Pooporodne vaje po 6 tednih
Povratek v obliko po rojstvu vašega otroka je treba narediti počasi in nežno. V prvih nekaj tednih po rojstvu je pomembnejše, da se osredotočite na skrb za vašega otroka, dobite veliko miro in dovolite vašemu telesu, da se izceli od težav poroda. Čeprav so umerjene vaje, kot so hojo in kondicijsko vadba dna malice, lahko varne za storiti nekaj dni do nekaj tednov po rojstvu, bo vaš oskrbnik verjetno spodbujal, da počakate do šest tednov po porodu, da začnete z bolj intenzivnimi vajami.
Kondicioniranje dna malice
Vaše mišice dna malice, ki so tudi imenovane Kegelove mišice, so pritrjene znotraj vaše malice in oblikujejo zamak-lično obliko, ki se razteže od čeljustne kosti do repnične kosti. Obkrožujejo uretrą, vagino in anus in podpirajo vaše trebušne in malične organe. Med nosečnostjo se mišice dna malice lahko poslabijo in omaknejo zaradi povečane teže matice in sproščujočega učinka hormonov. S Kegelovimi vajami po nosečnosti lahko ojačate dno malice in preprečite neupravljanje s seči in prolaps maličnih organov. Izvajajte Keglove s skrajšanjem mišic dna malice, drženjem jih tri do pet sekund in nato spuščanjem. Naredite štiri do pet serij po 10 ponovitev vsak dan.
Krepitev jedra
Krepitev vašega jedra je nujno, da dobite svoj trebuh nazaj v obliko po rojstvu. Vaše jedro sestavljajo spodnji abdominalni mišici, spodnji hrbetni mišici in malični mišici, in med nosečnostjo postanejo te mišice šibke in omaknile, ker se trebuh razteže. Da delate na vsaki mišični skupini v vašem jedru, naredite raznolike vaje za jedro, kot so malični nagibi, transverzalne abdominalne skrajšanja, mostova posa in nasprotno razteganje končetin. Naredite 10 ponovitev vsake vaje in povečajte na dve seriji 10 do 15 ponovitev, ko postaneje močnejši.
Ojačanje zadnjic in steh
Večina žensk pritegne približno 25 do 35 funtov med nosečnostjo. Medtem ko je večina te teže od rastoče matice in otroka, je ostanek priraščka teže od maščobnih zalih, ki so predvsem v vaših zadnjicah, ali gluteusih, in steh. Spodnja telesna ojačevalna vaja so enostavne za dodajanje v vašo dnevno rutino in jih lahko počnete med igro z vašim otrokom. Za ojačanje gluteusov in steh naredite vaje, kot so bočni dvigi nog, osličji kopi in prisedi. Naredite vsako vajo 10-krat na dan za začetek; povečajte na dve seriji 10 do 15 ponovitev, ko postaneje močnejši.
Kardio vaje
Večina žensk je sposobna znova začeti neko obliko kardio vadbe šest tednov po porodu. Kardio ali aerobne vaje povečujejo vašo energijsko raven, vam pomagajo izgubiti težo in izboljšajo zdravje srca. Kardio vaje vključujejo hojo, plavanje, aerobne razrede, tekanje ali kolesarjenje. Dodajte neko obliko kardio vadbe v vaš tedenski vadbeni rutini. Mayo Clinic priporoča ženskam, da ciljajo na 150 minut umerne aerobne aktivnosti vsak teden med poporodnim obdobjem. Ta tip vadbe je mogoče opraviti skupaj kot družina, kar to naredi bolj zabavno.
-
Zabava z imeni Uporabite ime otroka za razvijanje zainteresiranosti za svet tiskanih črk in besed. Kaj boste potrebovali: Papir Svinčnik, pastelica ali flomaster Kaj naj storite: Napišite črke imena otroka na papir. Pri pisanju vsake črke jo povej -
Ni nenavadno, da se odrasli odločijo za modne diete, da bi pohubeli za posebni priložnost. Čeprav nihče ne pričakuje, da modne diete delujejo dolgoročno, so radovedni poskusiti skoraj karkoli, da bi izbrisali te uporne kilogram. Vendar obstajajo dobr -
Ko dobri ljudje ne naredijo nič Opozorilni znaki, prezriti v Kaliforniji Preden je 15-letni Charles Andrew Williams marec 2001 odprl ogenj v južno-kalifornijski srednji šoli, ubil 2 in ranil 13, je delil kosce svojih načrtov z drugimi učenci in vsa
