Kako hitro izgubiti nosečno težo

Prirašček teže v nosečnosti je normalen in potreben. Povprečna žena se pričakuje, da pritegne med 25 in 35 funtov med tekom svoje nosečnosti. Amniotska tekočina, placentna in povečanje telesnih maščob prispevajo k priraščku teže. Po rojstvu vse žene izgubijo neko težo. Vendar večina bo imela vsaj nekaj funtov za spustiti. Pridobitev vašega telesa nazaj hitro in vpustitev v vaše prednosečne oblačila je mogoče s sledjenjem nekaterim korakom.

Navodila

  1. Pridobite dovoljenje od vašega zdravnika. Večina zdravih žensk, ki rodijo vaginalno, bodo dovoljene za začetek vadbe 4 do 6 tednov po rojstvu. Ženske, ki rodijo s cesarjevim rezom, bodo običajno morali počakati 8 tednov pred začetkom vadbenega programa. Preverite z vašim zdravnikom, da ugotovite, kdaj lahko začnete.

  2. Postavite cilj. Bodite realistični glede hujšanja. En do dva funta na teden je dober cilj za večino žensk. Tehtajte se enkrat na teden, da preverite napredek.

  3. Izločite udobno hrano, ki ste jo jedli v nosečnosti. Morda ste uživali sladoled in piškote med 9 meseci nosečnosti, a po rojstvu vašega otroka, je čas, da prenehate uživati. Pošteno pogledajte, kako jedete in spremenite nezdrave naveze.

  4. Začnite se gibati. Vadba je bistvena za hitro hujšanje nosečne teže. Naredite neko obliko cardio vadbe petkrat na teden. Tek, rolkanje in aerobni razredi so možnosti. Razmislite o pridobitvi članarine v telovadnici, kjer je na voljo otroška oskrba.

  5. Vključi vašega otroka v vaše treninge. Hitro hujšanje nosečne teže je lažje, če lahko vzamete svojega majhnega s seboj. Pridružite se mami-in-meni fitnes razredu ali vpišite se v voziček fitnes razred.

  6. Razmislite o dojenju. Dojenje zgara kalorije in lahko prispeva k hujšanju nosečne teže. Bodite vedni, da žena potrebuje približno 500 ekstra kalorij na dan, ko doji. Imetite na pameti, da to ni dovoljenje, da jedete, kar hočete, in vseeno hujšate. Te 500 kalorij bi morale biti iz zdrave hrane, kot so celozrnata žita, sadje, suhe beljakovine in zelenjava.

  7. Imetje sistem podpore na mestu. Če je mogoče, imejte vadbenega prijatelja, ki vam bo pomagal ostati motiviran. Poiščite drugo novo mamo, ki poskuša hujšati nosečno težo in se navzajem podpirajte.

Previous:

Next:

  • 5 tipov utrujenosti nove mame
    5 tipov utrujenosti nove mame
    Rast človeka od nič in nato njegov vzgoja je čudovito nagrajujoča, a je tudi neumirno in izčrpavno delo. Enkrat, dolgo preden sem imela otroke, sem slišala očeta, da je rekel, da je utrujen že osem let, in mislila, da je verjetno preveč. Pet let kasn
  • 8 stvari, ki jih naredite, preden ponudite njo delo
    8 stvari, ki jih naredite, preden ponudite njo delo
    Potrebujete novo njo, takoj! A ko mislite, da ste našli svojo idealno Mary Poppins, ne pohitite v najem. Sledite tem osmi korakom, da opravite svojo dovoljeno skrb, preden prinesete vašega otroka novega oskrbovalca na palubo. 1. Pokličite sklice Bi m
  • 5 enostavnih nasvetov za zeleno življenje, ki jih družine lahko spremenijo za boj proti podnebnim spremembam
    5 enostavnih nasvetov za zeleno življenje, ki jih družine lahko spremenijo za boj proti podnebnim spremembam
    Tega meseca je rekordnih 7,6 milijonov ljudi odšlo na ulice, da bi štrajkali za podnebne ukrepe. Kot navdihujoče je videti ljudi vseh starosti, ki govorijo o krizi, velika velikost problema lahko naredi občutek, da je to takšen, ki ga ne bi mogoče ob