Post Natal Vaje Po 6 tednih
Kako nazaj v formo , ko je trebarojstvo svojega otroka , da je treba opraviti počasi in nežno . V prvih nekaj tednih ali tako po rojstvu , da je bolj pomembno , da se osredotoči na skrb za otroka , dobili veliko počitka in omogoča telesu, da ozdravi od mrzlica porodu. Čeprav bi zmerno vadbo , kot sta hoja in medeničnega dna naprava varna , da naredite nekaj dni do nekaj tednov po rojstvu , bo vaš ponudnik za nego Verjetno vas spodbuja, da počakajo do šest tednov po porodu , da začnete aktivnejše vaje .
Krepitev mišic medeničnega dna Klimatske
Vaše mišice medeničnega dna , ki se imenujejo tudi Keglove mišice , so pritrjeni na notranjo stran vaših medenice in tvorijo - viseči mreži , kot obliko , ki se razteza od sramne kosti do kosti trtica . Ga obdaja sečnico , vagino in anus in podpira vaše trebušne in medenične organe. Med nosečnostjo , lahko mišice medeničnega dna postane šibka in SAG zaradi povečane teže maternice in sproščujoče učinek hormonov . S tem Keglove vaje po nosečnosti , lahko omilijo krepitev mišic medeničnega dna in preprečevanje inkontinence in medenici prolaps organov . Opravite Kegels jih oddajajo svoje mišice medeničnega dna , ki jih imajo od tri do pet sekund in ga nato spustite . Naredite štiri do pet sklopov 10 ponovitvami vsak dan .
Core Krepitev
Krepitev vaše jedro je potrebno , da se vaš trebuh nazaj v formi po rojstvu. Vaš jedro sestoji iz nižjih abs , v spodnjem delu hrbta mišice in mišice medeničnega dna , in med nosečnostjo , te mišice postanejo šibke in saggy ker trebuh odsekih . Delati vsako mišično skupino v vašem jedru , storiti različnih osnovnih vaj , kot so medenične nagibom , prečnih trebušnih krčev ,most predstavljajo nasproti podaljšanje uda . Naredite 10 ponovitev vsake vaje in povečati do dveh sklopov 10 do 15 ponovitev , kot ste postali močnejši .
Toning glutes in stegna
Večina žensk bodo pridobili približno 25 do 35 £ v času nosečnosti. Medtem ko je večina te mase je iz naraščajoče maternice in otroka ,ostali telesne mase je iz zaloge maščob predvsem najdemo v vaše zadnjice , ali glutes in stegnih. Nižji telesni tonika vaje so preprosto dodate v vašo dnevno rutino in se lahko opravi , ko se igrajo z vašega otroka . Za ton vaše glutes in stegna , naredite vaje, kot so dvigala stran nog , osla brce in squats . Naredite vsako vajo 10-krat na dan za začetek; povečal na dva sklopa 10 do 15 ponovitev , kot ste dobili močnejši .
Kardio vaje
Večina žensk so sposobni nadaljevati neko obliko kardio vaje šest tednov po porodu . Kardio ali aerobnih vaj povečate svojo raven energije , ki vam pomaga izgubiti težo in izboljšati svoje zdravje srca. Kardio vaje vključujejo hoja , plavanje , aerobika razredov , tek ali kolesarjenje . Dodaj neko obliko kardio vadbe za vaše tedenske vadbe . Mayo Clinic priporoča prizadeva ženske 150 minut zmerne aerobne aktivnosti vsak teden v obdobju po porodu . Ta vrsta vadbe je mogoče storiti skupaj kot družina , zaradi česar je bolj zabavno .
-
Zdravo, Test glukoze. Spet se srečava. Priznam, V najinem ločenem času te nisem niti malo pogrešal. Pravzaprav, Zaničeval sem te vse svoje ljubljene, in svoj saharinski okus primerjali z neštetimi odvratnimi proračunskimi bonboni, ki jih dobiš od -
Zabave, ki razkrivajo spol, obstajajo šele desetletje, zdaj pa postajajo eden bolj kontroverznih vidikov na sceni ustvarjanja otrok. Nekateri starši se navdušijo z rožnatimi kolački, modrimi baloni ali celo z ognjemetom, ki ustreza barvi spola, medte -
Ko vaš dojenček obvlada umetnost žganja gladkih pirejev, je morda čas, da razširi svoja kulinarična obzorja z otroško hrano 2. stopnje. Vaš mali gurman še ni povsem pripravljen za večerjo na krožniku s špageti in mesnimi kroglicami, toda živila 2. st
