11 umiritev meditacijskih tehnik za mladostnike za vadbo

Meditacije za mladostnike jim pomagajo izboljšati koncentracijo in fokus ter zmanjšati raven stresa. Poleg tega dihalne tehnike in osvedočenosť spodbujajo fizično in psihološko dobro počutje pri mladostnikih. Redne meditacije lahko izboljšajo tudi kardiovaskularno in nevrološko zdravje. Vendar so potrebne več raziskav za določanje specifičnih koristnosti meditacije za mladostnike.

Tehnike sproščanja in meditacije lahko pomagajo večini mladostnikov pri obvladovanju prehoda iz otroštva v odraslost. Čeprav vsi mladostniki profitirajo iz meditacij, za mladostnike, ki imajo duševne zdravstvene težave ali so doživeli kakršnokoli traumo, bi morali razmisliti o bolj aktivnih tehnikah pod vodstvom strokovnjaka. Preberite nadalje za koristi meditacije za mladostnike in nekaj tehnik.

Zakaj bi se mladostniki morali naučiti meditacije

Mladostniški leta so lahko čas konfliktov in stresa. Mladostniki so pogosto ranljivi, da se privlačijo k slabim navadam zaradi vrstniškega pritiska ali stresa. To je tudi vredno čas za izbiro in pripravo na kariero, in imajo morda zornosti zaradi svojih ocen v izpitih in konkurenca izpitih.

Mladostniki morda tudi najdejo izziv prehod iz šole na fakulteto zaradi novih nastavitev in odgovornosti.

Meditacija jim lahko pomaga, da se umirijo in zmanjšajo tesnobo med tem časom. Lahko tudi izboljšajo pozornost in spomin, ki sta potrebni za uspešno končanje njihove izobraževanja.

Možni koristi meditacije za mladostnike

Meditacija lahko koristi mladostnikom s:

  • Izboljšanjem spanja: Stres in tesnoba lahko povzročijo brezspanje pri mladostnikih. Meditacija lahko pomaga umiriti um. To jim lahko pomaga imeti kakovosten span, ki je potreben za pravilno delovanje telesa in uma.
  • Povečanjem pozornosti: Redna praksa meditacije lahko pomaga izboljšati koncentracijo in tako pomaga mladostnikom bolje učiti.
  • Zmanjševanjem tesnobe: Nekatere meditacijske tehnike pomagajo zmanjšati negativne misli, ki povzročajo tesnobo.
  • Zmanjševanjem možnosti zlorabe alkohola ali drog: Mladostniki, ki vadijo meditacijo, imajo lahko nizke ravni stresa in se morda ne bodo tako enostavno vplivali s strani vrstnikov, ki jemljejo droge ali alkohol.
  • Nadzorovanjem čustev: Mladostniki imajo lahko čustvene težave zaradi stresa in hormonalnih dejavnikov. Meditacija jim lahko pomaga nadzorovati njihova čustva. Mladostniki, ki meditirajo, so morda bolj ozaveščeni svojih misli in čustev kot drugi.

Meditacijske tehnike za mladostnike

Naslednje meditacijske tehnike so lahko uporabne za mladostnike:

1. Številčenje

Ta tehnika je ena od najboljših načinov za zmanjševanje stresa. Vašega mladostnika lahko prosite, da šteje od 1 do 10. To morajo ponavljati, dokler ne počutijo, da so svobodni od kakršnihkoli nezaželenih misli. Ta način meditacije jim lahko pomaga obvladati nezaželene misli, ki pogosto pridejo v njihov um.

2. Nazaj število

Nazaj število meditacije se lahko izvaja v katerikoli sproščenem položaju. Vašega mladostnika lahko prosite, da šteje od 100 do 1. To zahteva popolno koncentracijo in lahko bolj fokusirani dosežejo 1.

To je odlična tehnika za izboljšanje koncentracije vašega mladostnika in zmanjšanje nepotrebnih zorosti.

3. Številčenje misli

Vaš otrok lahko prosite, da sedi v sproščenem položaju in šteje svoje misli z uporabo majhnih žogic, kraljic, semen itd. Vsakič, ko pridejo do misli, premaknejo eno žogico, kraljevo itd., v drugo skupino.

Prosite jih, da poskušajo nekaj minut, in morda boste opazili, da se število misli zmanjša po nekaterem času.

4. Zapiranje vrat

Tudi imenovano yoni mudra, to je praksa zapiranja čutov. Ta metoda vključuje zapiranje oči, ušes, ust in nosa s prsti za blokiranje vse čutne percepcije.

