• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Smrt in žalost

Kaj je žalost?

Žalost je reakcija, ki jo imamo v odgovor na smrt ali izgubo. Žalost lahko vpliva na naše telo, um, čustva, in duha.

Ljudje lahko opazijo ali pokažejo žalost na več načinov:

• Fizične reakcije: To so lahko stvari, kot so spremembe apetita ali spanja, vznemirjen želodec, tesne prsi, jokanje, napete mišice, težave pri sproščanju, nizka energija, nemir, ali težave s koncentracijo.
• Pogoste misli: To so lahko lepi spomini na umrlo osebo, skrbi ali obžalovanja, ali misli o tem, kakšno bo življenje brez osebe.
• Močna čustva: Na primer, žalost, jeza, krivda, obup, olajšanje, ljubezen, ali upanje.
• Duhovni odzivi: To lahko pomeni iskanje moči v veri, dvom o verskih prepričanjih, ali odkrivanje duhovnega pomena in povezav.

Ko imajo ljudje te reakcije in čustva, pravimo, da žalujejo.

Proces žalovanja

Žalost je a reakcija do izgube, ampak to je tudi ime, ki mu dajemo proces obvladovanja z izgubo nekoga, ki je umrl. Žalost je zdrav proces tolažbe, sprijazniti se z izgubo, in iskanje načinov prilagajanja.

Premagati žalost ne pomeni pozabiti na osebo, ki je umrla. Zdrava žalost je iskanje načinov, kako se spomniti ljubljenih in se prilagoditi življenju brez njih.

Ljudje pogosto doživljajo žalostne reakcije v "valovih", ki prihajajo in odhajajo. Pogosto, žalost je najbolj intenzivna kmalu po tem, ko je nekdo umrl. Nekateri pa svoje žalosti ne čutijo takoj. Lahko čutijo odrevenelost, šok, ali neverje. Lahko traja nekaj časa, da se resničnost potopi, ko osebe ni več.

P

Rituali žalovanja

Rituali, kot spomini in pogrebi, dovolite prijateljem in družini, da se zberejo, da bi podprli in potolažili ljudi, ki jih je izguba najbolj prizadela. Te dejavnosti lahko ljudem pomagajo preživeti prve dni po smrti in spoštovati umrlo osebo.

Ljudje bi lahko skupaj preživeli čas in se pogovarjali o svojih ljubljenih. To se lahko nadaljuje še nekaj dni ali tednov po izgubi, ko prijatelji in družina prinesejo hrano, pošiljanje kartic, ali pa se ustavite na obisku.

Velikokrat, ljudje v tem času pokažejo svoja čustva, kot jok. Včasih pa so ljudje lahko tako šokirani ali preobremenjeni s smrtjo, da takoj ne pokažejo čustev - čeprav je izguba zelo težka. Ljudje se lahko na pogrebu nasmehnejo in pogovarjajo z drugimi, kot da se nič ne bi zgodilo, pa so še vedno žalostni. Biti med drugimi žalujočimi je lahko tolažba, opominja nas, da bodo nekatere stvari ostale enake.

Ko se rituali končajo, nekateri bi morda mislili, da bi morali premagati svojo žalost. Toda pogosto se proces žalovanja šele začenja. Ljudje se lahko vrnejo k običajnim aktivnostim, vendar težko vložijo svoje srce v vsakdanje stvari. Čeprav o svoji izgubi morda ne govorijo toliko, proces žalovanja se nadaljuje.

Boljše počutje

Če je nekdo, ki ga poznate, umrl, naravno je, da imate nekaj časa čustva in vprašanja. Prav tako je naravno, da se začnete počutiti nekoliko bolje. Veliko je odvisno od tega, kako izguba vpliva na vaše življenje.

V redu je, če nekaj dni čutiš žalost, tedne, ali celo dlje. Kako močno žalost lahko povežete s stvarmi, na primer, ali je bila izguba nenadna ali pričakovana, ali kako blizu ste se počutili z osebo, ki je umrla. Vsak človek in situacija sta drugačna.

