• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako se odreči nosečnostni teži

Tabloidi neprestano pišejo o znanstvenikih, ki vidijo, da rodijo en teden in so v bikiniju naslednji, a to je enostavno nerealistično za koga koli, da bi pričakoval, zlasti če nimate dostopa do osebnega trenerja ali kuhaarja. Laura Riley, avtorica "You &Your Baby: Pregnancy" in vodja oddelka za porod in ginekologijo v Massachusetts General Hospital, spominja nove mame, da je zajelo devet mesecev, da ste pridobili to težo, zato bo potrebovalo čas, da jo izgubite. Če sledite uravnoteženi, zdravi prehrani in dobite nekaj vadbe, lahko spet vstane v tisti bikini, celo če ni paparazzi okoli, da javnostva vaš dosežek.

Kaj boste potrebovali

• Celozrnata žita
• Suhe beljakovine
• Sveže sadje in zelenjava
• Nizko maščobni mlečni izdelki

• Visoko vlaknina hrana
• Nizko kalorične tekočine
• Vozček

Navodila

1. Zamudite prehrano, da da vašemu telesu čas, ki ga potrebuje za okrevanje po napetosti rojstva. Ne poskušajte štejeti kalorij, dokler ne mine vsaj šest tednov po rojstvu otroka. Počakajte dva meseca, če dojite, ker prehrana lahko zmanjša mleko in celo sprosti škodljive toksine v mleku. Ne upočasnite okrevanje s poskusom hitrega hujšanja – namesto tega ciljajte na izgubo približno 1,5 funta na teden.

2. Prigrizite skozi dan namesto treh velikih obrokov. Vzemite nasvet od govorke Ameriškega dietetičnega društva Tammy Baker, ki priporoča, da jeste majhne, pogoste obroke, da ohranite ravnotežje glukoze v krvi. To vam bo tudi pomagalo preprečiti prejed in vam omogočilo, da učinkoviteje izgorite kalorije. Poskusite pet ali šest majhnih obrokov, ki vsebujejo nečesa takega kot polovičico sendviča, kos sadja in kozarec mleka.

3. Izberite zdravo hrano, kot so celozrnata žita, suhe beljakovine, sveže sadje in zelenjava in nizko maščobni mlečni izdelci. Jeste veliko visokovlakninskih hrane, kot so branovka, ovseni kaša, jagode in slive, ker so ti ne le nizek v kalorijah in maščobah, ampak vam bodo tudi pomagali premagati poprodajno zaprtje. Omejite sladkorne ali maščobne prigrizke in izberite pečene ali pecene, namesto prženih jedi. Spletna stran Medline Plus Nacionalnega inštituta za zdravje priporoča piti vsaj 64 unce tekočin na dan, da pomagate vašemu telesu izplakniti maščobe. Omejite gazirane pijače, sokove in druge visoko kalorične pijače, vendar, ker ti ne bodo pomagali izbrisati nezaželene teže.

4. Vadite z otrokom, da prite vaš metabolizem nazaj v žoge. Pojdite ven in potisnite svoj otrok okoli bloka v vozčku, ali vključi otroka v vašo vadbo rutino. Sledite priporočilu Pilates strokovnjakinje Brooke Siler, ki predlaga, da okrepate svoja absa z držanjem otroka ven pred seboj z obema rokama, ohranite hrbet ravno in ramena dol, medtem ko vlečete svoj trebuh k svojemu hrbtenu. Poprodajna fitnes ekspertka Renee M. Jeffreys tudi podpira vadbo skupaj z vašim otrokom, morda z držanjem ga na prsih, medtem ko naredite izkorake, ali z držanjem ga nad prsmi, medtem ko ležite na hrbetu, nato počasi dvignete ga proti stropu nekajkrat.

5. Dobite dovolj odmora. Ulovite zdrem, kadarkoli vaš otrok naredi. To bo pomagalo odpraviti motnje vašega metabolizma, ki izhajajo iz pospravljanja spanja, in vam bo tudi preprečilo potrebo po prejedu visokokaloričnih jedi kot načina za ohranjanje energije.