Čustveno prehranjevanje

Kaj je čustveno prehranjevanje?

Čustveno prehranjevanje je, ko ljudje uporabljajo hrano kot način, kako se spopasti z občutki, namesto da bi potešili lakoto. Vsi smo bili tam, dokončanje cele vrečke žetonov iz dolgčasa ali piškotek po piškotu, medtem ko se nabira za velik test. Toda ko veliko naredite - še posebej, če se tega ne zavedate - lahko čustveno prehranjevanje vpliva na težo, zdravje, in splošno dobro počutje.

Ne veliko nas povezuje prehranjevanje s svojimi občutki. Toda razumevanje, kaj spodbuja čustveno prehranjevanje, lahko ljudem pomaga sprejeti ukrepe za njegovo spremembo.

Eden največjih mitov o čustvenem prehranjevanju je, da ga spodbujajo negativni občutki. Da, ljudje se pogosto zatekajo k hrani, ko so pod stresom, osamljen, žalostno, zaskrbljen, ali dolgčas. Toda čustveno prehranjevanje je lahko povezano tudi s pozitivnimi občutki, na primer romantika delitve sladice na Valentinovo ali praznovanje praznikov.

Včasih je čustveno prehranjevanje povezano z velikimi življenjskimi dogodki, kot smrt ali ločitev. Pogosteje, čeprav, nešteti majhni vsakodnevni stresi povzročajo, da nekdo išče tolažbo ali odvračanje pozornosti pri hrani.

Ljudje se učijo čustvenih vzorcev prehranjevanja:Otrok, ki mu po velikem dosežku dajo sladkarije, lahko odraste in uporablja sladkarije kot nagrado za dobro opravljeno delo. Otrok, ki dobi piškotke kot način, da neha jokati, se lahko nauči povezati piškotke z udobjem.

Ni se lahko "odvaditi" vzorcev čustvenega prehranjevanja. Je pa možno. In začne se z zavedanjem, kaj se dogaja.

Stran 1

"Udobna" živila

Vsi imamo svojo hrano za udobje. Zanimivo je, lahko se razlikujejo glede na razpoloženje in spol. Ena študija je pokazala, da se zdi, da srečni ljudje želijo jesti stvari, kot je pica, medtem ko žalostni ljudje raje uporabljajo sladoled in piškote. Dolgčas hrepenijo po slanem, hrustljave stvari, kot čips. Raziskovalci so tudi ugotovili, da se zdi, da imajo fantje raje vroče, domači udobni obroki, kot zrezki in enolončnice. Dekleta gredo na čokolado in sladoled.

Zaradi tega se lahko vprašate:Zakaj se nihče ne potolaži s korenčkom in zeleno? Živila z visoko vsebnostjo maščob, kot sladoled, lahko v telesu aktivirajo kemikalije, ki ustvarjajo občutek zadovoljstva in izpolnjenosti. Ta skoraj zasvojenost lahko dejansko povzroči, da po jemanju znova posežete po teh živilih.

Fizična lakota proti čustveni lakoti

Do neke mere smo vsi čustveni jedci (kdo po nasičeni večerji nenadoma ni našel prostora za sladico?). Toda za nekatere ljudi, čustveno prehranjevanje je lahko resna težava, povzročajo resno povečanje telesne mase ali cikle prenajedanja.

Težave pri čustvenem prehranjevanju so v tem, da ko enkrat užitek uživanja izgine, občutki, ki ga povzročajo, ostanejo. Pogosto se lahko počutite slabše, če zaužijete količino ali vrsto hrane, ki ste jo zaužili. Zato pomaga spoznati razlike med fizično lakoto in čustveno lakoto.

Ko boste naslednjič posegli po prigrizku, prijavite se in poglejte, kakšno vrsto lakote povzroča.

Fizična lakota:

  • se pojavi postopoma in se lahko odloži
  • je lahko zadovoljen s poljubnim številom živil
  • pomeni, da boste verjetno nehali jesti, ko ste siti
  • ne povzroča občutka krivde

Čustvena lakota:

  • se počuti nenadoma in nujno
  • povzroča zelo specifično željo (npr. za pico ali sladoled)
  • ponavadi jeste več, kot bi običajno
  • lahko kasneje povzroči krivdo

stran 2

Vprašanja, ki si jih zastavite

V zvezi s prehranjevanjem si lahko zastavite tudi ta vprašanja:

  • Ali sem pojedla večje porcije kot običajno?
  • Ali jem ob nenavadnih časih?
  • Ali čutim izgubo nadzora nad hrano?
  • Ali sem zaradi nečesa zaskrbljen, kot šola, socialni položaj, ali dogodek, na katerem bi se lahko preizkusile moje sposobnosti?
  • Je bil v mojem življenju velik dogodek, s katerim se težko spopadam?
  • Ali imam prekomerno telesno težo, ali pa je pri meni v zadnjem času prišlo do velikega skoka?
  • Ali tudi drugi ljudje v moji družini uporabljajo hrano za pomiritev svojih občutkov?