Vašega mladostnika lahko prosite, da zapre čutne organe s prsti na naslednji način:

  • Ušesi: palci
  • Oči: kazalci
  • Nos: srednji prsti
  • Prstanski prst: nad ustnicami
  • Mali prst: pod ustnicami

Vašega mladostnika lahko prosite, da sproščijo lokte in rame in globoko dišejo brez čutanja zvoka dihanja.

Po nekaj minutah lahko odprejo ušesi in poslušajo zvoke okoli sebe. Prosite vašega mladostnika, da nežno zaprejo čutne organe in ne na način, ki bi povzročil bolečino v očeh ali blokiral nosnico.

5. Globoko dihanje

Vašega mladostnika prosite, da zapre oči, sedi ravno in dela globoko dihanje ali trebušno dihanje. Naj vdihne globoko s sledenjem zvoku dihanja od nosa globoko dol in izdiha nežno po nekaj sekundah. Nato jih prosite, da poslušajo zvoke okoli sebe in ne fokusirajo na svoje misli. Ta tehnika se lahko vadí tudi s poslušanjem ali čutanjem srca.

6. Sedeti mirno

To je idealna meditacijska tehnika za krepitev vezi med vami in vašim mladostnikom. Sedite z hrbti in glavami, ki se naslanjata drug na drugega, in vzamite počasi, globoke sinhronizirane dih. Čutite drug drugevo dihanje in mislite na vesela misli.

7. Krog 'kar želim v življenju'

Narisite krog na papirju, in prosite svojega mladostnika, da zapiše sanje, ki jih želi doseči v življenju. Lahko jih prosite tudi, da zapišejo, kar ne želijo v življenju zunaj kroga.

Jih lahko prosite, da zapišejo svoje sanje v različnih barvah ali na katerikoli način, ki ga želijo. Spodbujte jih, da to oključejo in obvesejo na svojo steno in pogosto pogledajo, da se spomnijo svojih sanj. Lahko jih prosite, da dodajajo k njemu, ko mislijo, da je to potrebno.

8. Ljubeč/priljubljena meditacija

To je bolj zahtevno kot druge tehnike. Vključuje odpuščanje, priljubljenost in ljubezen do nekoga, ki vas je ranil v preteklosti.

Vaš otrok lahko prosite, da se udobno sede, zapre oči in spomni vse lep čase, ki so jih imeli. Lahko tudi ponavljajo nešto kot "daj mi uživati srečo" kot mantra.

Nato povejte vašemu mladostniku, da odpušča in čuti priljubljenost do osebe, ki jih je ranila. Ta usmiljena meditacija lahko napolni vašega mladostnika z pozitivnimi misli.

9. Čutanje neba

Vašega mladostnika lahko prosite, da zapre oči in vzame globoke dih. Jih povejte, da si predstavljajo modro nebo in vizualizirajo, da oblaki mimo peljejo. Razlagajte jim, da oblaki mimo peljejo, toda nebo vedno ostane konstantno – z drugimi besedami, oblaki ne morejo spremeniti neba za vedno. Povejte jim, da so vse zornosti kot oblaki, in oni so nebo.

Dajte jim vedeti, da so vse zornosti začasne. Ta meditacija lahko pomaga povečati samozavest vašega mladostnika.

10. Hojo v tišini

Hojo v tišini se lahko vadí kot meditacija. Park ali plaža sta odlično mesto za to meditacijo. Vašega mladostnika prosite, da čuti vsak korak, ki ga naredi, in je ozaveščen sebe in stvari okoli sebe.

11. Osveščenosť

Tehnika namenjeno prinašanja svojega pozornosti na izkušnje, ki se dogajajo v sedanjosti brez sodbe.

Obstaja več meditacijskih tehnik za mladostnike, in lahko izberete eno po potrebi in udobnosti vašega otroka. Lahko jo vadite tudi z njimi in profitevate iz nje.

Mladostništvo je čas hitrega fizičnega in duševnega rasti, kar lahko naredi njihovo življenje stresno. Meditacija za mladostnike lahko ima terapevtske učinke pri obvladovanju stresa in tesnobe med tem prehodom iz otroštva v odraslost. Tehnike lahko pomagajo izboljšati span, koncentracijo in samonadzor. Meditacijske tehnike, kot so osveščenosť, globoko dihanje, številčenje misli, ali preprosto sedeti mirno ali hoditi v tišini brez odklonov, lahko naredijo otroke samozavestnejše in duševnej močnejše. Ne oklevajte iskati pomoč pri strokovnjaku ali vodiču meditacije za najboljši izid tehnik.

Previous:

Next: