Kako pohubeti po rojstvu otroka
Izmed vseh stranskih učinkov nosečnosti je ena, ki se mnoge noseče žene bojijo, neizogibni prirašček teže. Za zdravje mame in otroka bi noseče žene, ki začnejo z normalno težo, morale pritegniti 25 do 35 funtov, po 2009 poročilu Inštituta za medicino. Ko se številka na tehtnici pomika navzgor, se žene morda zaskrbejo, da nikoli ne bodo vrnile svoje prednosečne teže. Čeprav se vrnitev v vaše tanke hlače lahko nekaj časa zame, se to lahko stori s trudom in odločnostjo.
Navodila
Dojite svojega otroka izključno šest mesece. Izključno dojenje seže dodatnih 300 do 500 kalorij na dan, kar se prevede v hitrejše poporodnje hujšanje za mnoge žene. Študija iz 2008 v American Journal of Clinical Nutrition je ugotovila, da pogostejše dojenje v prvih šesti mesecih pomeni večji izpad teže. Rezultati revije tudi napovedujejo, da žene, ki so začele z normalno težo pred nosečnostjo, bodo pritegnile 26,4 funta ali manj med nosečnostjo in, če dojijo izključno, bodo izgubile nosečno težo do časa, ko se njihovi otroci obrnejo 6 mesecev.
Odrezite 500 kalorij od vaše dnevne kalorične prijema, konzumirajte vsaj 1800 kalorij, če dojite, in 1500 kalorij, če ne dojite.
Začnite aeroben vadbeni program. Izberite aktivnost, ki dviga vaš srčni utrip, kot so hitro hodanje, plavanje ali kolesarjenje; in ciljajte na vadbo tri dni na teden, hkrati ohranite srčni utrip v ciljni območju za približno 20 do 30 minut med vsakim treningom.
Prridobite sedem ali več ur spanja v noči. Medtem ko je lahko težko pridobiti dovolj spanja z otrokom, spanje depresija lahko negativno vpliva na vašo težo. Študija iz 2008 v American Journal of Epidemiology je ugotovila, da so žene, ki so v povprečju spale pet ali manj ur na noč šest mesecev po rojstvu, 2,3-krat bolj verjetne, da bodo še vedno nosile 11 funtov nosečne teže pri 12 mesecih poporodnega. Žene, ki so nadaljevale s manj kot pet urami spanja na noč med 6 in 12 meseci po rojstvu otroka, so imele trikrat tveganje za nosilno dodatnih 11 funtov nosečne teže pri 12 mesecih poporodnega.
-
Ko intervjujete babico, je cilj ugotoviti čim več o samo eni osebi. Nasprotno, ko gledate vrtce za svojega otroka, poskušate pridobiti informacije o celotnem osebju, kot tudi o celotni ustanovi. Premagajoče? Samo malo. Zato je imeti seznam vprašanj, -
Kdajkoli, odkar je nov koronavirus prišel v ZDA, so starši soočeni s nalivom sporočil o tem, kaj je in kaj ni varno narediti med življenjem skozi pandemijo. Ostani doma. Vadite socialno distanciranje. Umivate roke vsaj 20 sekund. In zdaj, nosite mas -
Vzroki | Znaki in učinki | 9 dokaznih načinov za pomoč otrokom pri izboljšanju tolerance do frustracije Kaj je nizka toleranca do frustracije Nizka toleranca do frustracije (LFT) je nesposobnost regulacije lastnih čustev, ko se soočamo s težavami, iz