Če ste na številna vprašanja odgovorili pritrdilno, potem je možno, da je prehranjevanje postalo mehanizem za obvladovanje, namesto da bi poganjal vaše telo.

Prekinitev cikla

Upravljanje čustvenega prehranjevanja pomeni iskanje drugih načinov za spopadanje s situacijami in občutki, zaradi katerih se nekdo obrne na hrano.

Na primer, se vsak dan vrnete iz šole in se samodejno odpravite v kuhinjo? Ustavite se in se vprašajte, "Sem res lačen?" Ali vam želodec grmi? Imate težave s koncentracijo ali ste razdražljivi? Če ti znaki kažejo na lakoto, izberite nekaj lahkega in zdravega, da se izognete večerji.

Niste res lačni? Če je iskanje hrane po šoli šele postalo del vaše rutine, razmisli zakaj. Nato poskusite spremeniti rutino. Namesto da bi jedli, ko pridete na vrata, vzemite si nekaj minut za prehod iz enega dela dneva v drugega. Preglejte stvari, ki so se zgodile tisti dan. Priznajte, kako so se počutili:srečni? Hvaležen? Navdušen? Jezen? Zaskrbljeni? Ljubosumna? Izpuščen?

stran 3

Nasveti za poskus

Poskusite te tri nasvete, s katerimi boste čustveno prehranjevanje obvladali:

1. Raziščite, zakaj jeste, in poiščite nadomestno dejavnost.

Na primer:

  • Če ste dolgčas ali osamljeni, pokličite ali pošljite sporočilo prijatelju ali družinskemu članu.
  • Če ste pod stresom, poskusite z rutino joge. Ali pa poslušajte nekaj melodij dobrega počutja in se sprostite, ko tečete na mestu, skakanje z dvigalkami, ali plesati po svoji sobi, dokler želja po jedi ne mine.
  • Če ste utrujeni, premislite o svoji rutini pred spanjem. Utrujenost je lahko podobna lakoti, in hrana ne bo pomagala, če neprespane noči povzročajo dnevno utrujenost.
  • Če jeste za odlašanje, odprite te knjige in opravite domačo nalogo. Potem se boste počutili bolje (iskreno!).

2. Zapišite čustva, ki sprožijo vašo prehrano. Eden najboljših načinov za spremljanje je dnevnik razpoloženja in hrane. Zapišite, kaj ste pojedli, koliko, in kako ste se počutili, ko ste jedli (npr. dolgčas, vesel, zaskrbljen, žalostno, nor) in ali ste bili res lačni ali pa ste jedli samo za udobje.

Skozi dnevnik, začeli boste videti vzorce, ki se pojavljajo med tem, kar čutite, in tem, kar jeste. Te podatke boste lahko uporabili za boljše odločitve (na primer za čiščenje glave s sprehodom po bloku namesto z vrečko čipsa).

3. Preden posežete po hrani, se ustavite in vzemite 5. Prepogosto, hitimo skozi dan, ne da bi se pri tem res preverili. Tako smo pod stresom, predviden čas, in priključeni, da izgubimo pravočasno za razmislek.

Pridobivanje pomoči

Tudi ko razumemo, kaj se dogaja, mnogi od nas še vedno potrebujejo pomoč pri prekinitvi cikla čustvenega prehranjevanja. Ni lahko-še posebej, če je čustveno prehranjevanje že povzročilo težave s težo in samopodobo. Zato ne gre sam, ko ti ni treba.

Izkoristite strokovno pomoč. Svetovalci in terapevti vam lahko pomagajo pri soočanju s svojimi občutki. Nutricionisti vam lahko pomagajo prepoznati vaše prehranjevalne vzorce in vam pomagati pri boljši prehrani. Strokovnjaki za fitnes lahko telesne kemikalije, ki se počutijo dobro, sprožijo z vadbo namesto s hrano.

Če vas skrbijo vaše prehranjevalne navade, se pogovorite s svojim zdravnikom. On ali ona vam lahko pomaga doseči cilje hujšanja in vas poveže s strokovnjaki, ki vam lahko pomagajo priti na pot do novega, bolj zdrav odnos do hrane.

Previous:

Next: