Kako izgubiti trebušne maščobe po rojstvu

Videz njihovega poporodnega trebuha šokira mnoge žene. Omaknena, mehka koža vas lahko naredi, da izgledate, kot da ste še vedno nekaj mesecev nosečni. Morda imate tudi druge bojne žrtev nosečnosti, kot so raztegnitvene strehe in jize po cesarjevem rezu. Čeprav bo večina vaše trebušne pihavosti izginila v štirih tednih, ko hormonske spremembe povzročijo, da se vaš trebuh vrne v prednosečno stanje, morda boste imeli ostale trebušne maščobe, ki jih boste morali izgoreti s prehrano in vadbo.

Navodila

  1. Vključi redno aerobno vadbo v svojo dnevno rutino. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da poporodne žene pridobijo 150 minut vadbe na teden za ojačanje teles, izgorevanje maščob in obnovo izgubljene mišične moči. Večina žensk lahko začne vaditi takoj, ko se počutijo do tega, a se posvetujte z zdravnikom za specifične priporočila.

  2. Naredite vaje, zasnovane za ojačanje in zatezanje vašega trebuha. Čeprav skrajšanja same po sebi ne bodo pomagale izgubiti trebušne flabe – to zahteva kombinacijo prehrane in vadbe – lahko pomagajo ojačati slabotne abdominalne mišice, kar vam lahko da bolj ravno trebuh. Joga tudi vključuje nekaj pozicij, ki krepijo jedrne abdominalne mišice.

  3. Preoblikujte svojo prehrano. Napolnite svoje omare in hladilnik s celozrnati žita, svežo sadjem in zelenjavo, suhimi beljakovinami in nizkomaščobnimi mlečnimi izdelki. Hranilna hrana vam lahko pomaga, da se počutite siti dlje časa, tako da manj jedete skozi dan. Izogibajte se sladki hrani in visokomaščobni pridelani hrani.

  4. Odstranite "dodatke" iz vaše prehrane. Stres skrb za novorojenčka lahko povzroči, da se mnoge nove mame oddajo "udobnemu jedu". Po spletni strani Ask Dr. Sears, odpustitev le enega piškota na dan lahko odreže 100 kalorij iz vaše prehrane.

  5. Vključi moč v vadbeno rutino. MayoClinic.com predlaga, da dodatek lahkega dviganja uteži ali upornostne vadbe vaši redni vadbeni rutini morda pomaga odstraniti uporno trebušno maščobo.

Previous:

Next:

  • Oblike mlčnega načina: prah, koncetrat in pripravljena mešanica
    Oblike mlčnega načina: prah, koncetrat in pripravljena mešanica
    Avtorja: dr. Laura Jana, dr. Jennifer Shu Dojenčki načini so na voljo kot pripravljena tekočina, koncentrirana tekočina in prah. Katera oblika najbolje deluje za vas, odvisno od tega, koliko načina načrtujete uporabiti, kje ga boste uporabljali in ko
  • Poslušajte! Mame želijo biti na družinskih fotografijah
    Poslušajte! Mame želijo biti na družinskih fotografijah
    Hvala pametnim telefonom in aplikacijam za fotografije je lažje kot kdaj koli za starše, da zajamejo posebne trenutke z anotherki. Ampak ko glejate te fotografije, pošiljate sladke sorodnikom in brišete neuspešne posnetke, morda opazite skupno temo:
  • 6 prazničnih receptov, ki jih bodo uživali otroci in odrasli
    6 prazničnih receptov, ki jih bodo uživali otroci in odrasli
    Prazniki so čudovit čas za družinske zbore, zabe tricije in odlično hrano. Vsak večer v tednu večina staršev se presega, da zagotovi, da otroci pojedo večerjo in jo uživajo, a definitivno ne želimo kuhati piščančje prste in franclje za praznično veče