeni iskanje moči v veri, vprašanje verskih prepričanj ali odkrivanje duhovnega pomena in povezav.

Ko ljudje imajo te reakcije in občutke, pravimo, da žalujejo.

Proces žalovanja

Žalost je reakcija na izgubo, a je tudi ime, ki ga damo procesu obvladovanja izgube nekoga, ki je umrl. Žalost je zdrav proces občutanja utehe, primirjanja z izgubo in iskanja načinov za prilagajanje.

Premagati žalost ne pomeni pozabiti na osebo, ki je umrla. Zdrava žalost je o iskanju načinov za spominjanje ljubljenih in prilagajanje življenju brez njihove prisotnosti.

Ljudje pogosto doživljajo reakcije žalovanja v "valovih", ki pridejo in gredo. Pogosto je žalost najintenzivnejša takoj po smrti nekoga. Toda nekateri ne čutijo svoje žalost takoj. Morda čutijo ozemelost, šok ali neverjetje. Lahko traja nekaj časa, da resnica vstopi, da je oseba odšla.

Žalostni rituali

Rituali, kot so spominski obredi in pogrebi, omogočajo prijateljem in družini, da se zbereta, da podpirata in utešita ljude, najbolj prizadete s izgubo. Ti dejanja lahko ljudem pomagajo premostiti prve dni po smrti in počastijo osebo, ki je umrla.

Ljudje morda preživijo skupaj čas v pogovoru in deljenju spominov na svojega ljubljenca. To se lahko nadaljuje dni ali tedne po izgubi, ko prijatelji in družina prinašajo hrano, pošiljajo čestitke ali obiščejo.

Mnogokrat ljudje v tem času kažejo svoje občutke, kot je jok. Toda včasih ljudje bodo toliko šokirani ali premaščeni s smrtjo, da ne bodo kazali nobenega občutka takoj – čeprav je izguba zelo težka. Ljudje se morda nasmehujejo in govorijo z drugimi na pogrebu, kot da se nič ne bi zgodilo, a so še vedno žalostni. Biti med drugimi žalostniki je uteha, ki nas spomni, da ostanejo stvari enake.

Ko rituali končajo, nekateri morda mislijo, da bi morali biti že prek žalosti. Toda pogosto je proces žalovanja tekme začetek. Ljudje morda greste nazaj v svoje normalne aktivnosti, a ugotovijo, da jim je težko dati srce v vsakdanje stvari. Čeprav morda ne govorijo toliko o svoji izgubi, proces žalovanja se nadaljuje.

Počutje bolje

Če je nekdo, ki ga poznate, umrl, je naravno, da imate še naprej občutke in vprašanja nekaj časa. Je tudi naravno, da se začnete počutiti malo bolje. Veliko je odvisno od tega, kako izguba vpliva na vaše življenje.

Je v redu, da čutite žalost dni, tedne, celo dlje. Jakostno, jak močno čutite žalost, lahko povezano s stvari, kot je, ali je bila izguba nenadna ali pričakovana, ali kako blizu ste se počutili do osebe, ki je umrla. Vsaka oseba in situacija sta različna.

Počutje bolje se običajno dogaja postopoma. Občasno se morda zdi, kot da se nikoli ne boste opravili. Proces žalovanja zahteva čas, in žalost lahko v nekaterih časih bolj intenzivna kot v drugih.

Kot čas poteka, spomini na osebo, ki je umrla, lahko posilijo občutke žalosti. V drugih časih morda zdi, kot da je žalost v ozadju vaših normalnih aktivnosti, in ne na vaših mislih vseeno.

Ko delate stvari, ki vam so všeč, in preživljate čas z ljudmi, pri katerih se počutite dobro, si lahko sami pomagate, da se počutite bolje. Žalost ima svoj tempo. Vsaka situacija je drugačna. Koliko žalosti čutite ali kako dolgo traja, ni merilo za to, kako pomembna je bila oseba za vas.

Pomoč sebi

Če žalujete, vam lahko pomaga izražanje občutkov in pridobivanje podpore, skrb za sebe in iskanje pomena v izkušnji.

Izražajte občutke in najdite podporo

Vzemite si trenutek, da opazite, kako ste se počutili in reagirali. Poskusite to dati v besede. Pišite o tem, kar čutite, in načine, na katere reagirate na žalost. Opazite, kako se počutite, ko mislite in pišete o svoji izkušnji.

Pomislite na nekoga, s katerim lahko delite svoje občutke, nekoga, ki bo poslušal in razumel. Najdite čas za pogovor z to osebo o tem, s čim preživelite in kako izguba vpliva na vas. Opazite, kako se počutite po deljenju in pogovoru.

Mnoge se lahko naučimo od ljudi v našem življenju. Čeprav ne počutite pogovora, vam lahko pomaga, da ste z drugimi, ki so tudi marali osebo, ki je umrla. Ko se družina in prijatelji zbereta, to ljudem pomaga, da se manj osamljeno počutijo v prvih dneh in tednih njihove žalosti. Biti z drugimi pomaga vam, in vaša prisotnost – in besede – jih lahko podpirajo, tudi.

Najdite pomen

Se lahko naučimo iz izgube in težavnih izkušenj. Pomislite na to, kar ste odkrili o sebi, o drugih ali o življenju kot posledico preživetja te izgube. Da vam pomagamo pri začetku, poskusite zapisati odgovore na ta vprašanja:

• Kaj je oseba pomenila za vas?
• Kaj ste se naučili od njega/nje?
• Kaj dobro je prišlo iz te težavne izkušnje?
• Kaj ste se naučili o sebi, drugih ali življenju?
• Ali so stvari, ki jih cenite bolj?
• Kdo so ljudje, ki so tam bili za vas? Ali so to bili ljudje, ki ste jih pričakovali? Kaj ste se naučili o njih?
• Na kakšne načine ste zrasli ali zrale na podlagi te izkušnje?

Skrbite za sebe

Izguba nekoga, blizu vas, je lahko stresna. Skrbite za sebe v majhnih, a pomembnih načinih:

• Spanje. Spanje je gojenje za telo in um, a žalost lahko moti vzorce spanja. Osredotočite se na gradnjo zdravih navad spanja, kot je iti v posteljo vsako noč ob istem času ali vzpostavitev rutine pred spanjem, kot so nežna joga ali dihalne vaje.
• Vadba. Vadba lahko pomaga vaši nastrojenosti. Težko je pridobiti motivacijo, ko žalujete, zato prilagodite svojo običajno rutino, če je treba. Celj nežen sprehod zunaj vam lahko pomaga, da resetirate svoj pogled na stvari.
• Jeste pravilno. Morda se vam ne da jesti ali nimate lakota. Vaše telo vseeno potrebuje hranilne živila. Izogibajte se prejedanju, nalaganju s smetno hrano ali uporabi alkohola za "umirjanje" žalosti.

Žalost je normalen občutek. Lahko pomaga vedeti, da boste vedno pomnili osebo, ki ste jo izgubili, a se lahko počutite bolje s časom.