Počutje se običajno zgodi postopoma. Včasih, morda se vam bo zdelo, da si nikoli ne boste opomogli. Postopek žalovanja traja nekaj časa, in žalost je lahko včasih močnejša kot drugi.

Ko čas mineva, opomini na umrlo osebo lahko okrepijo občutek žalosti. V drugih časih, morda se vam zdi, da je žalost v ozadju vaših običajnih dejavnosti, in ne ves čas v mislih.

Ko počnete stvari, v katerih uživate, in preživljate čas z ljudmi, v katerih se dobro počutite, lahko si pomagate, da se počutite bolje. Žalost ima svoj tempo. Vsaka situacija je drugačna. Koliko žalosti čutite ali kako dolgo traja, ni merilo, kako pomembna je bila oseba za vas.

P

Pomagati sebi

Če žalujete, lahko pomaga izraziti svoja čustva in dobiti podporo, skrbi zase, in poiščite pomen v izkušnji.

Izrazite občutke in poiščite podporo

Vzemite si trenutek in opazite, kako se počutite in reagirate. Poskusite to izraziti z besedami. Napišite, kaj čutite in kako se odzivate na žalost. Opazujte, kako se počutite razmišljati in pisati o svojih izkušnjah.

Pomislite na nekoga, s katerim lahko delite svoja čustva, nekdo, ki bo poslušal in razumel. Poiščite čas, da se s to osebo pogovorite o tem, kaj preživljate in kako izguba vpliva na vas. Opazujte, kako se počutite po skupni rabi in pogovoru.

Od ljudi v svojem življenju se lahko veliko naučimo. Tudi če vam ni všeč govoriti, lahko pomaga samo biti z drugimi, ki so ljubili tudi umrlo osebo. Ko se družina in prijatelji zberejo, pomaga ljudem, da se v prvih dneh in tednih svoje žalosti počutijo manj izolirane. Biti z drugimi vam pomaga, in vaša prisotnost - in besede - jih lahko podpirajo, tudi.

Najdi pomen

Iz izgub in težkih izkušenj se lahko učimo. Pomislite, kaj ste odkrili o sebi, o drugih, ali o življenju, ki je posledica te izgube. Da bi lažje začeli, lahko poskusite zapisati odgovore na ta vprašanja:

• Kaj vam je oseba pomenila?
• Kaj ste se naučili od njega?
• Kaj dobrega je prinesla ta težka izkušnja?
• Kaj ste se naučili o sebi, drugi ljudje, ali življenje?
• So stvari, ki jih bolj cenite?
• Kdo so ljudje, ki so bili tam zate? So bili to ljudje, ki ste jih pričakovali? Kaj ste se naučili o njih?
• Na kakšen način ste na podlagi te izkušnje zrasli ali dozoreli?

Skrbi zase

Izguba nekoga, ki vam je blizu, je lahko stresna. Poskrbite zase na majhne, ​​a pomembne načine:

• Spite. Spanje zdravi telo in um, vendar lahko žalost moti vzorce spanja. Osredotočite se na oblikovanje zdravih navad spanja, na primer vsak večer ob isti uri ali vzpostavitev rutine pred spanjem, na primer nežna joga ali dihalne vaje.
• Vaja. Vaja vam lahko pomaga pri razpoloženju. Morda bo težko žaliti, zato po potrebi spremenite svojo običajno rutino. Tudi nežen sprehod na prostem vam lahko pomaga ponastaviti pogled na stvari.
• Jejte pravilno. Morda boste zamudili obroke ali pa niste lačni. Vaše telo še vedno potrebuje hranljivo hrano, čeprav. Izogibajte se prenajedanju, nalaganje nezdrave hrane, ali uporabo alkohola za "pomiritev" vaše žalosti.

Žalost je normalno čustvo. Lahko vam pomaga vedeti, da se boste vedno spominjali osebe, ki ste jo izgubili, a sčasoma se lahko počutiš bolje.