Kako izgubiti nosečno težo po dveh letih

Večina novih mam je slišala izraz "nosečna teža" – to se nanaša na količino teže, ki jo žena pritegne med svojo nosečnostjo. Kar je edinstveno pri nosečni teži, je, kako se ta izgubi. Pri nekaterih ženskah, po nosečnosti, se teža zdči "stopiti". Pri drugih ženskah se po rojstvu izgubi le nekaj funtov, medtem ko ostane ostanek teže. Če ste del druge skupine, izguba vaše nosečne teže se lahko zdi kot boj proti izgubi. Vendar je hujšanje celo dva leta po nosečnosti mogoče.

Kaj boste potrebovali

  • Kakaovo maslo ali Bio-Oil
  • Korek
  • Prosti tehti

Navodila

  1. Začnite hujšanje z motivacijo. Ne glede na to, kolikokrat ste poskušali hujšati in neuspešno, je pomembno, da preden začnete nov vadbeni načrt, začnete z vero, da boste uspeli pri doseganju vaših ciljev. Imate načrtano vadbeno rutino, ki jo uživate, in razporedite izvajanje vaj med čas dneva, ko ste najbolj navdušeni nad njenim končanjem. Dajte sebi minimum 30 dni na hujšanje načrt in vidite njegove rezultate. To bo zagotovilo, da hujšate pri zdravi stopnji.

  2. Kontrolirate svoj lakoto. Pri vsakem obroku vključi beljakovinsko hrano, kot je meso, orehi ali mlečni izdelki. Prav tako želite dobiti veliko spanja vsako noč – ne manj kot šest ur. Ko želite hujšati, kontrolo lakote je nujnost. Susan B. Dopart, M.S., R.D., prehranevalka in avtorica, razlaga, da je lakota vplivana s hormoni ghrelin in leptin. Ghrelin povečuje vašo lakoto in leptin jo zmanjšuje. Z jedjo beljakovin pri vsakem obroku in prigrizku znižujete ravni ghrelina. Z dovoljenjem telesu, da dobi dovolj počitka, povečujete ravni leptina v vašem telesu, ki pomagajo nadzorovati lakoto. Ta korak v kombinaciji z uravnoteženo vsakodnevno dieto vam bo pomagal, da se boste počutili bolj energično, hkrati pa vam bo naravno pomagal hujšati nepotrebne funte bolj učinkovito.

  3. Osredotočite se na zgorevanje maščob. Da hujšate, potrebujete uravnoteženo dieto in vadbeno rutino, ki vam omogoča, da zgoriš več kalorij, kot konzumirate. Splošno to lahko dosežete z dokončanjem vsaj 30 minut aerobne aktivnosti trikrat na teden. Vendar, če želite hujšati brez nastanka "omaknjene kože" videza, želite vključiti z vašimi aerobnimi treningi dodatnih 20 minut težnih vaj. Z vključevanjem težnih vaj v vašo rutino povečujete svojo suho mišično maso, kar pomaga zgorevanje telesnih maščob.

Previous:

Next: